一篇文章揭秘華為運(yùn)動(dòng)手表背后的算法體系

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據(jù)ZDC互聯(lián)網(wǎng)消費(fèi)調(diào)研中心數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，2021年中國(guó)智能手表品牌關(guān)注占比排名前三的企業(yè)分別為華為、蘋果以及一加，其中華為智能手表以40．14％的市場(chǎng)關(guān)注占比排名第一；其次是蘋果，占比為14.18％。

華為運(yùn)動(dòng)手表市場(chǎng)關(guān)注占比之所以能夠遙遙領(lǐng)先，與近兩年華為潛心研究運(yùn)動(dòng)科學(xué)算法密不可分，今天這篇文章就帶著跑者們關(guān)心的問題，來為大家揭秘HUAWEI TruSportTM?科學(xué)運(yùn)動(dòng)體系

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卡波姆搜集了一些跑者們比較關(guān)注的問題：如何從跑步數(shù)據(jù)中了解到自己的跑步能力？如何定義訓(xùn)練強(qiáng)度？如何選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)機(jī)和了解自己的訓(xùn)練狀況？如何制定一個(gè)符合自身能力與預(yù)期目標(biāo)的周期訓(xùn)練計(jì)劃？這些問題，我們可以在 HUAWEI TruSportTM?科學(xué)運(yùn)動(dòng)體系中找到答案嗎？

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了解自己的跑步能力

通過跑力指數(shù)量化跑步能力，預(yù)測(cè)比賽成績(jī)

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1、跑力指數(shù)

跑力指數(shù)是衡量跑者的耐力水平和跑步技術(shù)及效率的綜合指標(biāo)，它依據(jù)跑者所能達(dá)成的最佳成績(jī)來劃定。通常情況下，跑力指數(shù)越高的跑者，在比賽中會(huì)獲得更好的成績(jī)。

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在實(shí)際使用中，需要佩戴擁有心率和 GPS?定位的華為穿戴設(shè)備，開啟戶外跑步并達(dá)到一定的跑步強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)，便可獲得跑力指數(shù)。

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HUAWEI TruSportTM?跑力指數(shù)算法在運(yùn)行時(shí)，無需你竭盡全力去跑，它會(huì)根據(jù)檢測(cè)到的配速、心率等數(shù)據(jù)，預(yù)估出你的跑力指數(shù)。完成跑步后，你可以查看到跑步能力的等級(jí)，了解自己的跑步水平屬于哪個(gè)等級(jí)。

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2、成績(jī)預(yù)測(cè)

跑力指數(shù)與跑者能達(dá)成的比賽成績(jī)緊密相關(guān)，因此可依據(jù)跑力指數(shù)的高低，在不同距離的比賽中，預(yù)估到跑者所能達(dá)成的最佳成績(jī)。跑者在經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，跑力指數(shù)會(huì)發(fā)生變化，你可以根據(jù)近期的跑力指數(shù)值，推算出在不同距離比賽中所能達(dá)成的最佳成績(jī)，制定比賽策略，為平時(shí)的模擬訓(xùn)練及正式參賽作參考。

如何定義訓(xùn)練強(qiáng)度

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心率與配速是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，一般來說，可以借心率區(qū)間和配速區(qū)間

來衡量當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不同的訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間，對(duì)應(yīng)不同的訓(xùn)練目的。

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1、心率區(qū)間

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跑步訓(xùn)練的心率區(qū)間，通常使用儲(chǔ)備心率法來劃定，這種方式考慮了靜息心率，可以更好的匹配個(gè)體差異下的訓(xùn)練要求。儲(chǔ)備心率是指運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)的心率范圍，通過運(yùn)動(dòng)最大心率減去靜息心率獲得，儲(chǔ)備心率區(qū)間的計(jì)算方式為：該區(qū)間儲(chǔ)備心率百分比*儲(chǔ)備心率+靜息心率。

2、配速區(qū)間

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配速區(qū)間是指將跑步的配速劃分成不同區(qū)間，這些區(qū)間可以用來表示訓(xùn)練的強(qiáng)度，用于指導(dǎo)進(jìn)行特定目的的跑步訓(xùn)練。配速區(qū)間和心率區(qū)間存在對(duì)應(yīng)關(guān)系，但當(dāng)訓(xùn)練中對(duì)強(qiáng)度要求發(fā)生切換時(shí)，實(shí)際運(yùn)動(dòng)心率變化和配速相比，存在一定的滯后性，這時(shí)可參考配速區(qū)間作為訓(xùn)練強(qiáng)度的依據(jù)。

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配速區(qū)間的劃分與跑力指數(shù)有關(guān)，不同跑者在同一配速區(qū)間的不同取值范圍，可以大致反映出跑者水平，如：同樣是輕松跑配速區(qū)間，高水平跑者劃分的區(qū)間配速值會(huì)較快于普通跑者。在跑者進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練周期內(nèi)，跑步成績(jī)和跑力指數(shù)均會(huì)發(fā)生變化，此時(shí)，你也可以依據(jù)新的跑步成績(jī)，重新測(cè)算和設(shè)置配速區(qū)間。

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如何選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)機(jī)和了解自己的訓(xùn)練狀況？

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以訓(xùn)練負(fù)荷衡量運(yùn)動(dòng)量，測(cè)算訓(xùn)練壓力及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)情況，為日常跑步訓(xùn)練提供參考。針對(duì)進(jìn)階跑者和精英跑者，會(huì)提供長(zhǎng)周期系統(tǒng)訓(xùn)練過程中的體能／疲勞指數(shù)變化及當(dāng)前訓(xùn)練指數(shù)的評(píng)估數(shù)據(jù)，助你合理訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，科學(xué)提升成績(jī)。

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1、訓(xùn)練負(fù)荷

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HUAWEI TruSportTM?把七天的每日訓(xùn)練負(fù)荷，以柱狀圖形式呈現(xiàn)，反映出連續(xù)七天的訓(xùn)練負(fù)荷變化，在訓(xùn)練安排得當(dāng)時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)上下波動(dòng)，讓身體在高負(fù)荷訓(xùn)練后能得到妥善休息，獲得一定恢復(fù)后，再接受更多高負(fù)荷訓(xùn)練，降低訓(xùn)練過度和損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

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訓(xùn)練負(fù)荷不單純以運(yùn)動(dòng)距離或時(shí)長(zhǎng)作為度量依據(jù)，而是考慮到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的刺激和壓力，更加客觀的體現(xiàn)了訓(xùn)練對(duì)身體所造成的負(fù)荷。訓(xùn)練負(fù)荷使用訓(xùn)練強(qiáng)度在時(shí)間維度的累計(jì)量來進(jìn)行測(cè)算。訓(xùn)練負(fù)荷可確切反應(yīng)訓(xùn)練量，也可反映訓(xùn)練對(duì)身體所造成的影響。

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2、有氧訓(xùn)練壓力／無氧訓(xùn)練壓力

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在鍛煉過程中有氧系統(tǒng)和無氧系統(tǒng)可同時(shí)工作，我們將鍛煉時(shí)對(duì)身體的刺激分為有氧訓(xùn)練壓力和無氧訓(xùn)練壓力。有氧訓(xùn)練壓力指單次運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有氧系統(tǒng)產(chǎn)生的訓(xùn)練刺激等級(jí)，有氧訓(xùn)練壓力可幫助改善有氧代謝能力、脂肪燃燒效率，對(duì)有氧耐力水平提升和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升都有著重要作用。無氧訓(xùn)練壓力指單次運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無氧系統(tǒng)產(chǎn)生的訓(xùn)練刺激等級(jí)。高強(qiáng)度下的訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)對(duì)無氧系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，此時(shí)產(chǎn)生的無氧訓(xùn)練壓力有利于速度能力的提升，高強(qiáng)度訓(xùn)練可以采取間歇的方式進(jìn)行。

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3、恢復(fù)時(shí)間／恢復(fù)程度

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恢復(fù)時(shí)間指訓(xùn)練壓力所造成的疲勞，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后完全恢復(fù)的所需時(shí)間?；謴?fù)程度反映單次訓(xùn)練后身體恢復(fù)的程度，在經(jīng)過高壓力的訓(xùn)練刺激后，或在未完全恢復(fù)便進(jìn)行下一次訓(xùn)練時(shí)，往往均需要較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。

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恢復(fù)時(shí)間的長(zhǎng)短，取決于運(yùn)動(dòng)前的剩余恢復(fù)時(shí)間，以及本次運(yùn)動(dòng)所帶來的訓(xùn)練壓力大小。運(yùn)動(dòng)后隨著身體恢復(fù)，恢復(fù)程度上升，剩余的恢復(fù)時(shí)間也在縮短，不同的恢復(fù)程度，對(duì)應(yīng)不同強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷建議。

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4、靜息心率

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靜息心率是指人在清醒、安靜狀態(tài)下時(shí)測(cè)得的穩(wěn)定心率，是衡量心臟健康的重要指標(biāo)之一。借助華為穿戴設(shè)備，可自動(dòng)識(shí)別到你的安靜狀態(tài)，并獲取靜息心率數(shù)據(jù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)疲勞、生病或睡眠不足等問題出現(xiàn)后，身體需要更高的代謝水平進(jìn)行恢復(fù)，靜息心率就會(huì)變高。從訓(xùn)練的角度出發(fā)，靜息心率也可以用于判定訓(xùn)練負(fù)荷或休息不充分對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)情況。

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5、恢復(fù)心率

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恢復(fù)心率是指運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不同時(shí)間段的心率與運(yùn)動(dòng)中峰值心率的差值。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)的快慢程度，可衡量運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)能力與身體機(jī)能狀態(tài)。在相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，運(yùn)動(dòng)員心跳恢復(fù)得更快，表明身體機(jī)能狀態(tài)良好，代表了有較好的有氧能力。

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華為穿戴設(shè)備在活動(dòng)結(jié)束后的 1~2?分鐘后，會(huì)自動(dòng)計(jì)算恢復(fù)心率并記錄，為跑者進(jìn)行有氧能力與身體恢復(fù)能力的評(píng)估。

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6、最大攝氧量

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最大攝氧量（VO2 Max）是指人體進(jìn)行最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)單位體重所攝入和利用的氧氣量。最大攝氧量是反映人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)之一，通常情況下，最大攝氧量越高，意味著運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量的效率越高，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)越好。

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傳統(tǒng)測(cè)量方法要求受試者達(dá)到運(yùn)動(dòng)力竭狀態(tài)，在測(cè)量的便捷性上存在不足。借助華為穿戴設(shè)備，基于光學(xué) PPG?傳感器及定位數(shù)據(jù)可預(yù)估最大攝氧量。最大攝氧量是耐力運(yùn)動(dòng)評(píng)估的重要參考，但它不等同于成績(jī)的好壞，發(fā)展全面身體素質(zhì)、掌握運(yùn)動(dòng)技巧、進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練等，都是提升成績(jī)的關(guān)鍵所在。

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7、訓(xùn)練指數(shù)／體能指數(shù)／疲勞指數(shù)

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訓(xùn)練指數(shù)是指在周期性系統(tǒng)訓(xùn)練下，依據(jù)體能和疲勞的長(zhǎng)期變化，所給出的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)預(yù)估。訓(xùn)練指數(shù)不完全由體能狀況決定，它也受疲勞狀況影響，由兩者共同決定。長(zhǎng)期訓(xùn)練需要考慮有效的訓(xùn)練刺激和適當(dāng)?shù)男菹⑾嘟Y(jié)合，才能在訓(xùn)練造成的體能和疲勞狀況變化中，找到合適的時(shí)機(jī)，獲得訓(xùn)練狀況的提升。訓(xùn)練指數(shù)既反映了長(zhǎng)期訓(xùn)練的成效，也能為賽前訓(xùn)練調(diào)整提供參考。跑者可根據(jù)訓(xùn)練指數(shù)的范圍及變化，了解訓(xùn)練的狀況及成效，以便及時(shí)作出訓(xùn)練和減量期的調(diào)整。

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定制個(gè)人專屬計(jì)劃

跑步計(jì)劃里關(guān)注每個(gè)人的能力差異，基于生理指標(biāo)差異、跑力水平和平時(shí)訓(xùn)練情況，因材施教，安排不同難度的計(jì)劃內(nèi)容，針對(duì)不同的訓(xùn)練目的與不同的訓(xùn)練周期，跑步計(jì)劃會(huì)進(jìn)行合適的課程安排。

1、智能動(dòng)態(tài)調(diào)整計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行過程受到很多因素的影響，如跑者的個(gè)人能力差異、訓(xùn)練狀況、休息與疲勞狀況、日常事務(wù)的沖突，甚至是心理狀態(tài)。訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)依據(jù)執(zhí)行情況及感受反饋在下周進(jìn)行自動(dòng)調(diào)整，讓課程強(qiáng)度更好的匹配訓(xùn)練真實(shí)狀況。

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2、合理劃分訓(xùn)練周期，循序漸進(jìn)遞增負(fù)荷

科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)該是將訓(xùn)練負(fù)荷的安排逐漸增加，最終給跑者帶來運(yùn)動(dòng)能力的提升。如果訓(xùn)練負(fù)荷突然增加，身體需要花費(fèi)更多的時(shí)間來進(jìn)行生理適應(yīng)，從而影響訓(xùn)練的成效，訓(xùn)練負(fù)荷的徒增也會(huì)增加跑者受傷幾率。但是長(zhǎng)時(shí)間不做調(diào)整的訓(xùn)練負(fù)荷，也會(huì)讓身體在適應(yīng)之后，能力提升變得不明顯。

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以馬拉松訓(xùn)練為例，一般來說，我們將整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃劃分為基礎(chǔ)期、提升期、強(qiáng)化期、競(jìng)賽期。各個(gè)階段分別安排特定的訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)成針對(duì)性的訓(xùn)練目的。

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3、引入力量訓(xùn)練

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在訓(xùn)練計(jì)劃中，針對(duì)跑者的力量訓(xùn)練是非常有必要的，上肢、下肢、軀干都應(yīng)該得到相應(yīng)的訓(xùn)練，對(duì)應(yīng)肌肉水平的提升有利于蹬擺協(xié)調(diào)、軀干穩(wěn)定、著地輕盈。力量訓(xùn)練可以提升肌肉耐力水平，提升運(yùn)動(dòng)效率，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

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這么看來，借助華為穿戴設(shè)備，確實(shí)可以幫助跑者量化跑步能力，記錄與分析訓(xùn)練數(shù)據(jù)，提供個(gè)性化的訓(xùn)練建議及訓(xùn)練計(jì)劃，幫助跑者開啟進(jìn)階之路，陪伴跑者持續(xù)進(jìn)步。話不多說，卡波姆直接打開華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP—運(yùn)動(dòng)—計(jì)劃—智能跑步計(jì)劃，跟著跑步去啦~~