天冷露腿露腳踝，真的會直接導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)炎嗎？?真相是：關(guān)節(jié)炎和寒冷刺激，可能并沒有什么直接因果關(guān)系！
（當(dāng)然，如果你已經(jīng)有關(guān)節(jié)疾病，寒冷是可能疼痛加劇的。這就像普通人吃鹽沒啥事，腎病患者吃鹽就可能會加劇病癥一樣）
要知道，在國外，研究者實(shí)際發(fā)現(xiàn)天熱才會導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)疼痛。原因是天熱時(shí)候患者喜歡出去溜達(dá)，最后導(dǎo)致腿疼！
關(guān)節(jié)炎，主要是指關(guān)節(jié)間的軟骨由于各種原因，變得又薄又粗糙，表面出現(xiàn)裂痕，從而導(dǎo)致的骨膜發(fā)炎。

關(guān)節(jié)炎的主要成因，大致可以分為以下幾類：

? 關(guān)節(jié)過度損耗

要知道，你的關(guān)節(jié)其實(shí)是有使用壽命的，日常各種運(yùn)動都會消耗利用它，所以隨著年齡增長，人的自然“折舊”，中老年人或多或少都有不同程度的骨關(guān)節(jié)炎問題。
另外，經(jīng)常運(yùn)動導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度勞損，或者是運(yùn)動時(shí)姿勢不正，也都會引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

? 肥胖

胖也是膝蓋骨關(guān)節(jié)炎（膝關(guān)節(jié)炎）受損的獨(dú)立因素：有數(shù)據(jù)表明，BMI每增加5kg/m2，膝蓋骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)增加35%①！

? 其它

• 另外，雌激素缺乏、骨密度異常、吸煙、維生素D缺乏等，也都會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。

• 甚至你身體里的免疫系統(tǒng)攻擊自身的關(guān)節(jié)組織，也可能引起自身免疫性關(guān)節(jié)炎……

但是，無論是哪一種，其實(shí)都和寒冷沒有直接關(guān)系哦！

不過的確有童鞋表示：家里老人有關(guān)節(jié)炎，而且一到天涼天潮的時(shí)候就疼得更厲害了！那這又是為什么呢？
具體原因，目前學(xué)界其實(shí)并沒有對此產(chǎn)生定論，主流分析有以下幾點(diǎn)：
? 有認(rèn)為是心理因素作祟的。比如寒冷時(shí)更容易情緒低落，而負(fù)面情緒又會降低疼痛閾值，從而更容易覺得膝蓋疼②……
? 有人為溫度的確可能對膝蓋疼痛程度產(chǎn)生一定影響的。溫度可能通過改變關(guān)節(jié)周圍組織的順應(yīng)性、關(guān)節(jié)液粘滯性（滑液分泌減少）等，對骨關(guān)節(jié)炎患者的膝蓋疼痛程度產(chǎn)生一定影響的③。
不過，這些也都不能證明寒冷本身可以直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎！
當(dāng)然，這里一定要明確強(qiáng)調(diào)一下：雖然天冷露大腿其實(shí)應(yīng)該不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，但是咱們并不推薦天冷露大腿?。√炖渎洞笸冗€會有生病風(fēng)險(xiǎn)的！

再來說說不小心已經(jīng)有了關(guān)節(jié)炎問題的，又該怎么辦？

• 覺得自己無法判斷嚴(yán)重程度的，建議遵循醫(yī)囑。藥物是治療關(guān)節(jié)炎的主要方法，嚴(yán)重或后期階段，甚至可能求助手術(shù)。
  
  

不過咱們說的藥物，是去醫(yī)院醫(yī)生給對癥下藥！自己覺得關(guān)節(jié)有問題，隨便買點(diǎn)什么關(guān)節(jié)保健品維骨力之類的，可能就并無卵用了哦……

• 另外，研究表明：規(guī)律的運(yùn)動對緩解骨關(guān)節(jié)疼痛和功能限制等狀態(tài)的管理也是相當(dāng)必要的④：

?正確運(yùn)動可以有效減輕疼痛、維持受累關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量、減輕關(guān)節(jié)僵硬程度、預(yù)防功能減退、同時(shí)改善心理健康和生活質(zhì)量⑤⑥！

根據(jù)ACSM的運(yùn)動建議：關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動處方，應(yīng)該包含有氧、抗阻和柔韌性訓(xùn)練三大塊：

? 有氧運(yùn)動

• 不推薦。有氧運(yùn)動不建議采用對關(guān)節(jié)負(fù)荷和沖擊過大的項(xiàng)目，比如驟停驟起的高撞擊性運(yùn)動等。

• 推薦。橢圓機(jī)、游泳等對關(guān)節(jié)負(fù)荷比較小的有氧形式，一周建議3-5天。

? 抗阻訓(xùn)練

• 對于一般人。研究表明，抗阻訓(xùn)練無論是低強(qiáng)度還是較大強(qiáng)度，均可以很好地改善風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎病人的功能、緩解疼痛、增強(qiáng)肌肉力量⑦⑧⑨⑩?。

• 關(guān)節(jié)問題比較嚴(yán)重的童鞋。建議還是從較低強(qiáng)度（40%－60%1RM，10-15次／組）的抗阻訓(xùn)練做起?。

• 補(bǔ)充說明。由于膝關(guān)節(jié)軟骨的主要作用是鎖定關(guān)節(jié)和負(fù)責(zé)緩沖，而加強(qiáng)股四頭肌可以通過增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，相應(yīng)的減少軟骨壓力。

所以我們推薦膝關(guān)節(jié)不好的童鞋，日常多進(jìn)行一些強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練。

>>>推薦動作：彈力帶坐姿腿屈伸

動作描述

1 坐在椅子上，腰腹收緊背部挺直，一腳（或雙腳）系上彈力帶；

2 小腿用力抬起直至膝關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持2-3秒；

3 緩慢有控制地下放小腿，重復(fù)動作。

健身房替換：器械腿屈伸

??拉伸（柔韌性訓(xùn)練）

骨關(guān)節(jié)炎患者，還應(yīng)該加強(qiáng)柔韌性（關(guān)節(jié)活動度）訓(xùn)練，有氧和抗阻訓(xùn)練后，或者日常單獨(dú)進(jìn)行都可以，建議每天1次。

>>>推薦動作：股四頭肌拉伸

動作描述

1 自然站立，重心落在一條腿上，拉伸腿膝關(guān)節(jié)彎曲，用手在身后抓住腳踝，朝臀部方向扳動；

2 感受大腿前側(cè)股四頭肌的明顯拉伸感，保持姿勢15-30秒，重復(fù)。

??關(guān)節(jié)炎運(yùn)動 · 注意事項(xiàng)

• 避免劇烈運(yùn)動情況：在急性期和炎癥期；

• 減少或暫緩運(yùn)動情況：運(yùn)動后持續(xù)疼痛超過2小時(shí)，或者比運(yùn)動前還要加重的，建議減少或暫緩運(yùn)動。