在瑜伽中，總有很多方式幫助打開(kāi)胸腔，把這些體式加入你的日常練習(xí)當(dāng)中，避免肩膀內(nèi)扣，保持心的打開(kāi)，感受生活的愛(ài)與祝福。

　　推薦一套打開(kāi)心輪的瑜伽體式，其中包括駱駝式，弓式，還有一些輔具支撐的體式。

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磚塊支撐，打開(kāi)胸腔

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　　. 拿一個(gè)磚塊放在后面，慢慢躺下去，調(diào)整位置，讓它剛好在肩胛骨的下方

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　　. 另外一個(gè)磚塊放在脖子后側(cè)的頂端的位置(如圖)

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　　. 雙腿交叉或者腳掌相觸

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　　. 深呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間

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　　. 當(dāng)你心情很不好的時(shí)候練習(xí)這個(gè)體式很有幫助。

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靠墻的蛇式

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　　. 趴下來(lái)，小腿放在墻上

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　　. 雙手在肩膀和臀部之間，慢慢推起到蛇式

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　　. 保持手肘柔軟彎曲，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

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　　. 小腿盡量靠近墻

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　　. 保持5次深呼吸，慢慢放下來(lái)

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　　. 重復(fù)幾次，嘗試每次小心翼翼地把身體抬得更高

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一半的弓式

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　　. 趴下來(lái)，左手向前壓地

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　　. 右手向后，抓住右足弓

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　　. 腳背去推你的手，手抬起腿

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　　. 左手肘保持撐地或者伸直手臂

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　　. 保持5次呼吸，換邊重復(fù)

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　　變體：為了加深這個(gè)體式，更好地打開(kāi)肩膀，可以用瑜伽帶套在腳上，手臂向上向后打開(kāi)。

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支撐的弓式

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　　. 一個(gè)磚塊放在上腹部，雙手往后抓住腳或者腳踝

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　　. 調(diào)整好磚塊的位置，確保真的起到支撐的作用

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　　. 保持大腿在地面，小腿有力向后推

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　　. 保持10次呼吸

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弓式

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　　. 趴下來(lái)，雙手往后抓住腳或者腳踝

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　　. 如果抓不住雙腳，繼續(xù)練習(xí)一半的弓式

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　　. 腳去推你的手，用這個(gè)力量抬起雙腿

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　　. 保持腳和膝蓋的寬度不變

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　　. 保持5次呼吸，不要擠壓頸椎后側(cè)

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　　. 記住在后彎體式之間要做反向體式，比如下犬式或者嬰兒式。

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簡(jiǎn)易駱駝式

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　　. 總要從簡(jiǎn)易駱駝式熱身，再做駱駝式

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　　. 駱駝式是深入的、強(qiáng)烈的后彎體式

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　　. 腳趾踩地，手指展開(kāi)，雙手掌跟壓在骶骨上

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　　. 從胸骨向上提，慢慢向后傾

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　　. 頭不要往后掉，看天花板

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　　. 保持5次呼吸

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一半的駱駝式

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　　. 如果完全駱駝式太難，一半的駱駝式是個(gè)很好的選擇

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　　. 練完這個(gè)之后再練習(xí)完全的駱駝式

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　　. 從上一個(gè)體式開(kāi)始，手支撐骶骨

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　　. 右手向后向下放到腳跟或者腳踝(腳趾踩地或者腳背貼地)

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　　. 保持髖部向前推，避免扭轉(zhuǎn)向右

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　　. 保持左手在骶骨上，或者向后延展拉伸

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　　. 保持5次呼吸，然后左手回到骶骨上慢慢起來(lái)

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　　. 換邊重復(fù)

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駱駝式

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　　. 你可以腳趾踩地或者腳背貼地

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　　. 從雙手扶在骶骨上開(kāi)始，然后雙手慢慢抓住腳跟

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　　. 胸骨上提抬起胸腔，保持髖部向前推

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　　. 頭可以向后放松，但如果會(huì)頭暈保持抬起來(lái)看天花板

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　　. 保持5次呼吸，重復(fù)2-3次，在中間做嬰兒式放松

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　　. 你的頭是最后向后彎曲的，不要一下子就向后

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　　. 為了保證這個(gè)，可以雙手合十胸腔

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　　. 做完駱駝式之后要做嬰兒式放松

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狂野式

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　　如果你做輪式還不夠力量，狂野式是個(gè)很好的選擇。還很有趣，你可以從斜板式進(jìn)入狂野式。

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　　. 從下犬式開(kāi)始，來(lái)到斜板式，雙腳并攏

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　　. 身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，抬起左手向上

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　　. 從斜板式，左腳向后踩地，左手延展過(guò)頭頂

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　　. 伸直右腿，右腳往下推地，抬起髖部

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　　. 頭自然放松

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　　. 保持5次呼吸，回到下犬式，換邊重復(fù)

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　　當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，做打開(kāi)胸腔的體式吧!很有效哦!?