大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

許多人在生活中很難減掉10斤。經(jīng)過幾次減肥失敗，他們常常把錯(cuò)誤歸結(jié)為：我不夠自律，沒有很強(qiáng)的自制力。

什么是自制力？

都說(shuō)自我控制，那么什么是自我控制呢？簡(jiǎn)而言之，自我控制就是控制自己情緒和行動(dòng)的能力。

人總是把自己能否堅(jiān)持一件事情，與是否有足夠的自律和自制力掛鉤，其實(shí)并不一定完全正確。

例如：你讓所謂的足夠自律，足夠自制力的人嘗試餓一年，看看她的自制力是否足夠可靠！

借助自我控制減肥是有前提的：違反身體必然規(guī)律，借助自我控制是絕對(duì)不可能堅(jiān)持的！

為什么不建議靠自制力減肥呢？

很多教人如何減肥塑形的機(jī)構(gòu)會(huì)向你強(qiáng)調(diào)自制力的重要性，但是有多少人能像明星一樣自制力呢？更重要的是，明星有自己的健身團(tuán)隊(duì)和營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)，沒有你想象的那么難減肥！

但對(duì)于我們這些普通人來(lái)說(shuō)呢？能夠讓自己變胖，大概你不相信自己是個(gè)有自制力的人吧？

你們必須說(shuō)，自制力是一件很虛幻的事情。每個(gè)人的自制力都是有限的，就像一個(gè)瘸子，很難完成十項(xiàng)全能！

對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)也是如此。記住不僅僅是人性，還有食欲！大多數(shù)人必須依靠自制力來(lái)減肥，這必須涉及飲食和瘋狂運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，只要你有一碗醬油面，你就能突破所謂的“強(qiáng)大的自制力”！

因此，我們不建議依靠自我控制來(lái)減肥，而是依靠科學(xué)的減肥方法和習(xí)慣來(lái)減肥，這樣可以減輕減肥的難度，讓減肥更持久、更有效率，最終降到90金。

自制力為0，應(yīng)該怎樣減肥？

事實(shí)上，有效的方法通常是減少對(duì)自我控制的需求，所以減少飲食、運(yùn)動(dòng)和遠(yuǎn)離誘惑是減肥的好方法！

1、永遠(yuǎn)不要讓自己餓死

人腦本能地反映出來(lái)，不受意識(shí)控制。一旦人們餓了，就會(huì)影響大腦對(duì)食物誘惑水平的分析。罪魁禍?zhǔn)资且环N叫做“腦腸肽”的東西。一旦胃是空的，它就會(huì)把“喂我”的信號(hào)推倒到電腦上。

實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)你不餓的時(shí)候，看到高熱量食物和低熱量食物的吸引力是一樣的，但是當(dāng)你餓的時(shí)候，腦腸肽會(huì)告訴你的大腦:當(dāng)我餓的時(shí)候，趕緊選擇高熱量食物。

如果你想控制你的飲食，避免你吃喝，你應(yīng)該避免饑餓?？刂骑嬍?，避免饑餓，是多吃高蛋白和膳食纖維的食物，少吃多餐，多喝水的最好方法。

2、讓你的減肥方法更加舒適

要放下讓自己不舒服的減肥方法，讓自己盡可能舒服。

比如運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)很難，但是少吃對(duì)你來(lái)說(shuō)很容易，所以我們可以控制飲食和運(yùn)動(dòng)；如果你不能控制自己的飲食，不想運(yùn)動(dòng)，可以嘗試一些更有趣的消耗熱量的方法，比如蹦床、爬山等游戲，在玩的過程中做運(yùn)動(dòng)！

如果你不能承受同樣的烹飪，試著自己做一些清淡的烹飪食物。如果喜歡火鍋，盡量選擇一些真菌湯鍋底，選擇減肥蔬菜和低脂蘸醬；我喜歡吃大餐，吃海鮮自助餐。低脂肪可以讓你更飽。減肥的方法有很多，可以讓你更舒服。

3、運(yùn)用習(xí)慣減肥，而不是自制力

如果自制力不可靠，習(xí)慣就會(huì)可靠，培養(yǎng)一些小習(xí)慣，積少成多也可以幫助你減肥。

比如一日三餐吃這么小的習(xí)慣；每天喝2000毫升水；睡8小時(shí)；吃飯時(shí)慢慢咬；用水果等低熱量零食代替薯?xiàng)l和餅干；用清水代替奶茶和飲料；每天鍛煉一個(gè)小時(shí)等等。

這種小習(xí)慣，只要對(duì)自己有點(diǎn)耐心，也足以幫助你減肥！

4、別貪心，運(yùn)動(dòng)從1公里開始

有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該明白，當(dāng)他們第一次跑步時(shí)，跑1公里會(huì)有點(diǎn)累。隨著跑步時(shí)間的增加，他們會(huì)覺得跑2公里很容易！

隨著身體的慢慢適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量略有增加，堅(jiān)持起來(lái)會(huì)越來(lái)越難。這個(gè)時(shí)候要從淺入深，一點(diǎn)一點(diǎn)開始。不要追求速度，而是欲速不達(dá)！

如果你有這樣的想法，即使一個(gè)月只瘦一斤，也是一種成功。如果你堅(jiān)持很久，總有一天你會(huì)失去理想的體重。

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