散練楊式太極拳三十七勢·分組

樁功三勢：

預(yù)備式

起勢

收勢

擒拿八手：

攬雀尾

單鞭&斜單鞭

提手上勢&手揮琵琶

白鶴亮翅&退步跨虎

云手

如封似閉

十字手

上步七星

摔法五招：

斜飛式&野馬分鬃

摟膝拗步

海底針

抱虎歸山

單鞭下勢

纏拳五捶：

肘底看捶

進(jìn)步指襠捶

進(jìn)步栽捶

轉(zhuǎn)身撇身捶

進(jìn)步搬攔捶

長拳九式：

扇通背

轉(zhuǎn)身白蛇吐信

倒攆猴

打虎式

高探馬帶穿掌

玉女穿梭

彎弓射虎

高探馬

雙峰貫耳

腿技七路：

左右分腳（彈踢）

左右蹬腳（正蹬）

左右轉(zhuǎn)身蹬腳（側(cè)蹬）

左右金雞獨(dú)立（膝撞&提膝防御）

左右十字腿（中掃）

左右雙擺蓮（高位腿法）

左右小擺蓮（低掃&勾絆）

說明：散練的意義是為了舉一反三，所以合并相似型的招式。單鞭和斜單鞭是“惟方向正斜不同”，同招異名。提手上勢和手揮琵琶是招式的完成方式不同，功用一致。白鶴亮翅和退步跨虎是用法的不同，一為擒拿，一為摔法；退步跨虎拳理復(fù)雜，實(shí)戰(zhàn)價(jià)值偏低，故并入白鶴亮翅。斜飛式和野馬分鬃是拳理的不同，一為靠法，一為挒法；野馬分鬃可理解為“分野馬鬃”，採腕、挒喉、下陰腳，掌心朝上以運(yùn)整勁；斜飛式因?yàn)閷Ω度?、腳皆可，所以將野馬分鬃并入斜飛式。

腿技需配合拉伸運(yùn)動，所以務(wù)必散練。楊式太極拳的轉(zhuǎn)身雙擺蓮包含低掃和外擺蓮這兩招，出于對實(shí)戰(zhàn)的需要和自衛(wèi)的控制性，我將其拆解為左右雙擺蓮和左右小擺蓮。就我所能查閱到的資料，轉(zhuǎn)身雙擺蓮這個(gè)招勢有一個(gè)隨著傳統(tǒng)楊式太極拳85式套路推廣而逐漸被閹割的過程，而作為本來的高位腿法招勢，我個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該包含的是里合腿與外擺蓮這兩招。

孫國璽、孫寶胤在其所著的《太極纏絲腿》中描述和表現(xiàn)了里合腿與外擺蓮的纏絲用法。若想更為生動地理解，可參考劉家良在《漫畫神拳》里演示的無影腳和托尼·賈在《冬蔭功》里的腿法關(guān)節(jié)技。無影腳是卡對方視覺死角的高位腿法，腿法關(guān)節(jié)技則是纏肢、架鎖、斷關(guān)節(jié)的腿技。

《太極纏絲腿》對纏絲腿法的分類是先分內(nèi)旋和外旋，再分前旋和后旋；前旋以后腳根為旋轉(zhuǎn)軸，后旋以前腳掌為旋轉(zhuǎn)軸。說實(shí)話，不好記也不好練。個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該先分前旋和后旋，再分內(nèi)旋和外旋；且定義：前旋以前腳掌為旋轉(zhuǎn)軸，后旋以后腳根為旋轉(zhuǎn)軸。如此，太極拳的腿技就可以融合現(xiàn)代搏擊的腿法以還原太極拳的實(shí)戰(zhàn)性，并保留太極拳的腿技所獨(dú)有的太極纏絲勁。

過去在習(xí)練楊式太極拳套路的時(shí)候，總是會聽到或看到“腳尖內(nèi)扣”、“腳尖外擺”這樣的說明。我一直很疑惑這種多少讓人感到別扭的招勢轉(zhuǎn)換動作，到底有什么意義；就實(shí)戰(zhàn)而言，要是形成了身體記憶可實(shí)在夠嗆?，F(xiàn)在看來，應(yīng)該就是在套路中融合了太極纏絲腿的習(xí)練了。