“5+2”輕斷食 ‖ 被諾貝爾獎認證的長壽方法！
大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：“5+2”輕斷食 ‖ 被諾貝爾獎認證的長壽方法！
現(xiàn)在進入主題：
親，好啊，做自己健康美麗的掌舵人！現(xiàn)在我們就開始學習 第一課：如何清理體內(nèi)垃圾，諾貝爾獎“輕斷食”給出答案 家里有垃圾，您一定會及時清理。如果身體內(nèi)部有垃圾，您知道如何清理嗎？我們的身體其實自帶“吸塵器”，這個吸塵器就是細胞自噬功能。當我們通過特定的條件啟動這個功能，體內(nèi)積存的垃圾就被“自我消化”掉了。這把啟動的鑰匙就是“輕斷食”——諾貝爾獎認證的自然療法。
哈嘍，大家好，我先問大家兩個問題啊你多長時間給房間做一次大掃除？一個月還是每周，還是每天？
那再來第二個問題，你多長時間給自己的身體做一次大掃除呢？我問過很多朋友啊，大部分都啞然了。
是的，好像我們很少會從這個角度思考過，我們的身體也需要定期清理，不是嗎？歡迎來到健康輕斷食微課，我們以科學認真的態(tài)度來好好嘮嘮這個經(jīng)常被你我忽視卻非常重要的健康話題
俗話說皆為百病之源，如果體內(nèi)垃圾堆積過多，超過人體自愈系統(tǒng)的承載能力，人體會不堪負重，很多健康問題也會因此產(chǎn)生。
【專家說】家里比方說你每天都有垃圾，如果不倒掉的話那你這個環(huán)境會產(chǎn)生發(fā)酵發(fā)臭那其實這個內(nèi)環(huán)境也是一樣的
你想啊，從一年的頭吃到你的尾，再加上你經(jīng)常買一些外賣呀，我們經(jīng)常去聚餐，還吃一些垃圾的食物，
所以呢，身體里多多少少會堆積不少的一些毒素呀，廢棄物，
也就是我們說的垃圾
那么這些都是日積月累的飲食帶來的一些身體的痕跡，當這些痕跡越來越多的時候，你會發(fā)現(xiàn)哎呀，我變胖了，變老了，變丑了，甚至變亞健康了
我們因為每天呢會吃很多很多的食物，同時呢，我們哎吸收氧氣，這些有營養(yǎng)的物質(zhì)進入到我們身體里邊，歸我們的組織細胞利用但是同時呢，身體也會產(chǎn)生一些代謝的廢物，都是要把它排出去的，那這要靠什么呢？
我們永遠要相信自己的身體，人體是非常智能精密的機器，面對源源不斷產(chǎn)生的垃圾，我們的身體是自帶吸塵器的那就是身體的最小單位細胞，在特定情況下，細胞會啟動自噬機制，自動清除體內(nèi)的垃圾、毒素。這一理論幾年前已經(jīng)被諾貝爾獎權威蓋章認證
【專家說】2016年的時候，諾貝爾的生理學和醫(yī)學獎呢，頒給了日本的科學家大隅良典，以獎勵他在闡明細胞知識分子機制和生理功能上的開拓性的研究。
那什么是細胞自噬呢？我們都說啊，自噬一聽挺嚇人的，就是自己吃自己啊，就是說您的細胞呢，降解回收自己一些零部件的一些過程，所以說整個這個過程的話，就是細胞在饑餓的時候能把自己進行一些降解，像我們一些不好的細胞，
比方說我們都不愿意自己衰老。啊，不愿自己的細胞受損了，就是壞掉的細胞，把這些細胞清除掉以后，我們在不斷的進行一些更新迭代
讓我們的機體呢有好的細胞，好的組織，從而讓我們整個機體呢，維持一個比較穩(wěn)定的一個健康的狀態(tài)，
這個過程呢，還能夠分解脂肪細胞，就像一個機器要上油一樣，所以我們在分解脂肪的時候呢，能夠給身體提供很多的能量，讓我們更加的有活力.
就像身體里住了一個掃地機器人。細胞自噬就是身體細胞啟動的垃圾回收和修復換新的行動。因此當細胞自噬理論公布于眾，人們更關心的一個問題就是怎樣的條件下才能全面激發(fā)細胞自噬呢？
【專家說】細胞自噬功能被激發(fā)的關鍵因素什么呢？就是饑餓細胞，在饑餓的時候呢，這個自噬體就開始活躍起來了，然后活躍有什么用呢？
檢查我們身體里邊你有沒有一些受損的細胞呀，有沒有癌變的細胞呀，同時這個自噬體呢，
能夠殺掉我們的身體中不需要的啊，受損的和癌變的細胞，
把它殺滅以后呢，給它提供能量，
我們健康的細胞才能更好的生存起來，我們中國人老祖宗常常就跟我們說呀，吃飯你別吃的太飽了，別多吃，有個七八分飽就可以了，
其實這是我們老祖宗的智慧，你看啊，當我們吃的過多，也就是吃的過飽的時候，尤其能量攝入特多，特別是當我們攝入高碳水化合物的食物，
也就是我們精米精面吃的過多以后的話，我們胰島素會上升，胰島素是干什么的呢？體內(nèi)降血糖的激素，那我們胰高血糖數(shù)呢會下降，這個時候我們細胞的自噬呢就會停止。
那風靡全球的輕斷食一定程度上延長了低血糖的時間，意味著什么呢？延長了細胞自噬的時間，從而提高了我們細胞的新陳代謝，所以說它對我們減肥還抗衰老，延長壽命，對一些疾病的控制都非常的有好處。
南加州大學的一項著名實驗,充分證實了控制熱量的攝入對于健康的正向作用。
【專家說】美國南加州大學的研究員們招募了兩組志愿者，每組可能人不多，但是也有一定的意義，大概只有19人，其中呢，有一組成員嘗試了輕斷石，比方說一個月當中五天呢，他的攝入比較少的能量，一周就是一天多，都不到兩天，可能吃的東西不多，比方說我喝些湯呀，喝些茶呀，或者是吃少量的能量棒啊，能量的話非常低，剩下的時間的話，我是正常的吃喝，
哎，三個月過去了，那這組成員啊。也是經(jīng)歷了三次的輕斷式周期，和另外一種實驗組相比的話，他們的健康狀況有了什么呢？
很大的改善，比方說我的血糖呢，往下降了比較正常，同時呢，有的人覺得我不胖呀，但是你模你的腹部是一大把啊，我們管這種叫瘦胖子，發(fā)現(xiàn)這些人腹部脂肪呢也在下降，
干細胞就是我們身體的一些細胞，它可以誒長成我們身體很多的組織需要的，
也就是說它呢，相當于我們打撲克牌當中的叫會兒啊，它可以誒把我們的細胞呢，在你什么缺呀或需要的，我在某些地方可以得到增長，所以說這意味著什么呢？我們細胞的再生能力呢，得到了改善，然后身體的機制呢，得到了煥發(fā),也讓我們更加有精氣神兒和健康
怎么樣？是不是覺得很興奮？細胞自噬為人們的健康長壽打開一扇希望之門可是呢？反過來想一想，如果我們細胞自噬能力不足呢？就會加速衰老，引發(fā)各類疾病。請大家跟著我們的步伐，繼續(xù)解鎖健康密碼，現(xiàn)代人為什么要輕斷食-不見不散？
很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習，健康需要理念，也就是把原先導致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同后，就嚴格要求自己執(zhí)行，需要行動。
好了，本次健康知識，暫時分享到這里
空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎大家學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。
