上個(gè)世紀(jì)80年代以后，全世界男性的睪酮水平都在以1%的速度下降

大概有以下幾個(gè)原因：

1. 手機(jī)以及筆記本電腦的大量使用嚴(yán)重影響了男性蝌蚪質(zhì)量。而手機(jī)，ipad，筆記本電腦中最有害的睪酮?dú)⑹志褪怯蓋ifi所帶來(lái)的電磁波。手機(jī)產(chǎn)生的輻射會(huì)大大減少蝌蚪的濃度，活性以及生育能力

應(yīng)對(duì)方法：把手機(jī)放在離身體25cm遠(yuǎn)的地方，這樣電磁波就會(huì)比緊貼身體降低10000倍。為了保護(hù)自己的身體，記得把筆記本電腦放在桌子上，手機(jī)放在公文包或者書包里，或者是把手機(jī)調(diào)成飛行模式。

2.?宅

現(xiàn)在人們經(jīng)常待在家里，這種行為會(huì)導(dǎo)致人體接收不到太陽(yáng)照射。缺乏維他命d會(huì)影響人體睪酮的分泌。同時(shí)，

角質(zhì)形成細(xì)胞遇到太陽(yáng)光照會(huì)激活一種叫p53 的基因，這種基因的激活會(huì)刺激下丘腦釋放

黃體化激素，進(jìn)而提高睪酮

應(yīng)對(duì)方法：多曬太陽(yáng)，用維他命d3 補(bǔ)劑來(lái)補(bǔ)充?或者每天眼睛直接朝著太陽(yáng)看2-10min，陽(yáng)光照射眼球

可以提高多巴胺的分泌，多巴胺的提高也就可以促進(jìn)睪酮的產(chǎn)生(不能透過(guò)窗戶看,也不能戴墨鏡看)

3. 睡眠不足

要睡滿八個(gè)小時(shí)

睡眠深淺循環(huán)中越到后面快速動(dòng)眼睡眠時(shí)間越長(zhǎng),而睪酮正是在快速動(dòng)眼睡眠期間產(chǎn)生最多。睡眠不足等于犧牲了大量分泌睪酮的機(jī)會(huì)

4. 塑料制品的使用

化學(xué)物質(zhì)

bpa會(huì)增加體內(nèi)的芳香酶，使得睪酮芳香化轉(zhuǎn)化為雌激素

另外bpa也會(huì)抑制gnnh，也就是促性腺激素釋放激素的分泌，直接導(dǎo)致睪酮分泌不足

bpf和bp s這種代替品也對(duì)人體荷爾蒙有類似作用，降低睪酮和小蝌蚪質(zhì)量

應(yīng)對(duì)方法：

減少使用塑料瓶喝水吃東西，不能把塑料放在微波爐里加熱，少用不粘鍋燒菜

減少觸碰收據(jù)，因?yàn)閎pa不僅會(huì)通過(guò)口腔進(jìn)入，從皮膚中也可以進(jìn)入，盡量用電子收據(jù)

5. 體脂太高，太低

身體肥胖會(huì)導(dǎo)致睪酮降低。

應(yīng)對(duì)方法：要把睪酮提高到最佳水平，體脂率最好保持在12%到15%之間

6. 害怕競(jìng)爭(zhēng)

只要有競(jìng)爭(zhēng)，無(wú)論輸贏，人的睪酮就會(huì)增加。而勝利會(huì)讓睪酮進(jìn)一步增加，失敗的話確實(shí)會(huì)短暫性的降低高峰