大家應(yīng)該有過(guò)在眾人面前講話或者唱歌跳舞這種表演的經(jīng)歷吧？是不是每次這種機(jī)會(huì)都了的時(shí)候呢，都很緊張，你手抖忘詞，肚子疼或者頻繁上廁所呢？

今天想介紹一個(gè)心理學(xué)技巧，讓你能夠堂堂正正的在眾人面前演講，或者說(shuō)體育比賽、唱歌跳舞這樣高度緊張的環(huán)境中也能發(fā)揮出最好的成績(jī)。

今天的技巧呢，是出自大家都喜歡的哈佛大學(xué)上學(xué)院在2013年發(fā)表的論文?？茖W(xué)家們準(zhǔn)備了三種讓人緊張的場(chǎng)合，一是在眾人面前唱歌，二是在眾人面前演講，三是做數(shù)學(xué)考試，然后看看這種場(chǎng)合前做什么準(zhǔn)備，能發(fā)揮出最好的效果。

當(dāng)我們真正表現(xiàn)的時(shí)候，不用說(shuō)超常發(fā)揮，能做到正常發(fā)揮就已經(jīng)萬(wàn)事大吉了，對(duì)吧？

比較意外的是，在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出那些心理暗示自己不要緊張的方法都沒(méi)有用，相反，你越想讓自己不緊張，你就會(huì)越緊張，這叫做白熊效應(yīng)。什么意思呢？很簡(jiǎn)單，比如說(shuō)我現(xiàn)在讓你不要想白色的熊，你是時(shí)候眼前是不是馬？浮現(xiàn)出來(lái)一只白熊呢？我說(shuō)請(qǐng)你不要想粉色的大象，你的腦海中是不是浮現(xiàn)出來(lái)一頭粉色的大象呢？

這個(gè)例子呢，可以說(shuō)明，當(dāng)我們被說(shuō)不要想或者不要做某件事情的時(shí)候，我們反而會(huì)去想那些事情。

對(duì)送孩子考試也是一樣的，家長(zhǎng)給孩子說(shuō)不要緊張，孩子就會(huì)越緊張。

如果科學(xué)家們通過(guò)實(shí)驗(yàn)找到了一個(gè)方法，采取這個(gè)方法的人們呢，能夠在緊張的場(chǎng)合下發(fā)揮出最好的表現(xiàn)。這個(gè)方法呢，就是把緊張帶給你的變化重新評(píng)估為一種良好的事情。那說(shuō)的再直白一點(diǎn)，就是認(rèn)為緊張是好事就可以了。

比如我們緊張的話呢，一般心跳會(huì)加快，這時(shí)候呢，多數(shù)人可能會(huì)想，哎，我心跳得這么厲害怎么辦呀？而最好的方法應(yīng)該是想心跳加快，是為了把營(yíng)養(yǎng)迅速輸送到全身的每一個(gè)細(xì)胞，這樣我就可以100%的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。緊張的時(shí)候呢，我們還會(huì)呼吸急促，這時(shí)候應(yīng)該想呼吸急促是給我補(bǔ)充更多的氧氣，讓我的頭腦清晰，可以讓我充分發(fā)揮。

再說(shuō)一下比這兩個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，那就是對(duì)自己說(shuō)，這不是緊張，而是興奮的表現(xiàn)，因?yàn)榫o張的興奮其實(shí)是恰很相似的一個(gè)反應(yīng)，這樣做的效果如何呢？我們看一下實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

第一種實(shí)驗(yàn)環(huán)境，讓被試們?cè)诒娙嗣媲俺璧臅r(shí)候，那些對(duì)自己說(shuō)不要緊張的人們，眾人面前唱歌的分?jǐn)?shù)是52.98分，而對(duì)自己說(shuō)緊張是好事或者是興奮的表現(xiàn)的人們，唱歌的分?jǐn)?shù)是80.52分，從不及格一下子升到優(yōu)秀了。

第二種實(shí)驗(yàn)環(huán)境，在眾人面前演講，讓觀眾對(duì)演講者進(jìn)行得分，演講前，那些對(duì)自己說(shuō)不要緊張的人們?nèi)嗣媲把葜v的時(shí)候的自信度是03:09，而對(duì)自己說(shuō)緊張是好事的人們，自信度是04:05，就是看起來(lái)更自信了。演講時(shí)間也不一樣，對(duì)自己說(shuō)不要緊張的人們，平均演講時(shí)間是2.12分鐘，而對(duì)自己說(shuō)緊張是好事或者興奮的人們呢？平均演講時(shí)間是2.74分鐘，也就是說(shuō)，認(rèn)為緊張是不好的人群會(huì)想，哎，我怎么匆匆提出這種可怕的事情？

而認(rèn)為緊張是好事的人群就會(huì)認(rèn)為在眾人表現(xiàn)是一件非常美好的實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想的事情，想花更多的時(shí)間表現(xiàn)一下，可見(jiàn)他們更享受這段時(shí)間。

第三種實(shí)驗(yàn)環(huán)境，數(shù)學(xué)考試也是類似的結(jié)果，認(rèn)為緊張是考試的學(xué)生的考試成績(jī)高于那些認(rèn)為緊張是壞事的學(xué)生成績(jī)。

所以今天介紹的方法也很簡(jiǎn)單，只要你在演講前或者在許多人面前表現(xiàn)的時(shí)候呢，不要認(rèn)為緊張是壞事，相反，你應(yīng)該想的是你現(xiàn)在處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，心跳加速，呼吸急促，身體都為你做好了準(zhǔn)備，你將要踏出的是展現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)，許多人期待著你的上場(chǎng)，這樣想了之后呢，能在關(guān)鍵時(shí)刻得到最好的發(fā)揮，這個(gè)方法也不然，明天就能開(kāi)始使用了，對(duì)吧？而且這也不是什么毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的心靈雞湯，是實(shí)驗(yàn)得出來(lái)的結(jié)果。