大家關注筋膜槍這款產品無疑是看中它的按摩功能，但很多朋友在使用筋膜槍之后反而越打越痛。作為康復理療師的賀宇，在這里負責任的告訴大家，之所以頻繁出現(xiàn)損傷肌肉的情況，一般都是因為錯誤地選擇或使用了筋膜槍，那今天我就來為大家講講如何正確使用筋膜槍，對于容易出錯的筋膜槍選購問題也將詳細講解，希望讓大家遠離筋膜槍的弊端風險。

（上圖是我測評過的部分筋膜槍產品）

一、如何正確使用筋膜槍？

使用方法不當是造成筋膜槍損傷身體的一項重要原因，那么如何正確使用筋膜槍？主要有以下幾個操作要點：

1、使用筋膜槍的時候需要順著肌肉的紋理和走向緩慢移動，才可以將肌肉放松到位，移動速度過快可能會沒有效果；

2、使用筋膜槍最好先選擇低檔位找到痛點，適應后在逐漸提高檔位，等到檔位適合了，就順著肌肉纖維方向來慢慢地按摩。每個位置的按摩時間控制在3-5分鐘之間，避免使用時間過長對肌肉造成損傷。

3、筋膜槍只適合用在肌肉組織比較豐富的位置，比如大腿、前臂、臀部等位置。如果是接近器官或主動脈的位置最好不要使用筋膜槍，還有腋窩、脖頸、腹部這類肌肉薄的位置也不宜使用。

二、使用筋膜槍可以給身體帶來哪些好處？

在了解如何正確使用筋膜槍之后，我們再來看下筋膜槍有哪些好處？作為按摩放松的神器，筋膜槍可以十分有效地放松緊繃僵硬的肌肉，維護身體活力，其好處具體有以下四點：

好處1、避免肌肉纖維化、萎縮

在長期久坐不動后，肌肉力量逐漸減弱，易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮問題，使用筋膜槍就可以恢復肌肉的活力，有效避免肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

好處2、快速熱身

運動前需要進行熱身運動以避免貿然運動受傷，使用筋膜槍能夠快速地沖擊將將要進行鍛煉的目標肌肉群，提高肌肉溫度，加快血液流量，達到快速熱身的作用。

好處3、緩解肌肉酸痛

經過長時間的工作、運動之后，可以借助筋膜槍來按摩放松肌肉，促進血液循環(huán)，起到減輕疲勞、緩解肌肉酸痛問題，讓身體狀態(tài)變得更好。

好處4、加快乳酸分解，緩解肌肉酸痛不適問題

運動后身體內會積累乳酸、肌肉變得緊繃，如果不能及時放松肌肉，人體就會感到疲勞和肌肉酸痛感，用筋膜槍對肌肉進行按摩就能放松身體、代謝掉堆積的乳酸，恢復健康狀態(tài)。

三、筋膜槍的三大弊端要警惕！

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的好處雖然有很多，我們仍然要提防，因為使用筋膜槍也是存在風險的。很多專業(yè)度不高的產品，普遍存在擊打精準度不足、兼容性差等問題，不僅按摩效果差，還容易帶來以下三大弊端：

弊端1、傷及骨頭關節(jié)

很多筋膜槍會配備金屬按摩頭，這種金屬按摩頭對骨頭的傷害非常大，甚至會造成骨隱裂。

弊端2、導致肌肉酸痛、腫脹

劣質筋膜槍普遍存在打精確度低、兼容性差、震頻不穩(wěn)定等問題，使用這樣的筋膜槍后，很容易出現(xiàn)淤血、肌肉紅腫、肌肉酸痛等問題。

弊端3、可能會導致慢性傷害

很多不專業(yè)的筋膜槍剛開始使用沒有太明顯的異樣，其實已經對身體造成傷害了，過一段時間后，就會出現(xiàn)撕裂痛感、劇烈疼痛的問題。

四、為什么使用筋膜槍會有弊端？

如何正確使用筋膜槍？使用筋膜槍會存在傷及肌肉甚至是骨骼的危險，這是為什么呢？下圖是權威健康媒體盤點的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，除了筋膜槍的使用方法不正確之外，還有以下四個原因會引發(fā)筋膜槍的弊端。

原因1、選擇兼容性差的筋膜槍

很多人都是聽到了別人的推薦才去選擇產品的，但每個人的肌肉特征受到年齡、運動習慣、飲食習慣、性別等因素的影響后，都變得不一樣，肌肉厚度、柔韌性都有很大差別，如果盲目去使用不適合自己的產品，容易造成危害的。

原因2、使用了便宜且劣質的筋膜槍

低價筋膜槍看起來性價比高，其實元件質量差、材料劣質、生成工藝粗糙，普遍會使用頻率不穩(wěn)定的有刷電機，這種筋膜槍擊打性能差，沒有保護機制，不但按摩效果不理想，還容易造成肌肉損傷。

原因3、過度迷信歐美品牌

很多人非常迷信歐美的筋膜槍產品。不過國產優(yōu)質筋膜槍這幾年歐美筋膜槍差，反而更貼合國人的肌肉特征。不像歐美產品都是根據(jù)歐美人群設計的，推力過強，震幅過深，國人使用后很容易因為難以承受其暴力的擊打力度和深度而造成肌肉損傷。

原因4、盲目跟風使用網(wǎng)紅大牌

網(wǎng)紅產品的宣傳力度很大，大家看產品的熱度很高就覺得產品一定很好用，但其實這些品牌更熱衷與網(wǎng)絡影響，普遍缺乏專業(yè)技術研發(fā)，選材用料也很廉價，性能差，很多都是貼牌生產的，肌肉損傷風險極大。

上面說了筋膜槍損傷肌肉的主要原因，可見筋膜槍選購不當真的很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題，那誰家的筋膜槍好呢？我為大家準備了專業(yè)機構發(fā)布的20不同價位的款筋膜在總合擊打和破壞率方面的數(shù)據(jù)對比統(tǒng)計，大家可以參考一下：

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權威運動機構譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調教標準，確保3-5年內整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預算不多的用戶！

五、筋膜槍保姆級選購攻略匯總！

如何正確使用筋膜槍？除了要掌握筋膜槍的正確使用方法，還要選到一款專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍，才能避免筋膜槍的弊端。但面對是很多類型的產品，不了解筋膜槍的人確實非常難以下手，那么下面的這份選購攻略可得好好看，可以避開大部分坑貨。

攻略1、檔位要足夠豐富

筋膜槍要具備足夠豐富的檔位，才可以匹配更多的生活場景，滿足用戶多樣的按摩需求，一般的筋膜槍都有3-5個檔位，但特別優(yōu)秀的可以達到8個檔位。

攻略2、筋膜槍的推力需要適合自己

推力也要適合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果使用推力過大的筋膜槍容易造成肌肉紅腫酸痛、肌肉撕裂、淤血等損傷肌肉的問題。

攻略3、正確選擇大槍或Mini槍

Mini槍精致小巧，便于攜帶，適合肌肉厚度比較薄的女孩子，如果是男性使用者、健身人群，還是應該選擇大槍，有更強的性能和更出色的按摩效果！

攻略4、遠離熱敷冷敷噱頭

很多筋膜槍熱敷冷敷、藍牙、 APP等功能作為賣點，看起來花里胡哨，很高級的樣子，對按摩效果沒有任何幫助，反而會降低筋膜槍的核心擊打性能和使用壽命。

攻略5、正確選擇筋膜槍的振幅

人體的深層筋膜約8-12mm深度，如果振幅太淺，按摩效果不好，震幅深又容易損傷肌肉，普通人選擇震幅8-10 mm的筋膜槍就可以了。

攻略6、不要選擇金屬按摩頭

很多品牌以金屬按摩頭為賣點，但這種按摩頭材質過硬，有非常高的肌肉損傷風險，如果操作不正確，還可能導致骨隱裂！

攻略7、建議首選無刷電機

一般筋膜槍會使用無刷電機或者有刷電機，其中無刷電機性能更好、運轉更穩(wěn)定，使用時壽命長、噪音低，綜合表現(xiàn)更好，而有刷電機多出現(xiàn)在低價筋膜槍中，震感不均勻，噪音大、散熱慢，容易傷肌肉！

攻略8、選擇握持感出色的款式

筋膜槍的握持感也非常重要，有些筋膜槍的手柄材質不佳，尺寸過粗，握持很困難，使用時間長了還會導致手腕發(fā)酸發(fā)痛！

如何正確使用筋膜槍？關于這個問題的分享到此就要結束了，不專業(yè)的筋膜槍怎么用都容易造成肌肉損傷，只有專業(yè)的筋膜槍搭配正確的操作手法，才能避免筋膜槍的弊端，因此大家務必注重筋膜槍的選購問題，要從產品的專業(yè)性能出發(fā)，優(yōu)先選擇體驗感好且可以保護肌肉的筋膜槍，遠離那些網(wǎng)紅品牌、跨界大牌。