【胸部訓(xùn)練細(xì)節(jié)】第三視角私教課臥推詳解!
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01:04
?眼睛在桿正下方
必須腿驅(qū)
握距選擇小拇指握住滾花上面的環(huán)兒
桿要穿過大魚際小魚際，別塌腕兒
肩胛下回旋
起橋，讓肩胛骨去找屁股
出桿的時候屁股離凳
臥推軌跡是弧線
羅尼啞鈴臥推那種開肘需要一定肉量
背驅(qū)，離心階段肩胛骨主動后縮
掰杠，好讓肩胛骨做下回旋
綁肘最好別戴
不要過早專項化
并不是所有的肌絲發(fā)力都一致，訓(xùn)練要切換動作框架
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15:21
?上斜臥推也要起橋，安全第一
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21:27
?不要夾肘，增加內(nèi)收幅度
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24:56
?做成w會在離心階段使肩關(guān)節(jié)過度外展外旋，壓力過大
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27:34
?標(biāo)簽：
