最近在《認(rèn)知覺(jué)醒》的書(shū)中看到了4點(diǎn)起床的方法。

書(shū)中提到芝加哥大學(xué)的克雷特曼與德門(mén)克在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，人的眼球會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候來(lái)回運(yùn)動(dòng)，他們根據(jù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律發(fā)現(xiàn)了“快速眼動(dòng)睡眠”（REM）和“非快速眼動(dòng)睡眠”（Non-REM）規(guī)律。健康的成年人睡覺(jué)時(shí)大多是1.5小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠、1.5小時(shí)非快速眼動(dòng)睡眠，兩種模式不斷切換，并且在最初的兩個(gè)單位時(shí)間內(nèi)，也就是睡著之后的前3小時(shí)中，會(huì)進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動(dòng)睡眠等于熟睡），之后則是淺層非快速眼動(dòng)睡眠與快速眼動(dòng)睡眠的組合。根據(jù)這一規(guī)律，人在睡眠后的3小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，精力充沛。我對(duì)早起的實(shí)踐就是從對(duì)這個(gè)理論的神奇體驗(yàn)開(kāi)始的。

書(shū)中提到要放棄?mèng)[鐘叫醒起床的方法——因?yàn)槟欠N方式是強(qiáng)制性叫醒，只會(huì)在我們處于深睡眠時(shí)把我們強(qiáng)制拉起來(lái)，起來(lái)之后更容易感到困意——轉(zhuǎn)而根據(jù)大腦的睡眠周期，自然地讓大腦醒過(guò)來(lái)。

我覺(jué)得很神奇，同時(shí)非常想嘗試一下。因?yàn)樵陔娚虅?chuàng)業(yè)以來(lái)，我的起床時(shí)間總是徘徊在8點(diǎn)半到10點(diǎn)之間，我想努力早起，但是鬧鐘設(shè)得越多，聲音設(shè)得越大，結(jié)果卻只能讓我起的越晚——比如我設(shè)了一個(gè)七點(diǎn)的鬧鐘，雖然我被巨大的鬧鈴聲音叫醒了，但是我只想關(guān)掉鬧鐘繼續(xù)睡，因?yàn)閷?shí)在是太困了。

了解完這個(gè)方法之后，我先是買(mǎi)了書(shū)中提到的這個(gè)四點(diǎn)鐘起床方法的來(lái)源書(shū)籍——中島孝志的《4點(diǎn)起床-最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》，然后當(dāng)天晚上我是十一點(diǎn)多入睡的，我提醒了一下自己，注意觀(guān)察自己的睡眠周期。

后來(lái)果然如書(shū)中所說(shuō)，我在四點(diǎn)多醒來(lái)了。不過(guò)我沒(méi)有起床，我選擇繼續(xù)睡。第二天我接著觀(guān)察，后來(lái)是在五點(diǎn)多醒來(lái)一次。

兩次的觀(guān)察讓我意識(shí)到：聽(tīng)身體的話(huà)，讓他自然醒來(lái)，那么走過(guò)一個(gè)完整睡眠周期，我們就能做到自然清醒。

兩天之后，中島孝志的《4點(diǎn)起床-最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》的書(shū)也到了。

書(shū)中提到了一個(gè)數(shù)據(jù)：每天需要睡六小時(shí)到七小時(shí)的人最多，占25%，五小時(shí)到六小時(shí)的為13%，十小時(shí)的有2%，八小時(shí)的有4%，只睡四小時(shí)就夠的人也有4%。

書(shū)中提到了：每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間各不相同，而睡眠的效果更是千差萬(wàn)別。因此，睡眠質(zhì)量不應(yīng)該單純用“時(shí)間”去衡量，而是應(yīng)該根據(jù)“熟睡了多久，醒著的時(shí)候是否神清氣爽”來(lái)判斷。他建議人們利用體內(nèi)生物鐘，每天自然醒來(lái)，而不是利用鬧鐘破壞正常的睡眠狀態(tài)，這樣能保證一天都是神清氣爽的狀態(tài)。

第三天晚上，我大概在十一點(diǎn)入睡，凌晨四點(diǎn)十五分醒來(lái)。

我先是洗漱，閱讀，下樓圍著小區(qū)轉(zhuǎn)了一圈回來(lái)之后洗了個(gè)澡。吃完早飯之后我開(kāi)始寫(xiě)作，但是寫(xiě)到一半的時(shí)候我意識(shí)到一些問(wèn)題，大腦好像轉(zhuǎn)動(dòng)得有點(diǎn)僵硬。

我猜測(cè)是休息不夠，所以在七點(diǎn)和八點(diǎn)之間，我又補(bǔ)了一覺(jué)。

雖然第一次嘗試并不算很完美，但是我看到了城市凌晨五點(diǎn)的觀(guān)景，體會(huì)到了前所未有的自控的欣喜，所以我依然想繼續(xù)嘗試。

吸取了第一天的教訓(xùn)之后，我在第二天選擇早點(diǎn)入睡，十點(diǎn)左右睡，但是這次失敗了，醒來(lái)之后發(fā)現(xiàn)才兩點(diǎn)多，于是我又回去睡覺(jué)，一直到八點(diǎn)多才自然清醒。

第三天晚上我十點(diǎn)多準(zhǔn)備睡覺(jué)，大概十一點(diǎn)入睡（我猜的），五點(diǎn)半左右醒來(lái)。

以上就是最近的早睡嘗試記錄，也許不是非常成功，但的確比鬧鐘叫醒起床要好得多。

接下來(lái)我應(yīng)該會(huì)嘗試在九點(diǎn)或者十點(diǎn)左右入睡，希望能根據(jù)我的睡眠周期，既能做到在四點(diǎn)和五點(diǎn)之間起床，又能做到身體舒適沒(méi)有疲憊的感覺(jué)。