最近，有跑友最近留言問我一個問題：她的媽媽告訴她，根據(jù)中國古代養(yǎng)生的理論，日落后不宜進行會出汗的活動，因為這會傷害陽氣，對身體不利。她很困惑，不知道是否應(yīng)該繼續(xù)夜跑。

老王之前聽到各種有關(guān)晚上運動不良影響的說法，同樣也有人認為早上運動不利。如果進一步搜索，你會發(fā)現(xiàn)各個時間段都有人提出各種理由來支持不宜運動的論點。

晚上跑步真的不好嗎？

古人的生活條件相對較為艱苦，日出而作日落而歸，交通基本靠步行，通訊基本靠呼喊，取暖基本靠顫抖，治安基本靠狗。這樣的生活方式導(dǎo)致了他們每天的運動量很大，人也很容易疲勞。

古代物質(zhì)匱乏，晚餐往往也難以吃得十分豐盛，能夠吃飽已經(jīng)算是小康水平。因此，對于當(dāng)時的人來說，再去進行跑步等高強度運動就是非常危險的，會傷害他們的陽氣。

現(xiàn)代人生活方式的問題顯而易見。許多人擁有私家車、空調(diào)辦公室，整天坐在辦公桌前，午餐點外賣，晚餐豐盛，甚至沒有流汗的機會。晚上又熬夜，缺乏運動，只能在家里無所事事。這種生活方式長期下去，對身體健康會造成不良影響。

現(xiàn)代社會的人們與古人的生活習(xí)慣和規(guī)律已經(jīng)完全不同。老王認為跑步比不跑步更好，因為生命在于運動。如果早晨起不來，白天要上班，晚上又擔(dān)心那些無關(guān)緊要的危害，那么你就會變得懶惰和肥胖。

無論夜跑還是晨跑，只要能做到適度和堅持，對身體終歸是利大于弊的。

我個人喜歡在清晨進行跑步，因為這樣一來，我就會比別人多出1-2個小時的時間。運動是新的一天的開始，它能讓人倍添活力，比喝咖啡還要好。清晨是一天的起點，也是讓心情更加舒暢的時刻。此外，

由于人體體溫在清晨是最低的，進行晨跑可以讓體溫上升，從而提高一整天的基礎(chǔ)代謝率。有研究表明，清晨運動可以更好地抑制一天的血脂上升，比其他時段的運動效果更佳。

晨跑對于沒有早起習(xí)慣的人來說很難堅持，特別是在寒冬和炎夏時，對心血管的負擔(dān)也較大。因此，如果你不喜歡晨跑，可以嘗試夜跑。

晚上夜跑可以緩解一天緊張的工作和學(xué)習(xí)帶來的壓力，讓你的精神得到放松。大汗淋漓之后，你可以洗個澡然后睡覺，運動帶來的輕微疲憊感會讓你睡得更香。晚上是人體體溫最高點，也是非常適合運動的時間。晚上一般比較充裕，容易安排一次跑步。

夜跑雖然有其優(yōu)點，但也存在一些缺點。白天的學(xué)習(xí)和工作會讓人積累疲勞，這容易使人放棄夜跑計劃。此外，晚上的應(yīng)酬也會干擾夜跑計劃。對女性來說，夜跑也相對不那么安全。另外，夜跑如果結(jié)束得太晚，可能會影響睡眠。

沒有所謂的“最佳”或“不好”的跑步時間，每個時段都有其優(yōu)缺點。跑步需要長期堅持才能見效，因此找到最適合自己的跑步時間，將其融入日常生活并持之以恒非常關(guān)鍵。

如果早晨起床有困難，可以考慮在晚上進行跑步鍛煉；對于一些人，夜跑可能會導(dǎo)致過度興奮影響睡眠，這時可以考慮進行晨跑。無論是晨跑還是夜跑，不需要相信那些傳言，因為你的身體會告訴你哪種方式更適合你。

運動后，精神狀態(tài)極佳，食欲倍增，睡眠質(zhì)量顯著提升，輕松完成五樓爬升，十公里長跑毫不費力，半程馬拉松隨意應(yīng)對，更有信心挑戰(zhàn)全程馬拉松，誰敢質(zhì)疑？

強調(diào)一下，如果你習(xí)慣早上跑步，最好不要一起床就開始跑步。需要進行10-20分鐘的熱身活動，因為在剛起床的時候身體機能還沒有完全恢復(fù)，貿(mào)然進行運動會對心臟造成過大的負荷，這點必須引起足夠的重視。此外，在出發(fā)前可以攝入一些熱量較高的食物，比如香蕉或巧克力，以補充能量。

你喜歡晨跑還是夜跑？歡迎留言討論！