人生在世豈會(huì)事事如意，不同的人處理各種生活應(yīng)激事件的方式方法、思維方式和應(yīng)對(duì)方式是不一樣的，每個(gè)人的個(gè)性也不一樣應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的情況是不同的。

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有的人承受能力強(qiáng)能積極面對(duì)，有的人不愿面對(duì)導(dǎo)致自己抑郁長(zhǎng)時(shí)間不開(kāi)心將自己封閉起來(lái)怕再次受到傷害。

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抑郁是一種常見(jiàn)的情緒問(wèn)題，被稱作心靈上的小感冒但是很容易被忽視，長(zhǎng)期抑郁還會(huì)引起失眠。

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失眠和抑郁、焦慮三者之間的關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，40%~92%的失眠癥狀由精神疾病引發(fā)。約70%以上的抑郁患者伴有失眠癥狀。失眠伴焦慮的患者占20%~30%。

失眠和抑郁、焦慮的主要表現(xiàn)?（1）失眠主要表現(xiàn)為睡不著，入睡困難，多夢(mèng)，早醒，易醒，醒后難以入眠，第二天精神狀態(tài)差等。
（2）抑郁主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣及愉快感下降，嚴(yán)重者有消極觀念或自殺行為。
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（3）焦慮以持續(xù)性的緊張、煩躁、恐懼情緒為主要特征，伴有緊張不安、不能靜坐、肢體肌肉緊張等、或表現(xiàn)為腹脹、惡心、呼吸困難、胸部壓迫感、心悸等。?

長(zhǎng)期失眠是抑郁癥嗎？

失眠與抑郁癥并沒(méi)有直接的關(guān)系，但是長(zhǎng)期失眠的人可能會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁，失眠也是抑郁的癥狀之一，但是并不是說(shuō)失眠和抑郁之間就有著必然的直接關(guān)系，更不能夠說(shuō)失眠的人就是抑郁癥的患者。
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具體的情況具體分析，抑郁癥的表現(xiàn)是情緒低落、精神壓抑、郁悶或沮喪、整日愁眉苦臉、易于哭泣、喜歡一個(gè)人獨(dú)處、對(duì)什么都不感興趣，多數(shù)睡眠不佳，因此睡眠差也是抑郁癥的表現(xiàn)之一。
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嚴(yán)重失眠怎么辦

除了藥物治療的同時(shí)，可以嘗試認(rèn)知行為療法，對(duì)抑郁和焦慮有緩解作用，同時(shí)也能幫助患者建立起關(guān)于睡眠的積極、合理的觀念，建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，重建正常的睡眠模式和睡眠結(jié)構(gòu)。
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主要的方法包括：認(rèn)知矯正、松弛訓(xùn)練、刺激控制和睡眠限制等技術(shù)。
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認(rèn)知矯正是要給患者講解焦慮的基本知識(shí)包括精神癥狀和軀體癥狀，使患者思想向積極方面轉(zhuǎn)化，正確認(rèn)識(shí)適度焦慮是人體的正常生理機(jī)能。
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松弛訓(xùn)練可以改善患者的焦慮心境以及失眠，主要目的是通過(guò)放松軀體肌肉，漸漸緩解心理緊張情緒，降低臥床時(shí)的警覺(jué)性，該技術(shù)可作為獨(dú)立的干預(yù)措施用于治療。
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刺激控制也可單獨(dú)使用，其具體內(nèi)容是：
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（1）在有睡意時(shí)上床；

（2）若臥床20 min不能入睡，起身離開(kāi)臥室做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回；

（3）不要在床上做與睡眠不相關(guān)的事情；

（4）不論前晚睡眠多長(zhǎng)，保持規(guī)律起床時(shí)間；

（5）避免日間小睡。?

除了以上這些方法，在正常的生活作息下，日常生活中還要安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，舒緩工作及生活上的壓力。適當(dāng)?shù)匦菹⑵?，喝杯茶放松心情，去擁抱多姿多彩的人生?/p>