人體腸道系統(tǒng)中約500-1000種細菌，這些細菌可分為有益菌、有害菌與中性菌三大類，其中具有調(diào)節(jié)人體穩(wěn)態(tài)作用的被稱作益生菌。益生菌是一種以活菌為主的微生態(tài)制劑，與腸道健康息息相關(guān)。特別是現(xiàn)在很多人的生活壓力或是工作壓力很大，容易出現(xiàn)生活不規(guī)律，病菌感染等現(xiàn)象，就對腸道菌群的平衡產(chǎn)生影響，從而需要補充益生菌。

?益生菌的好處?

1.改善腸道功能

嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌可以在腸道粘膜表面形成保護屏障，抵制有害菌對腸道粘膜的破壞，修復受損的粘膜，同時有益菌可以促進多種維生素和有益物質(zhì)的產(chǎn)生，改善腸道內(nèi)環(huán)境。

2.益生菌增強機體免疫力

當腸道受到損傷時，消化吸收能力變差，導致免疫力低下。免疫方式有兩種，分別為細胞免疫和體液免疫。

① 細胞免疫：

益生菌能激活巨噬細胞，它可以吞噬和殺滅多種病原微生物，同時誘導其釋放兩種武器----腫瘤壞死因子（TNF-α）和白細胞介素6號（IL-6）。

② 體液免疫：

免疫細胞B細胞受到益生菌刺激，產(chǎn)生的不同類型抗體免疫球蛋白（IgA）增多，然后結(jié)合一個保護免疫球蛋白的分泌小體成為sIgA，再由腸黏膜上皮細胞釋放，抑制病原微生物的定植，免疫應答功能增強。

因為不良的飲食習慣或者長期勞累熬夜會導致肝臟內(nèi)有一些毒素存留，益生菌可以加快肝臟的代謝排毒功能，讓肝臟內(nèi)的毒素通過新陳代謝排出體外，維持正常的肝臟功能和活力。并且還能預防血糖升高，腸道益生菌在消化的過程中會消耗大量的葡萄糖，身體血液中輸送的葡萄糖就會降低，從而預防身體血糖升高。

3.益生菌降低抗生素副作用

有研究證實，使用一次抗生素，要用一年的時間才能恢復腸道菌群平衡?？股睾?小時服用益生菌，可以降低抗生素帶來的腸道菌群失衡，把傷害降至最低。

?益生菌服用小技巧?

①水溫不宜超過 40℃，與人體正常體溫相近最佳，避免益生菌受熱引起活性降低或喪失。

②應避免與抗菌藥物同時服用，以免影響療效。若需同時服用，最好間隔2～3小時以上。

③鉍劑、鞣酸、藥用炭、酊劑等能抑制、吸附活菌，因此不建議合用。

多吃蔬菜、雜糧等富含纖維素的食物，不宜長期大魚大肉、高熱高脂飲食，既不利于腸道菌群生長，也增加自身患三高的風險。

規(guī)律作息和飲食，作息穩(wěn)定，定時三餐。有便意不能憋。定時排便，形成“生物鐘”。多進食一些富含益生菌的發(fā)酵食物，比如酸奶、豆制品等。

切勿濫用抗生素！長期服用、濫用抗生素會破壞腸道菌群平衡，造成嚴重影響。因此，必須遵照醫(yī)囑服用。

益生菌對健康的作用具有個體差異性，益生菌對健康的作用具有個體差異性，不存在一種“萬能”的益生菌菌株適用于每個人和所有健康狀況的改善。腸道菌群檢測能更好的讓你了解自身的健康狀況，來量身定制適合你的益生菌。

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