足筋膜炎，跟腱炎，這是由于慢性疲勞損傷或者是急性的扭傷導(dǎo)致的，所以出現(xiàn)足跟筋膜炎跟腱炎之后，首先需要注意充分的休養(yǎng)，然后可以口服雙氯芬酸鈉緩釋片消炎止痛，可以配合貼膏藥古順敷堂筋膜-貼效果更佳，平時溫水泡腳。

足底筋膜炎跟腱炎鍛煉方法

1.?小腿拉伸，找一個斜板或者是在臺階上進行這個動作。腿部繃直，身體前傾，注意小腿肌肉是否感覺到拉力。這個動作要做三個部位，小腿肌肉的外側(cè)，中部和內(nèi)側(cè)，通過腳尖的朝向來調(diào)節(jié)。如果沒有感覺到強烈的拉力，說明動作不是很準(zhǔn)確，上半身也要配合使扭轉(zhuǎn)的力矩達到最大，每個部位做30秒鐘

2. 跟腱拉伸，基本動作同上，唯一的不同是要彎曲膝蓋，使拉力向跟腱部位集中。示意圖如下，

3. 抓毛巾。一條毛巾平鋪在地板上，光腳踩在毛巾一頭，嘗試用腳趾把剩余部分都抓到腳下。這個動作是幫助活動足底的肌腱，需要做2到3次。

4. 單足屈膝。單足站立，彎曲膝蓋到無法繼續(xù)為止為一次，做15次，3組。

5. 單足提踵。單足直立并提踵，15次，3組。

6. 負(fù)重提踵。負(fù)杠鈴提踵，視個人情況作訓(xùn)練。

7. 單足站立訓(xùn)練。單足保持身體平衡，有條件可以用游戲方式，對方拋球接住再拋回。進階的訓(xùn)練是閉目單足平衡訓(xùn)練。

8. 動態(tài)平衡訓(xùn)練。單足站立，俯身雙手觸摸腳尖，15次，3組。

足底筋膜炎跟腱炎日常注意事項

1、避免劇烈運動，足底筋膜炎患者平時一定要注意避免進行劇烈運動，一般在患病之后不能做泡跳以及過度行走的運動，因為做這些運動會影響逐步的健康，不利于病情的康復(fù)，反而會導(dǎo)致病情加重。平時還應(yīng)該注意休息時間，避免長時間久站，久站是會加重足底的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

2、平時要注意鞋子的選擇，盡量選擇一些舒適寬松的鞋子，讓腳可以得到放松，并且可以促進足底的血液循環(huán)，緩解足底筋膜炎的不適癥狀。

3、在日常生活中如果感受到疼痛的話，可以進行適當(dāng)?shù)陌茨Γ茨梢源龠M足底的血液循環(huán)，有利于病情的好轉(zhuǎn)，但是按摩的時候要注意動作以及力道，避免造成不利的影響。

4、注意飲食的攝入，盡量選擇一些營養(yǎng)健康清淡且易消化的食物，避免進食有損病情好轉(zhuǎn)的食物，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，并且注意蛋、肉以及豆制品等食物的攝入，保證身體營養(yǎng)的需求，以增強體質(zhì)。

5、為了減少足底受到重力壓迫，在治療期間一定要控制體重，因為身體的過度肥胖會給腳部的肌肉帶來額外的負(fù)擔(dān)，所以飲食方面應(yīng)該避免暴飲暴食。

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