你有沒有過這樣的經歷，因為被回避型折磨得很難熬，于是想要放棄ta，忘掉ta，可是卻在這個忘掉的過程中，不斷陷入難忘的境地。越想要忘記卻越難以忘記。

這樣的情況，我們在生活中也經常會遇到：

我們經常會發(fā)現(xiàn)自己越想著不能做什么，就越想做什么；在工作的時候想著要努力工作，但是還是會控制不住看手機；睡覺前想著不玩手機，但還是短視頻刷到深夜；傷心難過時，想著別再想那個人，可是那張臉卻還是不可避免在腦海中浮現(xiàn)……

我們很多時候下定決心要摒棄一個念頭的時候，實際上在我們的腦海里也正在識別那個具象化的詞語。

當你心里想著“不要再去想那個人”的時候，你是不是想到了那個人？ta的具體的形象、ta的一言一行、ta對你好和對你不好的事，是不是都出現(xiàn)在了你的腦海？

因此，在你告訴大腦“不能再想ta”，可是大腦能識別的只有ta，滿腦子都是那個人。

這就導致了你為什么越用力去想著不要再去想ta，你還會不停去想，因為在你用力的時候，那個被你抗拒的事物形象就越清晰，也越難驅散。

在心理學上，我們把這種刻意轉移注意力，反而起到了反效果的情況稱為“白熊效應”。

白熊效應告訴我們，刻意壓抑的行為，很多時候都是在做無用功，甚至還會起到反效果。你討厭回避型，想忘記ta，但是在你討厭對方的時候，你難道不也正在想念對方嗎？

那么，我們該如何擺脫白熊效應呢？

要想真正忘掉一件事，最好的辦法就是順其自然。不要把某件事看得非忘記不可，好好把注意力放到自己的日常生活和工作中，時間久了自然會淡忘。

不要讓回避型縈繞在你的身邊，不要去想ta的好和壞，因為想了也沒用；對方不理你的時候你不要去猜ta在干什么，因為干什么也和你無關。如果你不想放棄，那么就請好好去等待對方的回來，當然你也可以主動去找ta；如果已經決定放棄了，那么就請過好自己的生活。

你要給自己多多鼓勵和暗示，肯定句比否定句更好用。可以試著用“我要干什么”來代替“我不能干什么”。比如，“我不能去想ta”這句話把注意力放在了對方身上，而要完全轉移注意力，你可以說：“我要好好睡一覺”或者“我要大吃一頓”等等。

放棄和回避型的相處，不是因為ta不好，也不是因為你不好，只是由于兩個人的默契程度不夠，與其內耗，不如放手，或許你也可以更輕松。

那個你想忘卻忘不掉的人，不過是過去的陰霾。停止糾結，從這一刻開始。