作為家長(zhǎng)，我們希望孩子能夠輕松快樂(lè)地成長(zhǎng)，并且培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力和思考力。然而，生存在這樣一個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)環(huán)境中，要引導(dǎo)孩子的專注力也是一件需要技巧的事?！皩Ｗ⒘τ?xùn)練”指的是教會(huì)我們的孩子如何根據(jù)周圍的環(huán)境/事物來(lái)對(duì)他們自身的情感與思想進(jìn)行“調(diào)頻”， 換句話說(shuō)，就是教會(huì)孩子如何把自身的情感和大腦里的思考內(nèi)容與所處的環(huán)境/所面對(duì)的事物相匹配起來(lái)。越早地培養(yǎng)孩子這項(xiàng)能力就越能有效地幫助他們?cè)诮窈蟮纳钪懈玫孛鎸?duì)壓力和挑戰(zhàn)。

為什么培養(yǎng)兒童的專注力很重要？

研究表明，培養(yǎng)兒童專注力能：
1.有利于他們調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)自尊心；
2.促進(jìn)孩子的正面行為，比如同理心、情緒控制和積極性、勝任感；
3.促進(jìn)孩子認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)能力的發(fā)展；4.降低孩子的焦慮、負(fù)面情緒，有利于孩子的心理健康；
5.促進(jìn)孩子與同齡人的合作意識(shí)及能力。

如何引導(dǎo)孩子提高專注力？
引導(dǎo)方式有很多種，不同年齡及性格的孩子所適用的方法也不同。
1.從自己做起
如果我們平時(shí)自身就有習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)專注力，做一些專注力訓(xùn)練，那么這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就會(huì)起到一個(gè)示范作用。比如說(shuō)：瑜伽練習(xí)、讀書(shū)活動(dòng)、冥想活動(dòng)。當(dāng)然，也可以通過(guò)兩人之間的互動(dòng)問(wèn)答來(lái)鍛煉：一個(gè)人提問(wèn)（任何問(wèn)題），另一個(gè)人專注聆聽(tīng)并回答。
一開(kāi)始不要急于求成，最好的方式是讓孩子自己摸索出學(xué)習(xí)的速度。如果我們對(duì)孩子堅(jiān)持要求，很可能會(huì)適得其反，給他們?cè)斐蓧毫痛鞌「?。所以從自身的?xùn)練開(kāi)始是一個(gè)好方法，如果孩子對(duì)你的活動(dòng)感興趣，那就邀請(qǐng)他一起加入。一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們已經(jīng)能慢慢跟上你的節(jié)奏了。

2.從小做起
當(dāng)我們成功引起了孩子的關(guān)注之后，我們就可以逐漸地建立兩人之間的合作練習(xí)。一開(kāi)始鍛煉專注力時(shí)，可以選擇幾分鐘為一個(gè)時(shí)段，在這個(gè)適應(yīng)階段，我們要保持一個(gè)積極、支持性的態(tài)度來(lái)為孩子做好過(guò)渡期的相互調(diào)節(jié)過(guò)程。
對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，保持3分鐘的專注是一個(gè)參考點(diǎn)，如果他能達(dá)到這個(gè)能力水平，我們?cè)偬岣邥r(shí)長(zhǎng)。不必?fù)?dān)心時(shí)間短，拉長(zhǎng)時(shí)間的方法和活動(dòng)有很多。

3.保持活動(dòng)內(nèi)容簡(jiǎn)單明了
對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，保持專注力是一個(gè)全新的能力領(lǐng)域，因此在孩子剛接觸這類活動(dòng)/訓(xùn)練的時(shí)候，盡量保持活動(dòng)內(nèi)容形式的簡(jiǎn)單明了。專注力就等于自我意識(shí)，它能察覺(jué)我們的思想、情感、身體感知覺(jué)以及周遭環(huán)境中的事物。
我們甚至不需要使用“專注力”這個(gè)詞語(yǔ)，它可以是聆聽(tīng)、感受、觀察。也許可以讓孩子自己來(lái)挑選活動(dòng)形式，給他們選擇的權(quán)利，也就使他們的選擇更有意義。

4.全家參與
把專注力訓(xùn)練變成一個(gè)全家參與的活動(dòng)，活動(dòng)主題是全家人都可以參與討論的。通過(guò)這種方式，你就可以讓這種專注力練習(xí)變成一個(gè)家庭日?；顒?dòng)，或者說(shuō)是你們家的生活方式，而不是一個(gè)專門針對(duì)孩子的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。
一個(gè)很好的例子就是晚餐時(shí)間，大家都圍坐在餐桌前的時(shí)候，可以設(shè)置一個(gè)交流環(huán)節(jié)，大家講述一下自己一天發(fā)生的有趣的事情，也可以相互提問(wèn)。這種全家參與的氛圍會(huì)使專注力練習(xí)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)逐漸變得簡(jiǎn)單而自然。
專注力訓(xùn)練活動(dòng)

5.手工類活動(dòng)
引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)“關(guān)注事物”是很好，但是同時(shí)我們也需要讓這些活動(dòng)內(nèi)容/形式變得更加吸引人，保持孩子參與的積極性，并提高他們的假想能力。手工類活動(dòng)就是非常理想的活動(dòng)類型。我們可以通過(guò)各種不同種類、不同形式的手工活動(dòng)來(lái)激發(fā)孩子的專注力。
例如編織類活動(dòng)，我們可以邀請(qǐng)孩子來(lái)感受布料的材質(zhì)，觀察布料的顏色，聆聽(tīng)編織時(shí)針線接觸發(fā)出的聲音；繪畫(huà)類活動(dòng)，可以讓孩子辨別不同畫(huà)筆的材質(zhì)、顏色，甚至是聞聞紙張、顏料的味道。

6.保持身體的活躍度
保持專注力并不只是專注某個(gè)人的思想和感受，還有專注身體上發(fā)生的變化，這是一件非常有趣的事。
舉例來(lái)說(shuō)，我們可以請(qǐng)孩子原地上下蹦跳一分鐘，然后引導(dǎo)他們坐下，閉上眼睛，把手搭在胸前感受他們自己的呼吸和心跳。
我們可以想辦法讓孩子有這樣一個(gè)概念：活躍、健康的身體會(huì)發(fā)展出活躍、健康的思維能力。如果孩子某個(gè)時(shí)候能意識(shí)到現(xiàn)在他是傷心的，也許做一些輕松的身體運(yùn)動(dòng)比如跳舞會(huì)改變自己的情緒。換句話說(shuō)，讓孩子關(guān)注身體的運(yùn)動(dòng)變化能有效地調(diào)節(jié)他們自身的情緒。

7.學(xué)會(huì)聆聽(tīng)
聆聽(tīng)能使我們與當(dāng)下產(chǎn)生密切的聯(lián)系，同時(shí)也是練習(xí)專注力的一種很有效的方法。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)了聆聽(tīng)，也就是學(xué)會(huì)了向大腦發(fā)出指令，能夠安靜地專注在某件事物上，這對(duì)適應(yīng)我們現(xiàn)在這個(gè)充斥著各種感覺(jué)信息刺激的社會(huì)環(huán)境非常有益。
活動(dòng)示例：我們可以準(zhǔn)備一個(gè)金屬小碗，一把金屬勺子，然后用勺子柄敲擊小碗。這種撞擊會(huì)發(fā)出一陣持續(xù)的聲音，這時(shí)我們就可以引導(dǎo)孩子注意聆聽(tīng)，聽(tīng)聽(tīng)什么時(shí)候這個(gè)聲音才會(huì)消失。聲音消失后，請(qǐng)孩子繼續(xù)保持安靜，聆聽(tīng)周圍環(huán)境中是否還有別的聲音。若干時(shí)間后（10秒，30秒，1分鐘），請(qǐng)孩子描述他在這段時(shí)間內(nèi)聽(tīng)到的別的聲音。

8.觸摸
身體接觸也是一種連接專注力和人體感知覺(jué)的練習(xí)。進(jìn)行這種感覺(jué)觸摸式的練習(xí)能鍛煉孩子敏銳的洞察力。感覺(jué)觸摸是孩子探索周圍世界的一種非常重要的方式。
可以請(qǐng)孩子拿一些他們喜歡的玩具，讓孩子蒙上/閉上眼睛，然后觸摸這些玩具，請(qǐng)他們描述觸摸的玩具是什么感覺(jué)。另外，你還可以問(wèn)得更深入：“如果這個(gè)玩具從水里拿出來(lái)，摸起來(lái)是什么感覺(jué)？”“如果放在太陽(yáng)底下呢？”不斷地用這種方式引導(dǎo)孩子來(lái)探索他們的感知覺(jué)系統(tǒng)，
拓展他們的思維。

9.花1分半鐘的時(shí)間來(lái)吃一粒葡萄干
現(xiàn)在的生活節(jié)奏普遍偏快，家長(zhǎng)們每天都要為工作，為生計(jì)而奔波忙碌。而往往作為原來(lái)應(yīng)該是放松享受的用餐時(shí)間，也變得緊迫又匆忙。事實(shí)上，人的味覺(jué)感官恰恰是一個(gè)非常強(qiáng)大的感知當(dāng)下?tīng)顩r的工具，細(xì)細(xì)品味食物對(duì)成人和孩子都是一種非常重要的體驗(yàn)。看起來(lái)似乎教孩子細(xì)嚼慢咽地品味食物是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，我們可以用這個(gè)吃葡萄干（或者其他類似的食物）的活動(dòng)來(lái)做一個(gè)嘗試。首先引導(dǎo)孩子拿著葡萄干，仔細(xì)觀察它的形狀，氣味和顏色。然后，讓他們慢慢地把葡萄干含在嘴里，用舌頭感知它的味道、觸感、形狀。