研究估計(jì)，約有14%的人被心理疾病困擾，48%的受訪者和68%的大學(xué)生出現(xiàn)抑郁癥癥狀?，F(xiàn)在越來(lái)越多的人受抑郁癥困擾，有什么方法可以減少抑郁癥狀呢？今天，可以看看榮新奇教授工作室為大家提供的以下5大建議。

1.不要躺在床上

雖然有時(shí)候臥床休息是一種健康的行為，但也可能加劇抑郁癥的嚴(yán)重性，因?yàn)樘稍诖采咸峁┝怂伎枷麡O想法的時(shí)機(jī)。起床能夠分散您的大腦注意力，你的情緒有機(jī)會(huì)比躺在床上更正面。

但對(duì)抑郁癥病人來(lái)說(shuō)，起床是困難的。有什么方法可以增加起床的動(dòng)機(jī)呢？一些健康的事項(xiàng)，例如坐起來(lái)，打電話給朋友，泡杯茶，或者帶你的狗去散步便是其中一些有效的方法。

2.不要孤立或獨(dú)處太久

研究發(fā)現(xiàn)，雖然一些獨(dú)處時(shí)間或是有益和必要的，但過(guò)多的孤獨(dú)和孤立有機(jī)會(huì)加劇抑郁癥的嚴(yán)重程度。事實(shí)上，健康的社交活動(dòng)能夠增加愉快感、幸福感等正面情緒，間接下降郁悶、孤獨(dú)等與抑郁相關(guān)的情緒。

何謂健康的社交活動(dòng)？即是多與一些不會(huì)批判你的情緒的朋友相處，他們有機(jī)會(huì)嘗試了解你、給予支持、陪伴，甚至?xí)x無(wú)反顧地協(xié)助你，減少你的孤獨(dú)感。

3.不要攝取酒精

很多人在遇上挫折或不愉快時(shí)都會(huì)選擇喝酒，的確酒精能短期地讓你減少負(fù)面情緒，但我們不能忽視的是酒精最終會(huì)損害大腦功能。另外，過(guò)量的攝取酒精有機(jī)會(huì)增加酒后的焦慮或抑郁情緒。讓你酒后的狀況更差劣。

4.不要只服用抗抑郁藥

單靠服用抗抑郁藥不能夠讓所有人擺脫抑郁的狀態(tài)，甚至?xí)又夭“Y。根據(jù)研究，對(duì)于輕度抑郁癥，抗抑郁藥通常并不理想。

抑郁癥也可能與身體的癥狀有關(guān)，例如頭部受傷、心臟病和低血流量、炎癥、肥胖、失眠等。在這些情況下，抗抑郁藥不能完全地解決問(wèn)題。病人應(yīng)該詢問(wèn)專(zhuān)家的意見(jiàn)，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)で笮睦碇委??？梢?jiàn)，藥物并非單一能夠處理抑郁狀況的最佳方法。

5.不要吸煙

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者比起其他人更容易出現(xiàn)抑郁，特別是女性。與酒精相似，對(duì)于抑郁或焦慮的人來(lái)說(shuō)，吸煙可以暫時(shí)緩解疾病帶來(lái)的痛苦。

煙草中的尼古丁會(huì)讓腦部產(chǎn)生更多的多巴胺，但當(dāng)不吸煙時(shí)多巴胺的數(shù)量會(huì)減少，讓你情緒更低落，更加沮喪，最后你可能會(huì)只在吸煙時(shí)感到快樂(lè)，其他時(shí)間則長(zhǎng)期低落，最終演變成上癮。

以上為對(duì)抑郁癥患者或經(jīng)常出現(xiàn)情緒低落人士的5大建議。如你發(fā)現(xiàn)自己的狀況每況愈下，請(qǐng)不要猶豫，立即咨詢專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，尋求心理治療或藥物的協(xié)助。