? 誤區(qū)：雙下巴不是胖出來的（說人話：瘦的人也有雙下巴，比如身材管理極其嚴格的明星）

?? 成因：水腫（經(jīng)常使用的手腕、手肘不太可能積攢脂肪；下巴嘟嘟囔囔的，極大概率是水腫）

1）病理性（找醫(yī)生）

2）生理性水腫成因

① 睡前吃富含糖和鹽的夜宵（烤魚、海鮮、燒烤、炸串、火鍋、炸雞等；食物儲藏在體內需要大量吸水，1g糖吸水3-4g水）；夜宵后的每一口水，會變成起床后的雙下巴

思考：睡前喝水第二天水腫應該也是同理，那么睡前（2小時）最好別喝水

② 頭肩頸日常循環(huán)差

• 勾著身體，葛優(yōu)癱、蹺二郎腿等等，會讓身體肌肉和關節(jié)一點點失衡，導致水循環(huán)變差，水分儲留
• 自然站立，水分往下走；躺著睡覺，重力沒有對血液和水分發(fā)揮作用，回流后雙下巴就出現(xiàn)了；

總結：肩頸關節(jié)不對位的危害＞胡吃海喝

需要做專門的肌肉松解、關節(jié)回正

日常的肩頸維護手法：公眾號，叔貴的健身思考筆記，搜索【水腫】

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肩頸舒緩調整

動作1：靠墻轉脖子

①距離墻面1????位置，往后靠→屁股、上背部、頭三點處于直線

② 毛巾卷成卷，枕在后腦勺上

③ 兩胳膊：直臂外旋（肘窩沖前，胳膊貼在墻上

④ 后腦勺持續(xù)頂著毛巾，有對抗感

⑤ 慢慢左右轉頭（算1次）；做15次

擠出雙下巴很正常（說明幅度對了）

⑥ 胳膊貼墻劃拉20下

可能會挺胸，「哈氣」讓肋骨降下；

全程維持肚子有收緊的張力感；

肩胛骨有向內的收緊感

動作2： 咣咣揉脖子

① 可以坐下、站著；自然坐姿

② 雙手交叉放在脖子后面，拇指按壓，畫圈15次

動作3： 脖子提皮（1分鐘）