在健美圈，從來不缺乏體型巨大的“肌肉巨獸”，來自德國的馬庫斯.魯爾可能是健美史上體型最大的怪物之一，他有著“德國怪胎”，“德國噩夢”之稱，他和岡特，沃爾夫并稱為德國三大巨獸，既使是“祖師爺”羅尼，“大冰箱”卡特和他站在一起，也會相形見絀。他有著令人吃驚的肩膀，巨大的三角肌和斜方肌，只有肱三頭肌是他的弱點，他是職業(yè)健美運(yùn)動的傳奇人物之一，他的巨大體型都是藥物的功勞？

馬庫斯身處喬·卡特和羅尼·科爾曼的時代，一個群星薈萃的時代，如果不是因為那些家伙，他可能會更成功。他是一個溫和有禮貌的人，非常受粉絲喜歡，每次他參加比賽，都會聽到觀眾高呼：“RUHHHLLLL!!!!”。馬庫斯身高178厘米，體重124-143公斤，胸圍153厘米，臂圍61厘米，腰圍96.5厘米，大腿84厘米。

一、肌肉巨獸的健美生涯

馬庫斯·魯爾（Markus Ruhl）,1972年2月22日出生于德國達(dá)姆施塔特，小馬庫斯只有7歲時，父親去世，他的母親（一個裁縫）獨自撫養(yǎng)兩個兒子和一個女兒。馬庫斯童年時非常狂野，喜歡冒險，一直是同齡人中個子較高的孩子之一，并且擅長踢足球。

美國的年輕人在棒球，橄欖球和籃球上很興盛，但是在德國，就像在歐洲大部分地區(qū)一樣，足球占領(lǐng)著統(tǒng)治地位，許多年輕球員夢想著有一天代表自己的國家參加世界杯，馬庫斯也有著這樣的夢想。

年輕時的馬庫斯原來是一位敏捷的足球運(yùn)動員，然而，他18歲時就因膝蓋受傷而中斷，他進(jìn)入職業(yè)聯(lián)賽的夢想破滅了。

人生就是這樣，你永遠(yuǎn)不知道人生的轉(zhuǎn)折點是什么，也許就是一次受傷。

不過，上帝給你關(guān)上了一扇門，就會給你打開了一扇窗，就好像跟他說：“小伙子請往這邊走（健身房），你的未來將成為一位舉世聞名的肌肉怪獸。”

馬庫斯的醫(yī)生建議他去健身房恢復(fù)腿部力量，沒想到馬庫斯一進(jìn)了健身房就練上癮了，很快，他就喜歡上了這項運(yùn)動。

馬庫斯最推崇的健美偶像是阿諾德施瓦辛格，他說：“我知道的第一位健美運(yùn)動員是阿諾德·施瓦辛格，那時我還是個孩子，我希望自己將來能像他那樣，阿諾激勵許多年輕人開始練健美，沒有任何一位健美運(yùn)動員能夠像他那樣，他輝煌了整整20年，直到現(xiàn)在還常常出現(xiàn)在健美雜志上，現(xiàn)在我們可能有更強(qiáng)壯的健美運(yùn)動員，但阿諾德永遠(yuǎn)是最棒的?！?/p>

1991年，19歲的馬庫斯開始練健美，每周訓(xùn)練6天，他剛開始訓(xùn)練時的體重為140磅，但四年后，馬庫斯的體重從140磅增長到了242磅，就像單開門冰箱變成了雙開門，而“祖師爺”羅尼贏得第一場比賽時的體重也不過212磅。

馬庫斯參加了他人生的第一場健美比賽，在巴格高杯賽獲得了總冠軍。

1997年，他繼續(xù)發(fā)展，贏得了黑森州和德國國家錦標(biāo)賽，在他的第一個職業(yè)比賽中，他體重高達(dá)258磅，位居德國奧芬巴赫的德國職業(yè)大獎賽第十名。

1998年1月，馬庫斯參加了在紐約市舉行的冠軍之夜比賽，并獲得第9名。

1999年，馬庫斯讓自己的體重達(dá)到270磅，他在冠軍之夜上升至第四名。

但這一年，他很不幸！

首先是他第一次參加1999年奧林匹亞先生的比賽，他卻被取消了比賽資格，那年是奧林匹亞先生第一次也是唯一經(jīng)過藥物測試的比賽，馬庫斯由于使用利尿劑而被取消資格，利尿劑的作用是強(qiáng)力排出體內(nèi)的水分，能讓身體看上去更干，線條更清晰。

而后，馬庫斯參加了眾星云集的1999年的英格蘭冠軍健美錦標(biāo)賽，參賽選手包括羅尼·庫爾曼、弗萊克斯·惠勒、凱文·萊弗隆、德克斯特·杰克遜、米洛斯·薩賽夫、塞納爾·桑貝蒂、馬庫斯·魯爾等共18名參賽選手，在這么多高手中，馬庫斯最終排名第7名。

2000年，馬庫斯在多倫多健美職業(yè)邀請賽贏得了他的第一個職業(yè)組冠軍。在準(zhǔn)備奧林匹亞的最后階段，他的肚臍破裂了，他進(jìn)行了疝氣手術(shù)。

同年，他還在冠軍之夜排名第二，2000年下半年，他在奧林匹亞先生取得了他的第一個前十名，排名第7位。

2001年，在準(zhǔn)備奧林匹亞大賽時，他的肚臍再次破裂，沒有時間進(jìn)行手術(shù)，這次看起來更糟了，就像從肚臍上戳出一個肥大的肉旋鈕，他最終在奧賽排名第14名。

在經(jīng)過2001年的傷病之后，他終于在2002年的冠軍之夜獲得了冠軍。

在2003年至2007年之間，馬庫斯穩(wěn)定地進(jìn)入了前5名，其中在2003年的阿諾德比賽中獲得了第3名，在2004年的奧林匹亞先生中獲得了第5名，這是他在該賽事中的最佳表現(xiàn)，在他的鼎盛時期，馬庫斯的體重達(dá)到驚人的285磅。

2010年，馬庫斯宣布退役。

二、馬庫斯的健身與飲食

馬庫斯相信，終極的肌肉是通過全方位的運(yùn)動來鍛煉的，此外，緩慢地伸展和收縮會進(jìn)一步向肌肉施加壓力，從而讓肌肉肥大。

他具有舉世無雙的健身心態(tài)，他說：“不要在健身房閑聊，要始終做全程運(yùn)動，如果做不了，請減輕重量，永遠(yuǎn)不要以為你知道這一切，要保持學(xué)習(xí)和研究，心急吃不了熱豆腐，不要著急，所有事情都需要時間，才能實現(xiàn)持續(xù)的進(jìn)步。”

周一胸部；周二背部；周三手臂；周四休息日；周五退步；周六肩部；周日經(jīng)常利用這一天來專注鍛煉他認(rèn)為薄弱的肌肉群。

此外，他將每周進(jìn)行三次小腿訓(xùn)練，他屬于很少做有氧運(yùn)動的典型健美運(yùn)動員之一。

他的飲食哲學(xué)很簡單，就是不斷進(jìn)食，能吃是他的天賦，在非賽季期間，馬庫斯每日飲食包含7000至8000卡路里，還沒有吃漢堡之類的“欺騙餐”就達(dá)到了這樣的熱量，他表示自己在這兩頓飯之間一直吃東西，他幾乎只吃“干凈”的食物，例如大米，牛肉，雞肉，地瓜，燕麥片，玉米粉，魚和其他優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素。在健美職業(yè)生涯的頂峰時期，他每天要吃包含約400克蛋白質(zhì)和約800克的碳水化合物。

第一餐：11盎司的燕麥，100克蛋白粉，一品脫低脂牛奶，2磅香蕉。

第二餐：四塊蛋糕，100克蛋白粉，一品脫全脂牛奶。

第三餐：14盎司的面條，5盎司的火雞胸脯，三個蛋白質(zhì)棒，50克蛋白粉。

第四餐：一整個披薩，七盎司的土豆，5盎司大米，八盎司的雞肉。

第五餐：七盎司的金槍魚，5盎司米飯。

在非賽季期間，馬庫斯以碳水化合物為基礎(chǔ)的增肌劑來補(bǔ)充他的高卡路里飲食，此外，他承認(rèn)自己的主要補(bǔ)劑有：肌酸，谷氨酰胺，BCAA，乳清蛋白粉，瓜氨酸等。

馬庫斯說：“我之所以被稱為德國噩夢，是因為我嚇到了你！你看著我的體格，想著，該死，他怎么變得這么大了？如果你足夠想要，你也可以嚇到別人！”

三、巨大體型都是藥物的功勞嗎？

德國是個盛產(chǎn)“肌肉怪獸”的國家，他和岡特，沃爾夫并稱“德國三大巨獸”。雖然他是健美圈的肌肉巨獸，但他對健美的認(rèn)識卻很客觀，他的巨大體型都是藥物的功勞嗎？

他說："體重增長對某些人來說很容易，而對另一些人卻很困難。我在年輕時，我能毫無困難地增大塊頭，是因為我的訓(xùn)練刻苦且胃口特別好，不論你是不是"難于進(jìn)步者"，增大塊頭的準(zhǔn)則都一樣:你必須刻苦訓(xùn)練，保證休息和恢復(fù)，攝入充足的食物。"

而且，他說："我不這樣認(rèn)為在比賽中塊頭大就能贏，裁判也是因人而異，有些裁判喜歡大塊頭，有些則更強(qiáng)調(diào)體形，沒有人會僅僅因為塊頭大就能獲勝，看看克里格·科瓦斯你就會明白，如果塊頭大就能贏的話，那他每年都會是奧林匹亞先生了。”

“在比賽中如果想贏就必須身材適中，比例適當(dāng)，肌肉質(zhì)量也要好，羅尼·庫爾曼就是個很好的例子。他的塊頭并不小，但他在別的方面也非常突出，那些喜歡抱怨的人都是些業(yè)余選手，已經(jīng)習(xí)慣于進(jìn)行重量級的區(qū)分，一旦贏得了職業(yè)資格，在國際健聯(lián)里參賽就完全不同了，即使你不到70公斤，你也得跟135公斤的人同臺競技。"

在健美圈，職業(yè)健美運(yùn)動員都會使用藥物，這已是公開的秘密，雖然藥物一定會有害健康，但是，健美運(yùn)動員有自己的個人選擇，他說：“我這樣做不是為了健康，我這樣做是為了增強(qiáng)肌肉。健美運(yùn)動要從頭開始，那些不準(zhǔn)備超越自己精神極限的人永遠(yuǎn)不會成為冠軍，聰明的人很多，但健美運(yùn)動員卻很少。藥物是有幫助，但你一周中的每一天都需要通過舉重和艱苦的訓(xùn)練來獲得肌肉，而不是僅通過使用類固醇。”

同為肌肉怪獸，人們愛拿他和新科奧賽冠軍大雷米相比，兩人有很多相似的地方，馬庫斯從新手到奧賽只用了5年，大雷米只用了3年，長肉天賦同樣驚人，如果從體重和天賦上說，大雷米都是完勝，健美運(yùn)動的發(fā)展，終歸還是越來越大了。

在職業(yè)健美的競技場，追求的就是超越自己的極限，每個參與競爭的運(yùn)動員都會竭盡所能，馬庫斯說：“沒有藥物，沒有人可以在健美運(yùn)動的最高水平上競爭，甚至你都進(jìn)不了排位賽階段。不了解健美的人往往認(rèn)為健美選手都是吃了類固醇才會變得這么強(qiáng)壯的，這只是一些人的借口，往往是那些從不嘗試練健美的人才會這么說。他們坐在沙發(fā)上，吃著垃圾食品，說健美運(yùn)動員們是吃類固醇的異類，他們不過是想借此安慰自己，他們不想承認(rèn)自己是因為懶惰才長得沒型。"

四、健美退役后的馬庫斯

退役后的馬庫斯成為了一名企業(yè)家，他擁有一家名為Rule the Gym的體育館，并于2018年創(chuàng)立了自己的健身公司RuhlsBestes。

他仍努力訓(xùn)練，肌肉圍度仍在，他說：“我離開舞臺對我來說是艱難而深思熟慮的一步。但是，它從來不是告別健美運(yùn)動，我將永遠(yuǎn)忠于這項運(yùn)動。這不僅僅是舉重，它還是一種生活方式，可以塑造一個人的一生。”

在一次采訪中，他還透露過自己演過電影，他本來想在電影中大放異彩，因為他看到了巨石強(qiáng)森和傳奇人物阿諾德·施瓦辛格在電影方面的成功。盡管他出演過一些角色，包括《至尊至上的肌肉》和《鋼鐵之火：迷失的收獲》，但他并沒有取得他夢寐以求的成功。

馬庫斯是個低調(diào)的人，他很少談?wù)撟约旱乃缴?，但在社交媒體上非?；钴S，擁有近百萬的粉絲，他制作了許多勵志健美視頻，分享他的知識指導(dǎo)他人，并在德國各地定期舉辦健美研討會。

馬庫斯結(jié)過兩次婚，第一次是和同為健美運(yùn)動員的西蒙妮，兩人于2005年結(jié)婚，經(jīng)常在一起訓(xùn)練，因為她無法生育孩子，而馬庫斯想要孩子，所以，兩人最后選擇了離婚，不過，離婚后他們稱仍然是朋友。

他與第二任妻子于2015年結(jié)婚，并育有一女，兩人一起住在德國黑森州羅斯多夫，過著平靜的幸福生活。