【Monday】72min

【Jo的訓(xùn)前熱身訓(xùn)練】10min 熱身運(yùn)動(dòng) 有效鍛煉】?

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】30min｜HIIT 無器械 無重復(fù)】?

【Jo的負(fù)重手臂訓(xùn)練】12min｜啞鈴訓(xùn)練 快速燃脂】?

【Jo的助力消化訓(xùn)練】20min｜回歸狀態(tài) 提高精神】?

【Tuesday】75min

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】60min｜燃脂500+卡 新手友好】?

【Jo的日?；謴?fù)訓(xùn)練】15min｜恢復(fù)訓(xùn)練 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)】

【W(wǎng)ednesday】70min

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】3km30min｜初學(xué)者 全身燃脂】

【Jo的踏步腹肌訓(xùn)練 】30min｜HIIT 新手和膝蓋都友好】

【Jo的全身拉伸訓(xùn)練】10min｜恢復(fù)肌肉 靈活關(guān)節(jié)】

【Thursday】75min

【Jo的HIIT的燃脂訓(xùn)練】30min｜無跳躍 無下蹲】

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】30min｜TABATA 燃燒腹部脂肪】

【Jo的拉伸恢復(fù)訓(xùn)練】15min｜日常伸展 緩解肌肉酸痛】

【Friday】72min

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】5km 40min｜全身燃脂 促進(jìn)新陳代謝】

【Jo的組合燃脂訓(xùn)練】20min｜手臂+腹肌 啞鈴】

【Jo的晚間燃脂訓(xùn)練】12min｜促進(jìn)代謝 安穩(wěn)睡眠】