我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

疫情期間多數(shù)人都陽(yáng)過，肺部都或多或少的受到影響和傷害，除了治療外，平時(shí)的護(hù)理對(duì)恢復(fù)也很重要。最近國(guó)際頂級(jí)期刊《自然》雜志英國(guó)弗朗西斯·克里克研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的研究顯示：西蘭花、小白菜等十字花科菜中的天然分子，有助維持肺部的健康屏障，并緩解感染。幫助肺部炎癥修復(fù)，在生病時(shí)更要多吃一些。

十字花科菜平時(shí)常吃并容易買到的有：

西藍(lán)花、卷心菜、青蘿卜、白蘿卜、芥菜、雪里蕻、大頭菜、紫包菜、大白菜、小白菜、娃娃菜、菜心、紫菜苔、紅菜苔、油菜、菜花。堅(jiān)持常吃可以保持肺部健康。

十字花科菜還能調(diào)節(jié)血壓、預(yù)防糖尿病、補(bǔ)鈣、抗氧化、促進(jìn)人體的新陳代謝。適合糖友們和減肥的人群食用，真是好處多多，趕快每天弄幾樣循環(huán)著吃起來吧~。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量。小麥面、高粱面。）

2.醋溜白菜，162克

3.煮雞蛋，57克

4.拌鮮姜片，32克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：（在外吃午飯）

1.涼面，約145克（熟面條的重量。）

2.苦瓜炒肉，約100克

3.炒空心菜，約100克

4.拌面鹵肉湯，5小勺

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量。小麥面、蕎麥面、玉米面。）

2.鹵雞肉，104克

3.蒜蓉空心菜，196克

4.絲瓜、豆皮、秋葵、雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，103克（小蘋果的重量。）