精神內(nèi)耗的表現(xiàn):
外在: 1.猶豫不決 2.容易被影響 3.行動力降低（還沒開始就消耗了50%精力）4.注意力分散（想法一個接一個）5.累（掙扎糾結(jié)）
內(nèi)在: 緊張、焦慮、自卑、情緒低落......

精神內(nèi)耗的底層原因:
1.發(fā)散思維，不斷拋出問題，卻沒有得到解決
2.威脅識別引起的恐懼（沒經(jīng)歷過、陌生、不知道如何處理的恐懼）: 過度思考——導致恐懼感——延伸記憶薄弱——拖延逃避——延伸記憶更少——焦慮自卑，又會引發(fā)過度的思考，惡性循環(huán)

精神內(nèi)耗的四個方法:
一、聚焦注意力
1.關(guān)注自身能控制的方面以及 眼前生活問題（餓了吃飯，渴了喝水，因內(nèi)耗而長期失眠，可以參考高效睡眠法：睡前一個小時洗澡泡腳，睡前不玩手機，閱讀紙質(zhì)書籍，把燈光調(diào)暗聽輕音樂，養(yǎng)好規(guī)律的睡眠時間）
2.把注意力聚焦在通過自身努力可以影響的事，審查自己具備的優(yōu)勢（時間，金錢，天賦等），找到核心要務，以此為中心，有條理地多向思考
3.把大的問題拆解成可以處理的小問題（工作不滿意分解為主觀原因：是心里不能接受--嘗試調(diào)整自己的心態(tài)，客觀原因：不適合這份工作--嘗試換一份做好工作未來規(guī)劃，還沒想好就先調(diào)整自己心態(tài)接受現(xiàn)有的；失戀不能接受，問題拆解：是否是原則性問題，性格不合能否互相改變，異地問題--未來的規(guī)劃等等，練好一首歌需要你的氣息音色演唱技巧，需要根據(jù)自己實際的情況，有序，有計劃的拆分鍛煉）想處理好任何事情同理

二、提高行動力
1.精神內(nèi)耗在于想得太多，行動基本為零，馬上行動是降低內(nèi)耗的有效方法
2.提高行動力的方法: 1.啟動越簡單越好，最好控制在兩分鐘內(nèi)（看一頁書、記兩個單詞、做五個俯臥撐）
3.好好犒勞自己，形成正向反饋

三、右腦訓練術(shù)
1.腦電波放松訓練: 1.閉上眼睛聽輕松的音樂，想象寧靜的場景 2.冥想深呼吸
2.思維圖像訓練: 發(fā)散思維，在大腦里形成二維或三維圖像的能力（幾個不相關(guān)的詞通過想象串一句話，形成一個故事或圖像）
3.觀察訓練: 比如看快速行駛的汽車牌號，回想具體號碼，增強右腦處理信息能力

四、消除負面情緒
轉(zhuǎn)換思維，把消極負面的信念轉(zhuǎn)變成積極樂觀的信念，會發(fā)現(xiàn)不一樣的景象，承認正式自身不足，才能去改變，要成為更優(yōu)秀的自己！
即使沒有光芒，也要嘗試著自己去發(fā)亮！