要說(shuō)所有好身材的標(biāo)志里，哪個(gè)最搶眼，相信80%的女生，都會(huì)說(shuō)，是一顆圓潤(rùn)的翹臀吧？

的確，一顆圓潤(rùn)有型的臀部，從古至今，不分男女，一直以來(lái)都是健康和美的代表！

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然而，理想很“豐滿”，現(xiàn)實(shí)卻很“骨感”。不少伽人在練臀之后，都嚴(yán)重的覺(jué)得：

騙子！屁股一點(diǎn)都沒(méi)翹，反而大腿粗了不少！

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到底怎樣才能練出完美翹臀美腿？今天帶你一一破解練不成翹臀的原因！

為什么你練不出翹臀美腿？4大誤區(qū)看你中招了嗎？

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誤區(qū)1發(fā)力模式不對(duì)

練臀的時(shí)候，臀還沒(méi)酸，反而腿先酸了？估計(jì)這是很大一部分人都有的困惑。

為什么呢？

主要的原因還是發(fā)力模式不對(duì)，特別是日常中體態(tài)、站姿不對(duì)的小伙伴。

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骨盆前傾、膝超伸的狀態(tài)下，小腿和大腿前側(cè)都在主導(dǎo)發(fā)力，導(dǎo)致臀肌退化，難以被激活；

而大腿前側(cè)和小腿，因?yàn)殚L(zhǎng)期被“征用”而日益發(fā)達(dá)。

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在這種狀態(tài)下練臀會(huì)怎么樣？臀肌太弱，根本沒(méi)法有效的參與發(fā)力。

比如：

在做臀橋的時(shí)候，只感覺(jué)大腿后側(cè)發(fā)力很明顯、酸，而臀肌卻沒(méi)有感覺(jué)。在已經(jīng)受到抑制的肌肉上狂練，只會(huì)讓它們變得更加抑制，欲速則不達(dá)。

因此，對(duì)臀肌進(jìn)行激活、改善發(fā)力模式是非常重要的。

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誤區(qū)2訓(xùn)練過(guò)于單一

“無(wú)深蹲不翹臀”，就每天玩命的深蹲？要知道，我們的臀腿包括多個(gè)肌肉群，每塊肌肉都有它的“脾氣”。

網(wǎng)上那么多眼花繚亂的翹臀動(dòng)作，什么保加利亞深蹲、羅馬尼亞硬拉...

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到底哪些動(dòng)作是真正有效的？

哪些動(dòng)作適合激活臀?。?/p>

哪些可以更多刺激臀大肌、刺激臀中肌？

哪些是翹臀美腿必做的動(dòng)作？

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如果連這些都還沒(méi)了解，就開始瘋狂發(fā)力，就不要奇怪，為什么自己練不出理想的臀腿比例了。

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誤區(qū)3訓(xùn)練動(dòng)作不到位

很多看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，真的要做到位、找到感覺(jué)卻沒(méi)那么容易。

就拿最基礎(chǔ)的深蹲來(lái)說(shuō)，為什么很多伽人覺(jué)得深蹲把腿蹲粗了？問(wèn)題就出在深蹲的深度上。

蹲的不夠深，身體下降的距離，基本全部來(lái)自膝關(guān)節(jié)的彎曲，如果沒(méi)有很好的掌握如何用髖關(guān)節(jié)發(fā)力，臀大肌是不會(huì)有什么進(jìn)展的，反而腿越來(lái)越粗！

每個(gè)動(dòng)作，都有它的目的性和要點(diǎn)，如果沒(méi)有抓到這些重點(diǎn)，效果自然也不會(huì)好！

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誤區(qū)4訓(xùn)練不成體系

如果要問(wèn)，你的臀部訓(xùn)練計(jì)劃是什么？想必大多數(shù)人都會(huì)一臉茫然，“就是哪天在網(wǎng)上收藏的網(wǎng)紅翹臀動(dòng)作”？

說(shuō)實(shí)話，那些其實(shí)都只是別人訓(xùn)練體系的碎片。

而他們完整的訓(xùn)練體系，可不止你在網(wǎng)上看到的那些圖片。

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訓(xùn)練頻次是多少？

訓(xùn)練動(dòng)作是什么？

動(dòng)作要點(diǎn)有哪些？

訓(xùn)練目標(biāo)是哪里？

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就好比，一碗香噴噴的紅燒肉，你只知道它是用豬肉做的，卻并不知道最關(guān)鍵的配方。

翹臀不粗腿，其實(shí)也沒(méi)那么難！避免上面的誤區(qū)，剩下的就交給堅(jiān)持啦！