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呼吸是維持生命的必要條件，但更重要的是還會反映出很多平常不會注意的健康細節(jié)。

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大家都知道，人類的肺平均有2個足球大小，但是因為不正確的呼吸，或者是你根本不會注意呼吸的重要性，導致一生中大部分時間只用了不到50％的肺部空間，體內(nèi)自然容易出現(xiàn)缺氧。

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錯誤一：呼吸短、淺

現(xiàn)代人常聽到的文明病，多半是因為工作、壓力、生活環(huán)境等因素引起，造成緊張、焦慮、運動量不足等情況。

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在這樣的狀態(tài)下，呼吸方式也會不自覺地發(fā)生改變——變短、變淺，長時間下來你已經(jīng)不會察覺到養(yǎng)成了這個壞習慣。

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呼吸短、淺，是無法增加氧氣攝取量的，新鮮的氧氣還沒進入肺葉深處就被吐出，這樣的呼吸就幾乎沒有達到效率。

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造成類似問題，最大因素就是使用胸式呼吸，胸式呼吸在吸氣時，胸腔會擴大、肩膀會上提，但腹部還是保持平坦。

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如此一來，空氣只會送到肺部的上半部，在下半部的空氣就無法有效的做氣體交換，延伸而來的問題就是身體內(nèi)的大小器官就會有缺氧的情形。

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改善方式——腹式呼吸

改善呼吸淺、短的問題，讓空氣能夠進行更深層的交換，就必須學會“腹式呼吸”。

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腹式呼吸就是將空氣吸入腹部，在吸氣時腹部會隆起，增加空氣容量，吐氣時就會往內(nèi)凹陷，當呼吸變得更深層、更緩慢，就越能讓肺泡達到更好的擴張。同時，更好地掌握呼吸方式，還可以連帶的提升橫隔膜與胸肌的運動量，甚至是體內(nèi)深層肌肉的運動量。

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一開始練習時，可以躺著，讓腹部可以呈現(xiàn)自然的起伏，這樣比較容易摸清腹式呼吸的訣竅；能夠提升身體含氧量，也是最有效率的呼吸方式。

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錯誤二：以口呼吸

也有不少人習慣的以口呼吸，口部微開、面部表情會呈現(xiàn)呆滯松懈，旁人看起來，也會覺得哪里不對勁。除了表情上的不雅之外，其實對身體影響也頗多的。

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使用鼻腔呼吸最大的用處，在于鼻腔里的構造可以起到凈化空氣的基礎作用！

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鼻毛、黏液都會將空氣中的雜質(zhì)過濾，并讓空氣通過鼻腔時讓空氣變得溫暖、濕潤，相反地口部呼吸無法將讓空氣變得溫暖、濕潤、過濾雜質(zhì)，還會讓你口干舌燥，引起其他的癥狀問題。

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改善方式——鼻腔呼吸練習

您必須在有意識的狀態(tài)，專注的使用鼻腔呼吸；很多時候這樣的動作10次之后就會錯亂，所以必須專心。

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1.專注的把背部、頸部、骨盆打直，抬頭挺胸縮下巴。

2.緊閉嘴巴，由鼻子吸氣，慢慢的提高橫隔膜，在緩緩的吐氣。

3.進行上面兩個動作時，將牙齒上下顎分開約1～2mm，但嘴巴緊閉。

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錯誤三 ：姿勢不良

經(jīng)常久坐辦公室，站在門市服務，坐姿、站姿不良就是很多文明病的源頭，呼吸也不例外，造成呼吸短、淺，嘴巴呼吸，有很大的因素就是姿勢不良，身體進行每個動作時都必須在最穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)才行。

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改善方式——放松肩膀背脊打直

站有站相、坐有坐相，不但是古時候老人家教養(yǎng)小孩要做到行為得體的基本，也是健康的來源。坐姿背后要打直、挺住，肩膀放松不要使力，這樣可以讓整個呼吸道暢通，讓空氣能更容易的進入身體，進行深層的呼吸。

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一定要仔細的感受身體間的變化與感覺，記住這些感覺，慢慢的體會腹式呼吸所使用到的部位，再確認上半身的狀況，有很多時候當你專注在呼吸的部份，又會忽略肩膀與背部。

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淺談不良習慣對于呼吸的影響，不管你是在運動或者是平時活動，都要時時去注意腹式呼吸的概念，因為這個動作會在不知不覺中慢慢的影響你的表現(xiàn)。

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