睡眠不佳百病生，如果能夠好好睡，尤其在深睡眠的時(shí)段睡好、睡滿，不但可以發(fā)揮修復(fù)身體的功能，還能清除腦內(nèi)廢物，減少罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠和人體的健康息息相關(guān)。當(dāng)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的修復(fù)工程也會(huì)跟著啟動(dòng)。此時(shí)身體內(nèi)的細(xì)胞開始進(jìn)行生長(zhǎng)、復(fù)原，并儲(chǔ)存能量，重要的荷爾蒙也跟著分泌，包括生長(zhǎng)激素、協(xié)助人體抗壓的“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇、調(diào)節(jié)睡眠的褪黑激素，以及維持新陳代謝速率的甲狀腺激素。

深度睡眠期腦波減少阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)

睡好覺除了休養(yǎng)生息、修復(fù)體內(nèi)功能，還能增加腦部健康，降低發(fā)展阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)美國波士頓大學(xué)一項(xiàng)新研究，當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠期，腦部的血液流動(dòng)變慢變少，增加腦脊液的流動(dòng)量與空間，借此可帶走腦內(nèi)的代謝廢物質(zhì)，包括導(dǎo)致癡呆癥的β-淀粉樣蛋白。

腦脊液是位于顱內(nèi)與蛛網(wǎng)膜下腔的體液，除了保護(hù)大腦和脊髓、給神經(jīng)系統(tǒng)提供養(yǎng)分，也有清除大腦代謝廢物的功能。隨著年歲增長(zhǎng)，也會(huì)影響腦脊液流動(dòng)與代謝的效率。

研究人員分析受試者的腦部核磁共振影像，發(fā)現(xiàn)當(dāng)受試者處于深度睡眠時(shí)，在腦和脊髓之間流動(dòng)的脊髓液，每隔20秒就會(huì)流過腦部。

“我們觀察到，在每一次脊髓液流進(jìn)腦部的前幾秒鐘，會(huì)先出現(xiàn)一陣慢波，這是深度睡眠時(shí)才有的腦波，”負(fù)責(zé)撰寫研究的波士頓大學(xué)生物醫(yī)療工程助理教授Laura Lewis說，比起正常人，阿爾茨海默病患腦部的慢波相對(duì)較少，規(guī)模也較小。

深度睡眠品質(zhì)不佳影響腦部認(rèn)知功能

許多阿爾茨海默病患者都有睡眠問題，引發(fā)醫(yī)學(xué)專家質(zhì)疑，睡眠和癡呆癥之間存在著關(guān)聯(lián)性。加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)教授William Jagust指出，這項(xiàng)研究顯示，足量且優(yōu)質(zhì)的睡眠，可以降低腦部患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

“β-淀粉樣蛋白和睡眠相互影響。當(dāng)腦部累積過多時(shí)，會(huì)影響睡眠，當(dāng)睡眠不足時(shí)，又會(huì)刺激更多β-淀粉樣蛋白的生成?！?/p>

深度睡眠如何睡好、睡滿

一般成人每天平均需要8小時(shí)的睡眠，過多和不足都會(huì)影響身心健康。睡好覺的需求和方法，其實(shí)許多人都心知肚明，難就難在執(zhí)行的決心與成效。

關(guān)掉臥室里的燈

美國新聞?wù)搲W(wǎng)站Reddit分享“睡好睡滿”的秘笈：“關(guān)掉臥室里的燈”，是公認(rèn)促進(jìn)睡眠品質(zhì)的第一項(xiàng)解決方案。包括關(guān)掉室內(nèi)燈光，以及LED鬧鐘，可使用手機(jī)鬧鈴取代，就能減去不必要的光源。有網(wǎng)友也建議，有燈具需求的人，可使用眼罩遮光，效果也很好。

睡前暫別手機(jī)

這真的很難做到，“但一旦下決心，你將從此豁然開朗?！熬W(wǎng)友分享說，自從他確實(shí)執(zhí)行睡前1個(gè)半小時(shí)不看手機(jī)之后，入睡的時(shí)間縮短1倍，睡眠品質(zhì)獲得改善。藍(lán)光會(huì)干擾褪黑激素的分泌，還會(huì)打斷生理時(shí)鐘，縮短睡眠時(shí)間。

午后減少咖啡因攝入

2013年一項(xiàng)美國研究指出，咖啡因飲品對(duì)人體的作用可持續(xù)6小時(shí)，如果怕干擾晚間的睡眠品質(zhì)，盡量過午不再碰。咖啡因飲品包括咖啡、茶、提神與能量飲料等。

規(guī)律的就寢與起床時(shí)間

在固定的時(shí)間就寢與起床，即使想在假日晚睡或補(bǔ)眠，也以加減1小時(shí)的時(shí)間為宜。

適合的床墊

昂貴的床墊并非是睡眠品質(zhì)的保證。一張大賣場(chǎng)的廉價(jià)床墊就能睡得安穩(wěn)自在。網(wǎng)友建議多方搜集網(wǎng)絡(luò)評(píng)論，并親身試躺