焦慮癥（它是以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征）是現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)的一種疾病，特別是在城市打拼的年輕人，他們多因?yàn)楣ぷ鳌⒓彝サ膲毫Χ忌辖箲]癥。

據(jù)了解，大約每4個(gè)人中就有1個(gè)人會(huì)在一生中的某個(gè)時(shí)候發(fā)生焦慮障礙。

焦慮癥發(fā)作的時(shí)候，這兩大典型癥狀一定要分清：

第一是精神焦慮的癥狀

具體表現(xiàn)為：

莫名的緊張、害怕、恐懼；

過(guò)度焦慮，擔(dān)心，遇事總往壞處想；

莫名的心煩，總是想發(fā)脾氣；

小事總是反復(fù)的傾訴；

不自信，做事猶豫不決，瞻前顧后，總是擔(dān)心這擔(dān)心那；

總為沒(méi)有發(fā)生的事情擔(dān)憂(yōu)，害怕發(fā)生什么不好的事情。

第二就是軀體癥狀

表現(xiàn)在：

心慌，心悸、胸悶、呼吸急促、坐立不安、口干、尿頻、出汗等等；

偶爾失眠，入睡困難、早醒、多夢(mèng)。有時(shí)候好不容易睡著了，一點(diǎn)動(dòng)靜就很容易驚醒，醒來(lái)以后又不容易再睡；

身體局部或者全身肌肉緊張震顫；

腸胃不好，比如腹脹、腹瀉、便秘等等。

焦慮癥是可以治療的，越早治療效果就會(huì)越好。

在日常生活中，焦慮癥發(fā)作我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)呢？

#01找到焦慮的原因

我們常說(shuō)有因必有果，什么樣的因得什么樣的果。

焦慮也一樣，只有尋找出問(wèn)題的根本，付諸實(shí)踐的去解決它，這樣焦慮就會(huì)得到明顯的緩解。

#02保持放松

當(dāng)感到焦慮的時(shí)候，我們會(huì)處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。

這個(gè)時(shí)候保持放松，可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解?？梢試L試通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

#03增強(qiáng)自信心

很多焦慮情緒都是因?yàn)椴蛔孕艑?dǎo)致的，我們自身要保持自信，正確對(duì)待自己的優(yōu)缺點(diǎn)，著重看看自己的優(yōu)勢(shì)，對(duì)自己充滿(mǎn)自信。

加強(qiáng)學(xué)習(xí)，充實(shí)自己，努力使理想自我的內(nèi)容符合現(xiàn)實(shí)自我所能作出努力的程度。

#04轉(zhuǎn)移注意力

如果焦慮一直圍繞著自己，不妨放下當(dāng)前的事情，嘗試做一些其他的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，使得身心放松，暫時(shí)緩解心理壓力。

可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跑跑步、唱唱歌，或者找人傾訴一下內(nèi)心的苦悶等等。

#05注意休息

休息能讓我們身體的疲累得到很好的釋放，保證充足睡眠，才有更充沛的精力去面對(duì)接下來(lái)的難題，也讓我們遇到困難的時(shí)候能沖破重圍，讓焦慮的事情得到解決。

#06適量的運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們不但可以有效的放松，還能有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)。

當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候，出去跑一圈或者是散散步等，都能很好的減少焦慮不安。而當(dāng)自己的情緒得到有效的放松時(shí)，你就會(huì)更有精神和自信去做接下來(lái)的事情了。

以上辦法只是緩解焦慮，如果焦慮癥發(fā)作很?chē)?yán)重了，甚至已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常生活學(xué)習(xí)與工作了，請(qǐng)不要猶豫，及時(shí)去精神心理科看醫(yī)生，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，該吃藥吃藥，不要硬抗。

版權(quán)聲明：部分內(nèi)容、圖片、文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，僅作分享之用，如果分享內(nèi)容侵犯您的版權(quán)或者所標(biāo)來(lái)源非第一原創(chuàng)，請(qǐng)聯(lián)系小編，我們會(huì)及時(shí)審核及刪除處理。