具體內(nèi)容放在我的首頁動態(tài)介紹了

第1步：理解

? ? ? 首先你要理解焦慮和驚恐的癥狀與周期，其次你要拆穿焦慮和驚恐的迷思，最后你要知道控制反而會適得其反加劇焦慮。理解焦慮讓你能用更理性的方法驅(qū)散恐懼，讓你更了解自己的癥狀，更能判斷哪些技巧能減輕焦慮、哪些技巧反而會加劇焦慮。

? ? ? 理解能大大降低了壓力水平，對自己的處境感覺好了些。

? ? ?第2步：否定

? ? ? 焦慮和驚恐以可預(yù)見的方式對你說謊，但在焦慮發(fā)作或驚恐發(fā)作時，很難看清這一點。你會學(xué)習(xí)如何辨別和抵制這些謊言，會知道它們是假的，會知道如何否定它們。

? ? ? 接下來，你將學(xué)習(xí)如何認出并消除焦慮思維和焦慮信念。一旦你能辨別焦慮和驚恐的謊言，你就能擺脫它們。最后，你會學(xué)習(xí)如何一勞永逸地結(jié)束與焦慮的辯論，拒絕與之爭辯，堅信自己知道的真相。

? ? ?第3步：利用

? ? ?恐懼經(jīng)常成為阻礙我們直面焦慮的攔路虎，尤其當我們認定恐懼為真實時。在本書中，你將學(xué)會如何利用你的恐懼來克服焦慮和驚恐。

? ? ? 首先，識別你的關(guān)鍵恐懼。其次，激活關(guān)鍵恐懼，按照特定順序練習(xí)恐懼情境直至你把恐懼克服。

? ? ? 利用恐懼的力量來打擊恐懼。這當然不是一蹴而就的，需要時間和耐心，但這樣取得的進步是實打?qū)嵉摹?/span>

? ? ? 第4步：開放性

? ? ? 焦慮和驚恐就喜歡找死胡同，警告你對經(jīng)驗、生活和自我的開放態(tài)度是危險的。焦慮會催生一種小心翼翼的態(tài)度，它將所有可能出錯的排列組合都預(yù)演過后才允許你參與活動。長遠來看，這種態(tài)度會給你本就壓力山大的境況制造更多壓力，會給你最無害甚至愉悅的經(jīng)驗添加緊張情緒。你應(yīng)該學(xué)著培養(yǎng)開放的態(tài)度和接納積極的可能性結(jié)果。

? ? ? 第5步：同情心

? ? ? ?焦慮和驚恐給你的生活罩上了一層陰影，你的優(yōu)先事項不再是活得充實而是管理下一次焦慮發(fā)作。似乎一場大霧降臨了，你很難看清自己的優(yōu)勢、才華和能力，目標變得模糊，方向變得不清晰。

? ? ? 你應(yīng)該學(xué)著重新看清你的人生目標、方向和個人優(yōu)勢。你是自己最嚴苛的法官和批判者，焦慮往往伴隨著評判和羞愧。你應(yīng)該學(xué)著培養(yǎng)一種自我同情的態(tài)度，在實現(xiàn)目標的路上對自己好一點。學(xué)著認可自己的成功，在動搖、出錯時，多給自己一些慈悲