李大叔今年56歲了，每天中午的時(shí)候，他都會(huì)午睡。不知不覺，李大叔午睡的習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了20多年了。雖然李大叔知道午睡對(duì)身體有好處，但是他每次午睡醒來(lái)后，都會(huì)感覺到又困又累。 為了弄清楚怎么回事，李大叔就問(wèn)了行醫(yī)多年的兒子。李大叔的兒子聽到老父親的提問(wèn)后，就說(shuō)道：爸，您這午睡起來(lái)又困又累，主要就是因?yàn)樗锰昧耍∶看挝缢臅r(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)就可以了，但是您每次都睡一個(gè)多小時(shí)。聽了兒子的解釋后，李大叔心里的疑惑也被解除了。 在現(xiàn)實(shí)生活中，很多朋友都有午睡的習(xí)慣，并且不少朋友午睡在午睡起來(lái)后，都和李大叔有相同的不適感。那午睡起來(lái)，為啥會(huì)感覺到又困又累呢？我們?cè)谖缢臅r(shí)候，需要注意什么呢？為了讓大家對(duì)午睡有更多的認(rèn)識(shí)和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關(guān)的知識(shí)。 午睡有什么好處？ 研究表明，午睡有諸多好處。具體的可以總結(jié)為以下幾點(diǎn)： ?消除疲乏： 生活中，很多朋友都有午睡的習(xí)慣。短暫的午睡，可以幫助消除疲勞感。有一些研究發(fā)現(xiàn)，午睡30分鐘的效果堪比夜間睡2個(gè)小時(shí)。 對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，午睡一會(huì)，可以顯著提高工作效率。這一切，都得益于午睡能夠有效地消除疲勞。 ?預(yù)防冠心病 要說(shuō)午睡能夠起到預(yù)防冠心病的作用，估計(jì)很多朋友都不太相信。其實(shí)，午睡能夠預(yù)防冠心病的說(shuō)法來(lái)源于一項(xiàng)研究。 研究者對(duì)那些經(jīng)常午睡的人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天午睡30分鐘的人，他們得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低了30％。#真知新坐標(biāo)# 與此同時(shí)，有研究者發(fā)現(xiàn)地中海地區(qū)冠心病的發(fā)病率明顯低于別的地區(qū)。后來(lái)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，地中海地區(qū)冠心病發(fā)病率之所以偏低，其原因之一就是午睡。至于為何午睡能夠降低患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，有觀點(diǎn)認(rèn)為主要的原因是午睡有助于調(diào)整激素分泌。 ?幫助增強(qiáng)免疫力： 午睡可能影響壽命！醫(yī)生提醒：過(guò)了50歲，應(yīng)該牢記午睡“三不要”一些研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人，他們得患感冒的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于一般人。追溯到原因時(shí)，考慮和午睡能夠增強(qiáng)免疫力有關(guān)。 人在短暫的午睡之后，可以刺激淋巴細(xì)胞的生成，而這無(wú)疑對(duì)于增強(qiáng)免疫力起到積極的作用。 ?放松心情：國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，適當(dāng)進(jìn)行午睡有助于放松心情、改善不良的情緒。從理論上來(lái)說(shuō)，這種觀點(diǎn)也是有理論作為支撐的。人在午睡的時(shí)候，大腦是相對(duì)舒緩的，而這無(wú)疑就能放松心情。#健康科普大賽# 2.午睡多久合適？為何睡久了，起來(lái)會(huì)感覺到又累又困？ 其實(shí)，關(guān)于午睡多久合適，一直以來(lái)都是爭(zhēng)論不休的。 后來(lái)，日本的科學(xué)家做了一項(xiàng)涉及30萬(wàn)人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)午睡的時(shí)間超過(guò)40分鐘，會(huì)增加高脂血癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而午睡的時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，患病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯下降。試想，如果經(jīng)常午睡的時(shí)間太久，那會(huì)不會(huì)因?yàn)榈昧诵哪X血管疾病而影響壽命呢？答案是肯定的！ 因此，午睡的時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘以內(nèi)。具體睡多久，需要根據(jù)個(gè)人的年齡、身體狀況等而定。 至于為什么午睡太久，起來(lái)后感覺到又困又累，這個(gè)主要是因?yàn)樗锰茫艘呀?jīng)進(jìn)入了深睡眠。進(jìn)入了深睡眠后，血液循環(huán)的速度是減慢的。在剛醒來(lái)時(shí)，人體還來(lái)不及快速調(diào)整，所以就會(huì)使得腦部供血不足而引起又困又累的不適感。人進(jìn)入了深睡眠，就好比一個(gè)人正玩得正開心。這個(gè)時(shí)候，如果突然不讓玩了，讓回去上班，那人肯定是不樂(lè)意的，甚至是抗議的。人進(jìn)入了深睡眠，這個(gè)時(shí)候如果把人叫醒，那大腦肯定也是抗議的。大腦抗議了，那就可能會(huì)引起頭痛、頭暈等的癥狀。