騎行以后腰背酸痛怎么辦？#XINTOWN#

腰背痛，是騎車酸痛最大的隱藏殺手。由于我們平時甚少使用到腰部肌肉，加上一些錯誤的騎乘姿勢與習(xí)慣，腰背痛的發(fā)生屢見不鮮。

有過長距離騎行經(jīng)歷的人可能或多或少脖子和肩都痛過，因為騎行時的姿勢錯誤會對脖子、肩部、背部上方產(chǎn)生壓力，所以會痛。

訓(xùn)練腰部肌肉
腰部是人體很重要的一個部位，對于控制我們的身體平衡有著極大的作用。

腰部也是一個很容易受傷的部位，需要更加注重保護，當(dāng)腰部有了更多的肌肉后，可以更好的保護腰部，腰部的鍛煉是非常重要的！

腰痛主要是因為我們錯誤地使用了使用腰部力量，加上錯誤的上半身騎乘姿勢所引起。

只要能找到正確的騎乘姿勢，并慢慢學(xué)會腰部的肌肉。訓(xùn)練腰力就是偶爾將騎車姿勢維持但是放松手臂肌肉。

腰部的肌肉就會被迫去“拉起”上半身的重量。腰力就可以很快的鍛煉提升上來，腰部酸痛也就因此減輕或消除。

腰痛緩解方法
騎車時姿勢可以向小貓學(xué)習(xí)，后背微彎、拱成一個弧，這樣后背與脊椎才能有自我調(diào)整空間去分散從坐墊下方傳來的撞擊力，而不是去頂撞這些撞擊力道。

最后，給大家分享一些動作，主要針對腰背肌肉的牽拉及舒緩，用于身體的放松，可以有效幫助緩解腰背不適感。

骨盆卷起（4組*10次）

1.?吸氣準(zhǔn)備，凸起逐節(jié)卷起尾骨、腰椎、胸椎
2.再次吸氣準(zhǔn)備，吐氣逐節(jié)放下
3.動作緩慢流暢

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貓式伸展（3組*10次）

1.吸氣收腹，提腰弓背
2.吐氣塌腰翹臀，目視前方

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休息姿勢（3組*40秒）

1.臀部跪在腳跟上方
2.雙手伸直向前，額頭枕在墊子上

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