? ? ? ?如果從“丹田”的角度來區(qū)分太極拳的練習(xí)階段，可以將“丹田”能不能“內(nèi)轉(zhuǎn)”作為分水嶺，即陳小旺老師所說的建立以丹田為核心的運動體系，丹田不能內(nèi)轉(zhuǎn)——尚未建立起以丹田為核心的運動體系之前為初級階段，這一階段的練習(xí)都是圍繞著一個最終目的，使丹田能夠轉(zhuǎn)起來。一旦建立起以丹田為核心的運動體系之后為高級階段，真正的太極拳功夫都在是在這個階段練成的，比如“重意不重形”，“意動身隨”，“以意行氣，以氣運身”等，都是這一階段的練習(xí)方法和要求。

? ? ? ?現(xiàn)在社會上練習(xí)太極拳的，絕大部分都是以健身為目的，能練到“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”這個階段，建立起以丹田為核心的運動體系的人則少之又少。但對廣大拳友來說，既使練不到這個階段，也想看清“廬山”真面目，按照正確的方向和方法，既使練不出什么功夫，起碼健身效果會更好。根據(jù)我個人的理解和體悟，本文試圖為大家撥開“云霧”，看清“廬山”真面目，并尋找一條向上攀登的路，至于這條“路”是否正確，要靠大家在練習(xí)中去不斷體悟和判斷。

? ? ? ?一、首先要建立正確的身法

? ? ? ?正確的身法，是建立以丹田為核心的運動體系的基礎(chǔ)，就象要引水先修渠一樣，其意義在于：

? ? ? ?1、只有正確的身法，練拳時才能保證周身的氣血通暢。太極拳，從某種意義來說練的就是氣，只有身法正確，才能保證周身氣血通暢，健身效果才好，精氣神才能越練越足。反之，不但不能健身，反而有可能傷身。象挺胸練拳造成胸悶的，撅屁股或尾閭前卷造成腰部不適的，骨節(jié)不正造成膝蓋痛的，這些都屬于身法不正確造成的問題。

? ? ? ?2、身法是拳架練習(xí)的基礎(chǔ)，每個動作都是在正確的身法基礎(chǔ)上做出來的，很難想象沒有正確的身法，動作要領(lǐng)如何能夠做到位。

? ? ? ?3、只有正確的身法，才能保證力的貫穿。從練力的角度，我們可以說太極拳練的就是三個力：一是我們身體的自重，要將這個力沉到腳下，才能下盤穩(wěn)固，上盤輕靈；二是承受外來的力最大化，將外力首先要卸到腳上，再通過地面的反彈力作用于對方；三是發(fā)出去的力最大化，就是我們常說的整勁，周身協(xié)調(diào)之力。沒有正確的骨架結(jié)構(gòu)，就不可能做到力的節(jié)節(jié)貫穿。

? ? ? ?4、有了正確的身法，才能保證丹田的核心地位。從兩個髖骨尖到恥骨三點連成的三角形，所有的力都會集中在這個部位，然后再進(jìn)行重新分配。這個部位就是太極拳所說的“丹田”，它就象裝了水的瓶子，所有的身法要領(lǐng)，就是保證這個瓶子的水平面不能歪邪，為建立以丹田為核心的運動體系打好基礎(chǔ)。

? ? ???二、兩胯能松會轉(zhuǎn)

? ? ? ?將兩胯練松，是練習(xí)太極拳基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，兩胯能松周身才能松，身體的自重才能沉到腳底，才可能形成正確的身法。兩胯不松，一切都無從談起！兩胯能松，首先要將胯關(guān)節(jié)周圍的筋膜和肌肉拉開，這是意念所無法替代的。第二要會松，這需要懂拳的老師來指導(dǎo)和發(fā)揮意念的作用。第三是腿部要有一定的支撐力，三者缺一不可。

? ? ? ?兩胯的放松，靜態(tài)下能松不是真正的松，只有在動態(tài)下能松才是真正的松。動態(tài)下始終保持兩胯的放松，可以防止身體的高低起伏，有利于腳下生根，有利于襠部的圓轉(zhuǎn)和靈活。

? ? ? ?兩胯能松還要會轉(zhuǎn)，即用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實，通過兩胯的交替松沉或旋沉，以形成身體上身主干的左旋右轉(zhuǎn)，從而實現(xiàn)以身體帶動四肢。練拳時身手分家，永遠(yuǎn)邁不進(jìn)太極拳的大門，體會不到太極拳的圓活之趣和套路里每個動作的內(nèi)涵。做到了以身體帶動四肢，才能做到動靜有序，主從不亂，先是兩手的相吸相系，進(jìn)而做到上下相隨和周身相隨。

? ? ? ?掌握了兩胯旋轉(zhuǎn)，才能逐步練出螺旋纏絲勁。所謂周身走螺旋，就是用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實，身體主干的轉(zhuǎn)動是公轉(zhuǎn)，梢節(jié)的轉(zhuǎn)動是自轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)+自轉(zhuǎn)才是螺旋纏絲，掤捋擠按采挒肘靠，都是揉在纏絲勁里面的。拳勢無論怎樣千變?nèi)f化，而勁始終歸一，其道理就是用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實而始終不變。

? ? ? ?拳經(jīng)拳譜里，很多都是對兩胯旋轉(zhuǎn)虛實外形或過程的描述，如旋踝轉(zhuǎn)膝，旋腰轉(zhuǎn)脊，旋腕轉(zhuǎn)膀，就是對兩胯旋轉(zhuǎn)發(fā)力的描述；如欲左先右，欲右先左，就是對兩胯旋轉(zhuǎn)移動重心的描述等等，無法一一列舉。待一旦掌握了用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實，對太極拳拳理的理解就不一樣了，也會看人打拳了。

? ? ? ?掌握兩胯旋轉(zhuǎn)虛實還有一個好處，就是可以有效防止膝關(guān)節(jié)損傷。練太極拳練壞膝蓋的，左右的擰轉(zhuǎn)是主因。用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實，膝關(guān)節(jié)是“支點”，固定膝蓋是關(guān)鍵，即胸向變化時要固定住膝蓋：胸向右轉(zhuǎn)，固定右膝；胸向左轉(zhuǎn)，固定左膝。重心移動時，兩胯（襠）走的是睡∞字，膝蓋是“勁”走睡∞，而絕不是外形上走睡∞字。掌握了用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實，可以從此擺脫膝蓋痛給練拳造成的的困擾。

? ? ? ?以健身為目的，練到這一步就夠用了，練出拳來即可實現(xiàn)以身帶手，連貫圓活，上下相隨，太極拳的韻味會越練越濃。

? ? ? ?三、通過擰裹腹股溝，用腰胯帶動丹田翻轉(zhuǎn)折疊

? ? ? ?以上所說的用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實，是通過兩胯的交替松沉實現(xiàn)的，而這個階段練的是腹股溝的擰裹，通過擰裹腹股溝來調(diào)動丹田，使丹田先貼實實腿，再以擰轉(zhuǎn)兩腰實現(xiàn)丹田翻轉(zhuǎn)折疊，外動帶內(nèi)動，以外形引動內(nèi)氣。練到這個階段，才能真正體現(xiàn)出“腰”來，才能明白“命意源頭在腰隙”的真意，兩腎交替抽換，才是真正的外動帶內(nèi)動。??

? ? ? ?通過擰裹腹股溝，可使身體卷得更緊，蓄勁更好，實腿有入地三尺的感覺，腿腳蹬地有力。沒有腹股溝的擰裹，丹田是調(diào)不動的；腿腳蹬地?zé)o力，丹田是翻不動的。練到這個時候，才能體會到陳家溝老人那句話：先有襠勁，后有腰勁，然后才有丹田。同樣是實腿一側(cè)的旋轉(zhuǎn)下沉，通過松胯形成的旋轉(zhuǎn)下沉，與擰裹腹股溝所形成的旋轉(zhuǎn)下沉，有著質(zhì)的區(qū)別 ，這就象沃爾沃的XC60與XC90，外觀與尺寸都一樣，可價錢差了好幾番。

? ? ? ?腹股溝的擰裹練習(xí)，一定要單獨進(jìn)行，多練單腿的擰裹，再練習(xí)連貫，進(jìn)而帶到套路里，這樣練出來的東西才扎實。?

? ? ? ?四、練活腰胯臀，才能出功夫

? ? ? ?要將兩胯練活，即將兩胯練成“萬向節(jié)”，上下左右都可轉(zhuǎn)動，腰臀必須同時練活才行。腰胯臀都練活了，丹田的翻轉(zhuǎn)才能靈活而有力，才能出功夫，見到過陳輝老師發(fā)力的，對此的感性認(rèn)識會更深刻！過去有種說法叫“骶骨有力”，用“髖骨打人”，其實都是說的腰胯臀這一段，翻轉(zhuǎn)折疊，圓轉(zhuǎn)自如，靈活而有力?！耙d內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動鳥難飛”，就是最好的形容。這一步練好了，離“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”就不遠(yuǎn)了。丹田能轉(zhuǎn)了，也不過是太極拳的第三層功夫，即“三陰七陽猶覺硬”。

? ? ? ?以上的練習(xí)步驟與方法，都是以弧走后（下）弧而言的，開始練時相對容易，可以循序漸進(jìn)，比較適合健身群體；而過去背絲扣的練功方法要簡單得多，出功夫也快得多，但初練時也困難得多，所以任何事物都是有其利必有其弊。這是攀登太極拳這座大山的兩條路，不管是哪一種練法，練的都是旋轉(zhuǎn)虛實，重心移動而已。背絲扣的原理和練習(xí)方法，在接下來的另文中會詳細(xì)闡述。

? ? ? ?在一次電視節(jié)目里，有人問陳小旺老師：“陳氏太極拳會不會失傳？”陳小旺老師回答說，“只要以丹田為核心的練習(xí)方法不失傳，陳氏太極拳就不會失傳！”這句話的內(nèi)涵非常豐富而深刻，值得我們深思！

? ? ? ?本人年齡大了，筋骨都老化了，加之下功夫不夠，體悟上身的不過是一點皮毛，更談不上練出什么功夫，只是健健身而已。說的東西寫的東西僅供大家參考，正確與否要靠大家在練拳過程中不斷體悟和判斷，不對之處望拳友們批評指正。（文：張殿成）