很多人疑惑：拖延明明是一種行為，跟心理問(wèn)題有什么關(guān)系嗎？ 的確，DSM—V（精神疾病診斷體系）當(dāng)中沒(méi)有這方面的記載。從某種角度上來(lái)說(shuō)，拖延只是一種行為現(xiàn)象，但不可否認(rèn)的是，這種現(xiàn)象會(huì)對(duì)個(gè)體的生活、學(xué)習(xí)、工作、人際等各個(gè)方面都帶來(lái)負(fù)面的影響，甚至還會(huì)導(dǎo)致失眠、免疫系統(tǒng)和腸胃系統(tǒng)紊亂等。這些影響，往往都不是我們“意識(shí)層面”想要的。 從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，拖延是一種嚴(yán)重的精神內(nèi)耗，也就是自己與自己的內(nèi)斗。這種自我消耗是很痛苦的：明明很著急，很想行動(dòng)，卻像著了魔一樣無(wú)法動(dòng)彈，仿佛深陷泥潭，內(nèi)心焦慮無(wú)比。沒(méi)有任何有形的東西束縛自己，分明是自由的，卻因?yàn)閮?nèi)心陷入囹圄，導(dǎo)致大腦無(wú)法驅(qū)動(dòng)身體。這種現(xiàn)象跟抑郁癥的癥狀，有高度的相似之處。 那么，是什么原因讓人陷在了拖延的泥潭里呢？?jī)?nèi)耗的根源藏于心，且每一次的拖延都可能是不同原因?qū)е碌?，唯有知曉?huì)導(dǎo)致拖延的深層次的心理根源，才能夠在拖延來(lái)襲時(shí)，知道自己究竟在“拖”什么，繼而找到相應(yīng)的解決辦法。 ·深層原因1：不敢接受挑戰(zhàn)，內(nèi)心存在恐懼 2007年，美國(guó)卡爾加里大學(xué)的教授發(fā)現(xiàn)，人們拖延行為的產(chǎn)生與恐懼有一定的關(guān)聯(lián)。兩年后，卡爾頓大學(xué)的提摩西·A.派切爾教授帶領(lǐng)兩位研究生通過(guò)研究證明：導(dǎo)致拖延癥的恐懼是多方面的，有人是因?yàn)槿狈π判亩涎樱挥腥耸呛ε卤憩F(xiàn)不好丟臉、傷自尊而拖延；還有人則是害怕自己失敗了，會(huì)讓自己最在意的人失望，所以才拖延。 【解決要點(diǎn)】世間的任何的限制，都是從內(nèi)心開(kāi)始的。所有的恐懼都源自想象，它不過(guò)是人心中一種無(wú)形的障礙，在碰到棘手的問(wèn)題、未知的事物時(shí)，就會(huì)習(xí)慣性地假想出莫須有的困難，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼。如果我們不去預(yù)料失敗后的情況，只把握好當(dāng)下，開(kāi)始做自己需要做的事情，嘗試著從焦慮中邁出第一步，安慰自己說(shuō)“你可以，你能行”，心中所恐懼的困難就會(huì)被自信和行動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)稀釋溶解。 ·深層原因2：不喜歡事情本身，潛意識(shí)在抵觸 當(dāng)我們特別想看一本書(shū)，或是急需從書(shū)中獲得某些信息時(shí)，拿到書(shū)后肯定會(huì)迫不及待地去讀；而不是擱置到書(shū)架上，跟自己說(shuō)“有空再看”；當(dāng)我們特別想見(jiàn)一個(gè)人時(shí)，再忙再遠(yuǎn)也會(huì)去赴約，壓抑在內(nèi)心的想念和千言萬(wàn)語(yǔ)的衷腸，讓我們迫切地想要述說(shuō)；當(dāng)我們很想掌握某種技能，且發(fā)自內(nèi)心喜歡那件事，定會(huì)努力地去學(xué)，就算有困難也會(huì)想辦法克服……反過(guò)來(lái)，面對(duì)不想看的書(shū)、不想見(jiàn)的人、不想學(xué)的東西，勢(shì)必會(huì)有一種抵觸的心理，潛意識(shí)是不會(huì)撒謊的，它會(huì)迫使我們用拖延的方式傳遞真實(shí)的感受。 【解決要點(diǎn)】生活不可能處處都隨人愿，更不可能只選擇喜歡的事，排除所有不喜歡的、不想做的事，那是不切實(shí)際的幻想。 ·深層原因3：習(xí)慣性擔(dān)憂，被焦慮所困 人之所以會(huì)感到憂慮，是認(rèn)為自己可能會(huì)遇到一些問(wèn)題，但不確定自己是否有能力解決，當(dāng)不可控時(shí)就會(huì)懷疑自己，產(chǎn)生焦慮。習(xí)慣性憂慮，就是一直處在憂慮的情緒中，不斷地為各種事情擔(dān)憂，不能自拔。遇到一件事情，不是想著如何去解決，而是懷疑自己的能力無(wú)法解決。陷在這樣的憂慮中，自然就會(huì)降低行動(dòng)力，導(dǎo)致拖延。 【解決要點(diǎn)】要打敗“習(xí)慣性憂慮”，還是要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換思維模式。多關(guān)注事物的積極面，把注意力聚焦在美好的東西上，內(nèi)心就會(huì)慢慢長(zhǎng)出積極的種子，生根發(fā)芽，帶來(lái)正向的體驗(yàn)和積極的能量。最終，在面對(duì)困難的時(shí)候，讓我們變得從容和篤定，而不是逃避和拖延。 ·深層原因4：完美主義傾向，追求無(wú)缺的境界 美國(guó)的一位心理學(xué)家指出：“某些拖延行為其實(shí)并不是拖延者缺乏能力或努力不夠，而是某種形式上的完美主義傾向或求全觀念使得他們不肯行動(dòng)，導(dǎo)致最后的拖延。他們總在說(shuō)：‘多給我一點(diǎn)時(shí)間，我能做得更好?！焙芏嗤涎影Y患者總想著要把事情做到滴水不漏，完美至極，不停地苛求，結(jié)果就是遲遲無(wú)法開(kāi)始。 【解決要點(diǎn)】適度地追求完美無(wú)可非議，若達(dá)到吹毛求疵的地 步，無(wú)法接受一點(diǎn)瑕疵，就沒(méi)必要了。那些微不足道的瑕疵，只要不妨礙重要事項(xiàng)的順利進(jìn)展，大可允許它存在。在做的過(guò)程中不斷補(bǔ)充、修正、精進(jìn)，讓結(jié)果朝著完美的方向駛進(jìn)。 ·深層原因5：全知全能的幻覺(jué)，誤以為能掌控時(shí)間 “今天沒(méi)做完的事，明天再把它補(bǔ)回來(lái)”，然而，真的可以補(bǔ)回來(lái)嗎？ 時(shí)間有“客觀時(shí)間”和“主觀時(shí)間”之分：客觀時(shí)間就是能用日歷和鐘表來(lái)衡量的，可預(yù)知且不可更改；主觀時(shí)間就是我們對(duì)鐘表之外的時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)，是不可量化的，比如：跟朋友聚會(huì)聊天時(shí)，覺(jué)得時(shí)間過(guò)得飛快；等公交車(chē)時(shí)，十分鐘也顯得無(wú)比漫長(zhǎng)。 拖延賦予人一種全知全能的幻覺(jué)，讓人誤以為自己可以掌控時(shí)間、掌控他人、掌控現(xiàn)實(shí)。但事實(shí)上，我們根本無(wú)法超越時(shí)間的規(guī)則，也無(wú)法避免喪失和限制，更無(wú)法抵擋變化和意外。無(wú)論我們喜不喜歡，承不承認(rèn)，有無(wú)意識(shí)到，真實(shí)的時(shí)間一直都在流逝，從未停止。 【解決要點(diǎn)】把個(gè)人的主觀時(shí)間和不可更改的客觀時(shí)間整合到一起，讓兩者實(shí)現(xiàn)無(wú)縫銜接，即沉浸于某個(gè)事件的同時(shí)，也知道自己什么時(shí)候該離開(kāi)，哪怕距離最后期限還遠(yuǎn)，也能按部就班地做事，就不會(huì)導(dǎo)致拖延。 ·深層原因6：對(duì)抗權(quán)力等級(jí)，找回心理平衡 心理學(xué)家認(rèn)為：“規(guī)則讓人感到拘束，所以大腦會(huì)產(chǎn)生想要沖破束縛的欲望。不過(guò)，有的人不太敢冒險(xiǎn)，只是偶爾為之，不會(huì)太過(guò)火；有的人則不同，總是想跟規(guī)則抗衡。”這種情況很常見(jiàn)，身處在權(quán)力等級(jí)的關(guān)系中，直接跟上司抗衡不太現(xiàn)實(shí)，于是拖延就成了抗拒的一種手段。此時(shí)，拖延起到的是平衡心理的作用：不能直接對(duì)著干，干脆就拖著！這樣會(huì)覺(jué)得自己擁有決定的能力，找到自我的存在感。 【解決要點(diǎn)】如果能夠意識(shí)到對(duì)抗權(quán)力等級(jí)這一內(nèi)在的心理原因，并權(quán)衡這一心理的負(fù)面影響，可以在一定程度上幫助我們克服心理拖延。要知道，有些對(duì)抗是沒(méi)意義的，甚至?xí)讶死牒诙?，無(wú)論發(fā)生什么樣的問(wèn)題，還是應(yīng)該學(xué)會(huì)理性思考，這才是解決問(wèn)題的正途。 了解了這些深層次的拖延原因后，當(dāng)頭腦里再次冒出拖延的念頭時(shí)，記得給自己“把把脈”：到底是害怕面對(duì)挑戰(zhàn)，還是完美主義在作祟；是不喜歡這件事，還是被習(xí)慣性的擔(dān)憂困擾？找到真正的原因，有針對(duì)性地去處理，往往就能告別“無(wú)法動(dòng)彈”的狀態(tài)，從而投入行動(dòng)，擺脫拖延的內(nèi)耗。