天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理專科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門(mén)診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門(mén)診、抑郁癥診療門(mén)診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞專科。開(kāi)展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門(mén)診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙。

“照顧好自己”是自己對(duì)親近人的一種叮囑，也是自己和家人對(duì)自己的一種期待，讓自己吃好喝好睡好只是其中一部分，更重要的是對(duì)自己心理的照顧，能夠友善地、理解地、接納地、充滿愛(ài)地對(duì)待自己，但是真正做到往往不是一件容易的事。

理解自己的情緒

每個(gè)人在經(jīng)歷了糟糕的事情后都可能產(chǎn)生負(fù)面情緒，這個(gè)是很正常的表現(xiàn)，因此，出現(xiàn)了負(fù)面情緒，不要急于否定，要告訴自己：“我現(xiàn)在很生氣是因?yàn)閯倓偘l(fā)生了一件壞事，人們遇到這個(gè)事都會(huì)很生氣”，把自己的痛苦經(jīng)驗(yàn)歸結(jié)于人類普遍經(jīng)驗(yàn)的一部分，可以讓我們不至于感到非常孤獨(dú)。

學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒

情緒的積累總會(huì)有決堤的一天，變得一發(fā)不可收拾，會(huì)嚴(yán)重影響我們的心理健康和身體健康，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，因此有情緒最好及時(shí)處理，比如通過(guò)大哭、傾訴、運(yùn)動(dòng)、吃東西、轉(zhuǎn)移注意力、自我鼓勵(lì)等方式都可以起到情緒宣泄的作用。

接納自己的不足

不是所有的事情我們都能處理好，做的不足的地方也是我們寶貴的經(jīng)驗(yàn)，可以讓我們知道下一次遇到類似的事情如何處理得更好。經(jīng)驗(yàn)從無(wú)到有再到逐漸豐富的過(guò)程是需要通過(guò)對(duì)一次次不足的總結(jié)積累起來(lái)的。每一次做的不好的地方都可以當(dāng)做積累經(jīng)驗(yàn)的一部分。

積極的暗示

每天給自己一點(diǎn)積極的暗示，比如：“雖然我有時(shí)候會(huì)犯錯(cuò)，但我還是很優(yōu)秀的”、“我其實(shí)能力挺強(qiáng)的”、“我是很有潛力的”、“我有能力應(yīng)付當(dāng)下的困境”、“即使當(dāng)下的困難應(yīng)付起來(lái)比較費(fèi)勁，但事情一定會(huì)越來(lái)越好的”。積極正向的暗示可以讓我們更有力量的面對(duì)生活中的每件事，也可以幫助我們提升應(yīng)對(duì)困難的勇氣。

不拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己

很多時(shí)候，我們往往會(huì)因?yàn)閯e人對(duì)我們說(shuō)的一句話，做的一個(gè)行為而煩惱一整天，不斷的詢問(wèn)自己：“為什么他要這樣對(duì)我？”別人一句帶著情緒的話可能是因?yàn)樗谟龅搅素?fù)性事件，而他又把自己的情緒帶入到其他交往中，給其他人帶來(lái)不好的體驗(yàn)，這是對(duì)方的問(wèn)題，不要因此質(zhì)疑自己。

活在當(dāng)下

過(guò)去存在于我們的記憶中，未來(lái)存在于我們的想象中，這些都不是當(dāng)下的我們能把握的，沉湎過(guò)去容易讓人抑郁，擔(dān)憂未來(lái)會(huì)加重我們的焦慮。不如把更多的精力投入到此時(shí)此刻，看看我們周圍有什么，此時(shí)是什么樣的情緒，為什么會(huì)有這樣的情緒，做什么能讓我們感覺(jué)舒服一些。