失眠速進(jìn)！如何在2分鐘內(nèi)睡成死豬？【知心一分鐘】
2022-01-12 21:55 作者:元?dú)馍倥甋X-Lucky | 我要投稿
課代表來啦！
1.不要硬睡！
?
00:11
?不要胡思亂想??胡思亂想會(huì)讓大腦覺得還在“工作”就不會(huì)分泌褪黑素??無法入睡
2.不要在床上“失眠”
?
00:17
?沒困玩手機(jī)等等??潛意識(shí)可能讓你立馬精神??
有困意再上床??
3.Winter教授“速睡法”
?
00:43
?
①身體全方位放松（頭皮 眉毛 舌頭）
②閉眼 有規(guī)律 緩慢地深呼吸（吸氣四秒憋氣四秒 嘴一開一合??反復(fù)）
③眼睛在眼窩里慢慢轉(zhuǎn)動(dòng) 翻動(dòng)幅度不要太大（保持深呼吸）
④想象自己是一只水母（沒有骨頭）全身攤在床上
⑤停止腦子里的任何想法
4.鼓掌入睡法
?
01:45
?分泌內(nèi)酚酞 和 催產(chǎn)素（女）
??釋放壓力 輕松產(chǎn)生睡意
5.降溫入睡法
?
02:01
?主動(dòng)降低體溫可以欺騙大腦讓它以為你正在睡覺??分泌激素??洗個(gè)熱水澡??涼了就會(huì)困
（提前九十分鐘是最佳時(shí)間）
6.心理按摩法
?
02:22
?深度睡眠才重要
不要自己精神內(nèi)耗
標(biāo)簽：
