以下是幾個睡前拉伸動作，可以有效緩解一天的疲勞，促進深度睡眠。每個動作的持續(xù)時間不限，以感到舒適為度。

1. 伸展動作：坐在床邊，將雙腿向前伸直，雙手向頭頂伸展，盡量向前伸展，保持10秒鐘。

2. 仰臥姿勢：仰臥在床上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側，盡量放松身體，保持10秒鐘。

3. 俯臥姿勢：俯臥在床上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側，盡量放松身體，保持10秒鐘。

4. 側臥姿勢：側臥在床上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲放在前面，手臂支撐身體，保持10秒鐘，然后換另一條腿重復動作。

如果你對健康健身有興趣，別忘了點贊和關注，以獲取更多健康健身的科學方法，下次我們將繼續(xù)分享有關健康健身的有用信息，期待再次與你分享。