1、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。

2、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼 ，更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。

每天補(bǔ)充：思妍|金巢安，大豆異黃酮的純度可以達(dá)到8%以上，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上，無(wú)任何的其它成分，對(duì)于改善更年期癥狀有很好的作用。

3、少喝咖啡 研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。所以更年期女性在飲食方面一定要注意少喝咖啡類的飲品。

4、多進(jìn)行戶外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。