每天跑步對身體好嗎？這個問題從理論上來說，應該是的，但現(xiàn)實的結果可能并非如此。有一項研究支持每天都跑步：每天只進行5-10分鐘的跑步，就可以降低患心血管疾病、因心臟病或中風死亡、癌癥、阿爾茨海默癥、帕金森病等疾病的風險。

然而，跑步時間越長并不意味著收獲的益處更多。研究發(fā)現(xiàn)，每周的跑步時間超過4.5個小時，并不會為跑者帶來額外的益處。這就意味著，如果想通過跑步實現(xiàn)健身的目的，最好采取“多頻次、低強度”的策略。

在跑步的同時，我們不要忽略了跑步可能帶給身體的壓力——引發(fā)炎癥和肌肉的輕微撕裂。這就需要給身體一定的時間進行愈合，否則跑步帶來的益處會大打折扣。過于頻繁的跑步，會讓受傷風險增加，對腳、腿、關節(jié)、肌肉等都會產(chǎn)生磨損，進而影響整體的健康和運動表現(xiàn)。

根據(jù)相關科學研究，男性跑者每周跑65公里以上，女性跑者每周跑48-65公里，都會導致出現(xiàn)急性傷病的風險增加。像外脛夾、跟腱炎、髂脛束摩擦癥候群、足底筋膜炎、應力性骨折等傷病，在跑步界非常普遍，它們都屬于過度使用性傷病。

安信醫(yī)學表示，對于初跑者而言，每周最多訓練3-4天即可，而經(jīng)驗豐富的跑者每周需要休息1-2天。身體得到充分恢復之后，跑者就會發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)會更好。注意在跑步鍛煉前避免飽腹或空腹，這對于身體都不利。可以在跑步前適當吃點東西，但是不要吃得過飽，吃飽飯后要等半個小時到一個小時左右，才能開始運動。