早上好呀，又是元?dú)鉂M滿的一天！最近后臺(tái)總有這樣一些留言：明明已經(jīng)很努力地減肥了，為什么還是不掉稱(chēng)？明明已經(jīng)早睡早起運(yùn)動(dòng)健身了，卻還是熊腰虎背大腹便便？明明已經(jīng)清淡飲食多吃蔬菜水果了，卻還是便秘難忍？

如果上面這些“為什么”你占了一條或以上，那么請(qǐng)注意了，你可能是有下面這些壞習(xí)慣。

情緒性進(jìn)食

今天發(fā)工資了，吃一頓今天朋友/同事說(shuō)好久沒(méi)聚會(huì)交心了，吃一頓今天被領(lǐng)導(dǎo)夸獎(jiǎng)了，好開(kāi)心，吃一頓今天KPI達(dá)到了，吃一頓今天心情不好，吃一頓今天天氣好很好，吃一頓看劇嘴巴無(wú)聊，也必須來(lái)點(diǎn)吃的才能看到結(jié)局。所以不管是開(kāi)心、失落、悲傷、沮喪、無(wú)聊……你都會(huì)想要吃點(diǎn)東西，才能填補(bǔ)內(nèi)心的空虛和興奮。

每天嘴巴不吃點(diǎn)東西就難受，一天中長(zhǎng)時(shí)間都在吃東西，不知不覺(jué)攝入熱量就會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)，所以胖是有道理的！久坐不動(dòng)
脂肪不是一口吃出來(lái)的，肚子也不是一天坐大的。

尤其是上班族，久坐更是家常便飯。這里一定要注意了，每過(guò)30-60分鐘，就站起身來(lái)走動(dòng)走動(dòng)吧。怕浪費(fèi)食物每次出去吃飯點(diǎn)菜都會(huì)有剩，因?yàn)槭葑涌偸浅詭卓诰惋柫耍娴氖莻髡f(shuō)中的“小鳥(niǎo)胃”，而胖子就算是吃飽了，也會(huì)逼著自己一盤(pán)不剩地吃完所有的飯菜。哪怕是喝奶茶、吃小吃，也要堅(jiān)持“光盤(pán)行動(dòng)”，畢竟粒粒皆辛苦啊~

但從健康的角度來(lái)說(shuō)，過(guò)多的攝入食物，對(duì)身體的傷害要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于“不吃完浪費(fèi)”。吃飽了再吃不僅加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)把你原本就大的胃越撐越大，食量也會(huì)隨之越來(lái)越大！所以吃東西適可而止就好。吃飯必須泡湯

吃完小龍蝦后的湯汁是要拿來(lái)拌飯或者拌面的；黃燜雞吃的不是雞，而是黃燜雞汁拌飯，這樣的米飯你能吃上幾碗；吃酸菜魚(yú)，首先你就得盛好一大碗米飯，魚(yú)湯泡飯?jiān)賷A上些酸菜和魚(yú)肉，味道更鮮美。要知道讓你日漸圓潤(rùn)的幕后兇手就是這些湯泡飯。經(jīng)過(guò)燉煮之后，湯里除了一些油脂以外，幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)米飯屬于精制主食，是妥妥的碳水，再加上湯汁的軟化，吃的時(shí)候更容易下咽，味道比白米飯好吃，不知不覺(jué)就會(huì)吃很快吃很多，經(jīng)常吃到很撐才有意識(shí)的停下來(lái)。

經(jīng)常熬夜

大家都知道，熬夜會(huì)影響皮質(zhì)醇的分泌，刺激肌肉分解，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，代謝下降你就會(huì)陷入瘦身越來(lái)越慢的死循環(huán)。