誰能想到，生完我的小橙子現(xiàn)在九個(gè)半月了家人朋友都很驚訝于我沒什么變化，不帶娃出門都不知道我生了娃 帶老公出去倒是被擋了“艷遇”哈哈哈開玩笑啦，但哪有什么辣媽體質(zhì)，還不都是自己在背后默默的努力 今天有時(shí)間，給大家講講我自己的產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)驗(yàn)，希望大家都能產(chǎn)后恢復(fù)好，一起當(dāng)辣媽~ - ??教訓(xùn)！！我當(dāng)時(shí)花了5位數(shù)出去做產(chǎn)后恢復(fù)，出門一趟一趟的浪費(fèi)時(shí)間，而且沒時(shí)間照顧寶寶 其實(shí)只要做這幾個(gè)就夠了！ 1?盆底肌修復(fù) 我一直都覺得盆底肌的修復(fù)是排第一的。 當(dāng)時(shí)生完之后做產(chǎn)后42天檢查，結(jié)果顯示盆底肌肌力很差，不修復(fù)可能會(huì)出現(xiàn)漏??的問題。然后我就傻傻的找了一個(gè)家附近的產(chǎn)后修復(fù)??心去做恢復(fù)。連著做了40天，嗯…都懂。 大多數(shù)人不做盆底肌訓(xùn)練是恢復(fù)不到產(chǎn)前狀態(tài)，同時(shí)更要在家搭配凱格爾運(yùn)動(dòng)效果更佳，當(dāng)時(shí)我是跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做的凱格爾運(yùn)動(dòng)，量身匹配的鍛煉方案堅(jiān)持早中晚三次鍛煉，自己隨時(shí)在家做，修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等癥狀，有什么不懂不會(huì)的還可以在G動(dòng)社區(qū)里面交流探討真的很不錯(cuò)哦。 - 2?腰腹恢復(fù) 很多媽媽生完寶寶后最在意的是肚子的變化，如何做到快速瘦肚子。其實(shí)蕞簡(jiǎn)單的辦法就是腹式呼吸，真的yyds 每天在床上躺躺玩手機(jī)的功夫做做就可以。鼻吸嘴吐，吸氣 ，鼓肚子。持續(xù)3-5s；慢慢吐氣，同時(shí)吸肚子。持續(xù)3-5s反復(fù)重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。每次15min ，一天兩至三次即可。 大家可以將腹式呼吸作為一種呼吸習(xí)慣，從月子里就可以開始練習(xí)了 - 3?體重恢復(fù) 大家哺??期內(nèi)飲食也要注意，少吃油膩的（會(huì)堵奶??），少點(diǎn)精細(xì)主食，清淡少油少鹽。 不知道大家聽沒聽過“哺r瘦”， 母r掉秤真的很快！不要錯(cuò)過這個(gè)掉秤時(shí)期！我剛生完寶寶128斤，出了月子就掉到110?，F(xiàn)在已經(jīng)98斤了。 - 4?產(chǎn)后體態(tài)調(diào)整 很多媽媽由于抱娃喂??抱久了，會(huì)變得彎腰駝背，影響體態(tài)，顯得整個(gè)人虎背熊腰的。媽媽們喂??的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)正確。 抱喂的時(shí)候拿個(gè)墊子墊在我們腰后面，這樣會(huì)舒服很多。時(shí)間久了，喂完之后站起來活動(dòng)活動(dòng)，伸展一下，也不會(huì)腰背酸~ - ??好啦以上就是我的經(jīng)驗(yàn)分享～希望可以幫到大家祝姐妹們產(chǎn)后恢復(fù)棒棒，恢復(fù)自信， 大家一起做辣媽??！