大家好，我是金小花。

更年期是老百姓通常用的一個(gè)名詞，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)通常用圍絕經(jīng)期這個(gè)詞代替。

更年期是指卵巢功能下降到絕經(jīng)后一年，即從月經(jīng)不規(guī)律一直到絕經(jīng)后一年這個(gè)時(shí)間段。

由于女性絕經(jīng)的年齡不同，因此更年期出現(xiàn)的時(shí)間不一。

在我國，女性的平均絕經(jīng)年齡通常在49.5歲。

01【女性絕經(jīng)前身體的變化】

1、月經(jīng)周期發(fā)生改變。女性絕經(jīng)以前，月經(jīng)周期的間隔開始變長(zhǎng)，但一般幾個(gè)月后又會(huì)恢復(fù)正常水平，這樣月經(jīng)不調(diào)和正常來月經(jīng)的情況交替出現(xiàn)，慢慢月經(jīng)就會(huì)停止。

2、月經(jīng)顏色和出血量發(fā)生變化。在更年期，女性會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)血顏色由深變淺，呈粉紅色，其中有小血塊存在。月經(jīng)出血量也變得不正常，有些女性朋友出血量減少，有些出血量則會(huì)增多。

3、面部潮紅發(fā)熱。絕經(jīng)期的女性，面部會(huì)有明顯的血管擴(kuò)張，因此會(huì)出現(xiàn)頭暈、面部潮紅、頸部發(fā)熱的癥狀。

4、骨質(zhì)疏松。卵巢功能衰退會(huì)影響到雌激素的分泌，而雌激素是維持骨骼健康的主要激素，能夠促進(jìn)鈣的吸收。女性在絕經(jīng)期卵巢功能衰退時(shí)，體內(nèi)雌激素減少，因而很容易骨質(zhì)疏松。

5、植物神經(jīng)功能失調(diào)。在絕經(jīng)前，女性會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁、急躁、多疑等植物功神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀，在絕經(jīng)后癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。

6、血壓波動(dòng)大。在絕經(jīng)期女性的心血管系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，血壓波動(dòng)比較大，因此會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、心悸等癥狀，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病的發(fā)病率增加。

02【絕經(jīng)對(duì)女性有什么影響】

1、影響情緒睡眠：絕經(jīng)后的女性容易出現(xiàn)情緒不定，部分女性會(huì)有愛發(fā)脾氣、焦慮、容易哭泣等，長(zhǎng)時(shí)間情緒不好也會(huì)直接影響睡眠，造成睡眠差、入睡困難等。

2、影響骨骼關(guān)節(jié)、心腦血管系統(tǒng)：絕經(jīng)后由于體內(nèi)雌激素水平持續(xù)性偏低，會(huì)影響鈣吸收，導(dǎo)致女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的幾率上升。同時(shí)性激素下降后也會(huì)影響糖代謝、脂類代謝，增加心腦血管系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、影響生殖泌尿系統(tǒng)：絕經(jīng)后隨著性生活的下降，女性的陰部、尿道黏膜會(huì)逐漸萎縮，發(fā)生陰道炎、泌尿系感染的幾率會(huì)明顯上升。女性容易出現(xiàn)陰部的干澀、疼痛、灼熱、瘙癢等，還可能會(huì)有尿頻、尿急等不適感。

03【女性進(jìn)入絕經(jīng)期后，謹(jǐn)記“四不做、六多吃”，或滋養(yǎng)卵巢，氣色佳】

一、熬夜

人體所需各種激素在夜間分泌非常旺盛，當(dāng)女性45歲后進(jìn)入絕經(jīng)期，體內(nèi)的雌激素分泌已經(jīng)發(fā)生紊亂，長(zhǎng)時(shí)間熬夜更容易導(dǎo)致身體健康受到損傷。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致雌激素分泌失衡，卵巢功能衰退，一定要保證充足睡眠，不要總是找各種借口為自己開脫。

進(jìn)入絕經(jīng)期后的女性朋友，每天晚上11點(diǎn)之前要進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，保證7~8個(gè)小時(shí)休整，有助于維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，氣色越來越好。

二、節(jié)食

減肥好像是女性的終身使命，很多女性進(jìn)入中年后，由于體內(nèi)的代謝紊亂，所以會(huì)出現(xiàn)肥胖情況，多數(shù)人會(huì)選擇節(jié)食減肥，但并不利于健康。

過度節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，更容易引發(fā)月經(jīng)失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂等情況增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

但是進(jìn)入絕經(jīng)期，很多女性發(fā)現(xiàn)自己身材控制不住肥胖，這多半與自身雌激素分泌紊亂等密切相關(guān)，一定要選擇科學(xué)瘦身方法。

三、久坐不動(dòng)

有些女性因?yàn)楣ぷ髟?，?jīng)常在辦公室內(nèi)一坐一整天，但是久坐不運(yùn)動(dòng)，往往就會(huì)導(dǎo)致各個(gè)器官的功能降低，甚至?xí)股聿脑絹碓脚帧?/p>

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致腹部器官功能逐漸下降，更容易引發(fā)慢性附件炎，也會(huì)導(dǎo)致有害物質(zhì)在子宮中滯留，不能及時(shí)排泄。

根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，非常關(guān)鍵，每天的運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右，能夠很好提高代謝，也能避免膝關(guān)節(jié)等受到損傷。

四、避免諱疾忌醫(yī)

進(jìn)入絕經(jīng)期的女性，認(rèn)為自己已經(jīng)絕經(jīng)了，那么婦科疾病就會(huì)遠(yuǎn)離自己，但實(shí)際上仍然很可能患上子宮癌或者卵巢腫瘤等。

女性進(jìn)入絕經(jīng)期，每年都要為自己安排一次全身體檢，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)“病灶”，抑制惡性腫瘤的發(fā)展。

如果發(fā)現(xiàn)自己的分泌物出現(xiàn)異常，或者是停經(jīng)后月經(jīng)再次到來，這并非正?，F(xiàn)象，還是應(yīng)該盡早就醫(yī)。

——桑葚

女性進(jìn)入絕經(jīng)期以后，可以多吃滋陰補(bǔ)血的食物。桑葚是非常好的選擇，能夠幫助補(bǔ)肝益腎，非常受歡迎。

桑葚本身含有營養(yǎng)成分，非常豐富，其中包括“黃酮類物質(zhì)”、“硒”、“β-胡蘿卜”等物質(zhì)。

女性進(jìn)入絕經(jīng)期經(jīng)常吃桑葚，能夠吸收其中的鐵元素和豐富維生素C，清除體內(nèi)自由基，維持身體內(nèi)分泌穩(wěn)定，還有助于改善膚色，讓你的頭發(fā)更加烏黑亮麗。

——彩椒

彩椒的顏色非常鮮艷，所含營養(yǎng)物質(zhì)更是非常豐富，有些比較精致的人會(huì)選擇用彩椒點(diǎn)綴菜色，幫助提高食欲。

彩椒含有“木犀草素”的物質(zhì)，有“天然黃體酮”的美譽(yù)，是女人保養(yǎng)的好幫手。彩椒中還含有豐富的維生素C和微量元素，對(duì)于美白皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力都有好處。

彩椒具有氧化作用，對(duì)于細(xì)胞活化以及防止機(jī)體衰老等效果非常理想，決定其的女性經(jīng)常吃彩椒，對(duì)于預(yù)防心血管疾病有幫助，讓你的氣色越來越好。

——豆類

黃豆以及扁豆等含有植物性雌激素，有助于改善身體內(nèi)激素水平，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)植物性雌激素的結(jié)構(gòu)與女性雌激素非常類似，是一種天然化合物，包括異黃酮木質(zhì)素香豆素等。

植物雌激素進(jìn)入人體后，逗留時(shí)間并不長(zhǎng)，容易被代謝掉，月經(jīng)期間的女性多吃含有植物性雌激素的食物，有助于改善身體不適癥狀。

植物性雌激素還能起到雙向調(diào)節(jié)的作用，如果你本身體內(nèi)激素偏高，適當(dāng)吃豆制品，能夠幫助你降低體內(nèi)雌激素，如果雌激素偏低，那么豆制品就會(huì)發(fā)揮其作用升高體內(nèi)激素水平。

——牛奶

女性進(jìn)入絕經(jīng)期以后，由于體內(nèi)激素分泌紊亂，更容易影響鈣質(zhì)的吸收，甚至?xí)铀兮}質(zhì)流失，引發(fā)脆性骨折等降低生存質(zhì)量。

數(shù)據(jù)表明，50歲以上的女性，骨折風(fēng)險(xiǎn)，比男性要高于13%。女人絕經(jīng)后，補(bǔ)充鈣，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。牛奶及奶制品，都是鈣質(zhì)比較好的來源。

每天喝200毫升的牛奶是非常好的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候，最好選擇純牛奶或者純酸奶，不要用任何乳飲料代替，也不要對(duì)牛奶進(jìn)行過分的加熱。

——補(bǔ)充歐米伽-3脂肪酸

歐米伽-3多脂肪酸，是人體細(xì)胞膜的重要構(gòu)成基礎(chǔ)物質(zhì)。如果身體缺乏這種營養(yǎng)物質(zhì)，有可能會(huì)造成皮膚粗糙，毛發(fā)無光澤，甚至臉部皺紋和色斑越來越明顯。

這類物質(zhì)是人體內(nèi)分泌基礎(chǔ)調(diào)節(jié)物質(zhì)，對(duì)于人體激素的合成有很大幫助，能夠減輕更年期癥狀，對(duì)于緩解痛經(jīng)等效果理想。

大家在生活中可以多吃深海魚，核桃，蘇子油等，都能有效為身體補(bǔ)充營養(yǎng)成分，并且增強(qiáng)卵巢功能，調(diào)節(jié)雌激素水平，氣色越來越好。

——雞蛋

雞蛋所含有營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，并且吸收率能夠達(dá)到98%以上，所以雞蛋被稱為全營養(yǎng)食物。

雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)，核黃素以及各類礦物質(zhì)元素等，很容易被人體吸收利用，能夠幫助強(qiáng)身健體進(jìn)入絕經(jīng)期的女性，合理吃雞蛋更有助于強(qiáng)健體魄。

但是雞蛋一次性不要攝入太多，每天吃1~2個(gè)水煮蛋即可，也不要長(zhǎng)時(shí)間吃煎蛋或者是炒雞蛋，因?yàn)槠渲兴椭容^高，也容易破壞雞蛋所含營養(yǎng)物質(zhì)。

以上就是金小花今天分享給大家的內(nèi)容了，你學(xué)會(huì)了嗎？關(guān)注我，健康生活不迷路。

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