情緒緊張、煩躁、擔憂、恐懼、身體不適

吃不下飯、坐立難安、夜晚輾轉(zhuǎn)難眠

反復出現(xiàn)，卻難以克制......

01·

焦慮|認識

上述問題大家都不陌生，有時它們短暫煩擾著我們，更有甚者為之感到痛苦。

心理學上這樣定義焦慮：焦慮是對即將到來的威脅和不幸的憂慮預期, 并伴隨緊張的煩躁不安、擔憂、煩惱和一定的身體癥狀。

焦慮分為兩種：狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮。

狀態(tài)焦慮（焦慮情緒）是一種短暫的情緒狀態(tài)，同時伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活以及不好的想法，如馬上要考試、見重要的人、作述職報告...因此大多是壓力的衍生物，是人生存的本能反應，情景過后就會恢復正常。

特質(zhì)焦慮（焦慮癥）是個體廣泛的、相對穩(wěn)定的焦慮傾向，焦慮情緒一直存在，非常穩(wěn)定。在壓力的情境下會體驗到更頻繁，更強烈的焦慮和擔憂。

02·

焦慮|影響

正性影響：適度的焦慮會鞭策人們表現(xiàn)更出色，焦慮會促進和加強軀體和智力等各方面的表現(xiàn)，將有利于個體才能的發(fā)揮。

負性影響：過度的焦慮可能讓人發(fā)揮失常，每個人對焦慮的感知不同，并在認知、行為等多方面展現(xiàn)出不同表現(xiàn)。

焦慮癥的的影響更為明顯，常常削弱人的自信心，在平靜的時候讓人感覺惶惶不安，在忙碌的時候感覺手忙腳亂。

焦慮并不偏愛脆弱的人

只是每個人

焦慮的對象和程度不同

03·

焦慮|緩解

1.深呼吸

當我們處于焦慮狀態(tài)的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。

可以學習簡單實用的：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放松反應。它能幫助身體遠離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應。

具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個過程可以重復幾次。

2. 接受焦慮狀態(tài)的存在

焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知和做出的行為反應會衍生情緒帶來的影響。接納自己的情緒并開始接納適度的焦慮。接納焦慮并不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那么理想，它也不是讓人無法容忍的。消除或?qū)菇箲]感只會使得自己狀態(tài)變得更糟，它只會延續(xù)“焦慮是無法容忍的”的想法。

3. 關注當下

人們感到焦慮時，通常是對未來可能發(fā)生的小概率事件憂慮不斷。所以，先對自己說“暫?！?，然后呼吸并體會此時正在發(fā)生的事，將有助于緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發(fā)生了，聚焦于當下也能有效幫助你提升能力應對危機。

4. 反思自己的想法

有時大腦產(chǎn)生不切實際的想法，而這些想 ** 強調(diào)或者加深已有的焦慮狀態(tài)。而有些時候是因為懶惰或拖延產(chǎn)生的罪惡感，那這時則需要行動起來，完成需要完成的工作即可緩解。

5. 運用正念自我對話

焦慮時，頭腦中可能會出現(xiàn)很多負面的對話。你要意識到這些負性念頭的存在，然后嘗試用正面、積極的話語來自我對話來自我鼓勵。引導我們的認知往正性方向進行。

6. 關注有意義的活動

關注有意義且目標導向的活動也能幫助緩解焦慮。如果此刻你并非處于焦慮狀態(tài)，會做些什么呢？比如原本打算去看場電影，那就繼續(xù)去電影院；如果原本打算去會見朋友，那就繼續(xù)去赴約。最糟糕的做法就是無所事事，感受焦慮情緒。不要把注意力全部集中在焦慮本身，這對好轉(zhuǎn)沒有幫助。完成原本計劃完成的事情，或?qū)ふ易屇憧鞓返氖虑?，能幫助你明白即使焦慮也仍然能好好生活。

行動力是焦慮情緒的天敵

焦慮癥不必硬抗不必忍耐

醫(yī)生和咨詢師都能為你提供幫助