足底筋膜炎癥狀表現(xiàn)

1、足跟的內側足底處的疼痛和壓痛。 2、早晨起床后下地走路，開始會感到疼痛和僵硬，活動后痛感逐漸減輕。 3、光腳跑步、走路或者用腳尖上樓梯等動作都會加劇疼痛。 4、疼痛隨著跑步、長時間走路或站立等負重活動而加劇。 5、疼痛程度變化很大。輕度疼痛時可能會以感覺僵硬為主，如果損傷加重，疼痛會加劇，甚至出現(xiàn)“搏動性疼痛”以及“刀刺樣”痛。

足底筋膜炎治療方法

休息。急性疼痛期應盡量休息，避免讓疼痛加劇的活動，如跑步、跳舞等。

按摩。對疼痛部位進行按摩，如踩著網球在腳底滾一滾，以改善血液循環(huán)，放松緊張的筋膜，幫助其快速愈合。

泡腳。每日用熱水泡泡腳，可以添加一些舒筋活血的中藥，如白芷、梔子、赤芍等，并在生活中注意足部的保暖。

藥物治療。疼痛明顯時，可口服消炎止痛藥，同時外敷古順敷堂筋膜-貼膏藥，以緩解疼痛、減少炎癥、加速恢復及自愈。

足底筋膜炎鍛煉方法

1、足底筋膜屈伸

可以坐在地上將雙腿彎曲，將腳底板平貼在地面，將腳趾往上牽拉。每天堅持練習三次，堅持訓練一段時間，可以促進病情的好轉。

2、伸展足跟肌腱

患上足底筋膜炎之后，可以做伸展足跟肌腱這項運動，做這項運動可以讓小腿肌肉得到充分的伸展。此項運動的方法為前腿彎曲，后腿伸直，用雙手抵住墻壁，讓小腿充分的得到伸展。每天堅持三次，每次維持20秒，可以緩解病癥和不適感。

3、做小腿肌肉的強化運動

坐在地上，雙腿微微彎曲，身子微微向前傾，做這一項運動，可以促進病情的好轉。