為什么常年補(bǔ)鈣，骨骼還是缺鈣？

補(bǔ)鈣是生活中不可或缺的一部分，兒童因成長需要補(bǔ)鈣，白領(lǐng)為健康保養(yǎng)補(bǔ)鈣，中老年人為防止骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的現(xiàn)象雖然普遍，但現(xiàn)狀卻并不樂觀。鈣和維生素D是補(bǔ)充鈣的黃金搭檔，但是維生素K2也發(fā)揮了重要的作用。很多人補(bǔ)鈣就是喝牛奶，吃鈣片。但是半年以后也沒有什么效果，其實(shí)就是沒有把鈣補(bǔ)到點(diǎn)子上。

第一就是維生素D，維生素D可以自身合成，人體皮膚層里含有一種膽固醇。經(jīng)陽光照射后就變成了維生素D3。第二個(gè)黃金搭檔就是VK2，VK2能夠活化骨鈣素，如果缺乏維生素K2，骨鈣素就不能夠被激活。多余的鈣容易引起血鈣的升高。

01、認(rèn)識(shí)維生素K

維生素K是一種脂溶性維生素，主要存在于綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟等食物中。它參與體內(nèi)凝血因子的合成，對維持正常的血液凝固功能具有重要作用。此外，維生素K還與骨骼健康密切相關(guān)。??

02、維生素K2的作用原理

鈣進(jìn)入人體后從小腸吸收進(jìn)入血液，血液中的鈣容易“迷路”，除了骨骼和牙齒等人體所需的部位，它也會(huì)錯(cuò)誤地沉積在心腦血管、腎臟或其他軟組織，造成器官鈣化和功能衰退。如：心血管鈣化、腎結(jié)石、動(dòng)脈硬化等問題。維生素K2主要能夠比較選擇性的讓鈣沉積在骨骼當(dāng)中，這樣有利于骨骼的健康。另外維生素K2能夠讓血中的離子鈣沉積到骨骼中，而避免鈣離子沉積在血管壁，這樣能夠避免動(dòng)脈出現(xiàn)硬化的表現(xiàn)，所以維生素K2能夠在骨的健康中發(fā)揮非常重要的生理作用。?

03、K2作用簡單概括

總之，維生素K2在骨骼健康方面的主要作用有以下幾點(diǎn)：

（1）促進(jìn)鈣離子進(jìn)入骨細(xì)胞內(nèi)，提高骨密度；

（2）抑制破骨細(xì)胞活性，減少骨吸收；

（3）改善骨折愈合速度；

（4）降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

?04、維生素K2安全性評價(jià)

目前，關(guān)于維生素K2的安全性研究較為充分。大多數(shù)研究表明，適量補(bǔ)充維生素K2對大多數(shù)人來說是安全的。然而，過量補(bǔ)充維生素K2可能會(huì)導(dǎo)致一些副作用，如腹瀉、惡心等。因此，在補(bǔ)充維生素K2時(shí)，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，確保攝入適量。

如何正確補(bǔ)充維生素K2？

1.飲食來源：富含維生素K2的食物主要包括：綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)等）、魚肝油、雞蛋黃等。在日常飲食中，可以適當(dāng)增加這些食物的攝入量。

2.補(bǔ)充劑：如果飲食中難以滿足維生素K2的需求，可以考慮使用維生素K2補(bǔ)充劑。在選擇補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)注意選擇品質(zhì)可靠、劑量合適的產(chǎn)品。在使用前，最好咨詢醫(yī)生的意見。

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