混亂的作息也是焦慮復(fù)發(fā)的一個原因，如果在康復(fù)之后又再次熬夜、加班、過度用腦，身體再次疲勞消耗，長期熬夜會出現(xiàn)失眠，健忘，易怒，焦慮不安或一些神經(jīng)癥狀。

過度疲勞會使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，這一紊亂很可能造成病情反復(fù)發(fā)作。

焦慮癥（anxiety neurosis）是一種以焦慮情緒為主的神經(jīng)癥，以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征，常伴有自主神經(jīng)紊亂、肌肉緊張和運動性不安，臨床一般分為廣泛性焦慮障礙與驚恐障礙兩種主要形式。

有些患者能夠意識到焦慮癥的危害，于是積極地進(jìn)行治療，但在這個過程中他們卻發(fā)現(xiàn)，一不注意疾病就會復(fù)發(fā)。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，焦慮癥的復(fù)發(fā)概率高達(dá)20%，是當(dāng)前難以對付的精神疾病之一。

焦慮癥復(fù)發(fā)的原因？

生物學(xué)因素：

有人認(rèn)為，焦慮癥的復(fù)發(fā)與大腦額葉及邊緣系統(tǒng)有關(guān)，與腎上腺素能系統(tǒng)、GABA能系統(tǒng)、五羥色胺能系統(tǒng)有關(guān)。其神經(jīng)遞質(zhì)的抑制、吸收、釋放和重吸收傳遞過程障礙是焦慮癥發(fā)作的關(guān)鍵。

社會心理因素：

焦慮癥的發(fā)生多與社會背景相關(guān)，與生活事件刺激為主要致病源，如生活窘迫、工作困難、學(xué)習(xí)壓力過大、人際關(guān)系緊張等。此外，與移民、下崗、生意失敗、遭遇意外等也有密切關(guān)系。

哪些行為容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)？

①飲食不當(dāng)：

很多患者以為，康復(fù)之后就不會再復(fù)發(fā)了，于是就大吃大喝，絲毫不顧忌，甚至?xí)^續(xù)抽煙喝酒，吃刺激性的食物。

而咖啡因、酒精等有精神影響的食物均會對大腦造成刺激，而這種刺激不利于焦慮癥患者的完全康復(fù)，嚴(yán)重會導(dǎo)致焦慮癥復(fù)發(fā)。

②作息混亂：

混亂的作息也是焦慮復(fù)發(fā)的一個原因，如果在康復(fù)之后又再次熬夜、加班、過度用腦，身體再次疲勞消耗，長期熬夜會出現(xiàn)失眠，健忘，易怒，焦慮不安或一些神經(jīng)癥狀。

過度疲勞會使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，這一紊亂很可能造成病情反復(fù)發(fā)作。

③胡亂用藥：

神經(jīng)恢復(fù)健康需要一個過程，而這個過程中藥物有一定支撐作用。

許多患者在服藥一段時間后，發(fā)現(xiàn)副作用多或自我感覺良好，就隨意減藥、停藥或加藥，這種行為就會導(dǎo)致藥物支撐作用失衡，不利于神經(jīng)健康，嚴(yán)重會導(dǎo)致精神疾病復(fù)發(fā)。

④單一化治療：

有時候精神疾病通過藥物治療痊愈之后，如果患者沒有重視心理方面的問題，僅僅使用藥物進(jìn)行治療控制。

在病情好轉(zhuǎn)之后，如果受到一定的刺激，焦慮癥是非常容易復(fù)發(fā)的。

⑤封閉自我：

焦慮之所以會產(chǎn)生，最主要的原因還是因為患者的精神心理原因所致的?；颊咄ǔＪ欠忾]自我，不喜歡與別人交流，也不愿意告訴別人自己內(nèi)心的想法，久而久之就會變得抑郁、焦慮，恐懼與外界接觸。

⑥懶散拖延：

做事拖延，生活懶散的人也很可能會在生活方面出現(xiàn)各種問題，進(jìn)而誘發(fā)焦慮癥的復(fù)發(fā)。

如何避免和應(yīng)對復(fù)發(fā)？

保持一顆平常心：

經(jīng)歷了焦慮癥的康復(fù)，患者已經(jīng)對焦慮癥有一定了解，也提高了面對焦慮時的方法技巧，增加了焦慮癥抵抗力。所以不必過于擔(dān)心，焦慮癥能夠得到控制，也能夠得到緩解。

及時且科學(xué)地處理：

焦慮癥的復(fù)發(fā)讓患者更加敏感，增加了心理負(fù)擔(dān)。因此，當(dāng)再次遇到困難一定要及時求助，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下適當(dāng)用藥，千萬不要自行胡亂操作。除了藥物治療之外，還要配合正念、有氧運動、人際關(guān)系支持，采用“四輪驅(qū)動”康復(fù)手段。

盡可能避免壓力源：

焦慮癥是情緒上的一種障礙，當(dāng)大腦受到足夠刺激時就會引起焦慮癥的產(chǎn)生，所以應(yīng)該及時找出導(dǎo)致焦慮癥的真正原因，并盡可能遠(yuǎn)離導(dǎo)致你焦慮復(fù)發(fā)的壓力源。

堅持鍛煉與規(guī)律生活：

堅持鍛煉有助于大腦分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)有利于我們對抗焦慮。運動無疑是緩解焦慮的好方法。在康復(fù)過程中注意飲食，多加休息，而且在康復(fù)之后也要注意調(diào)養(yǎng)身體，控制作息時間，這樣才有利于大腦休息恢復(fù)。

尋求情感支持：

不要把自己封閉起來，及時宣泄情感也很必要?？梢韵蚺笥押陀H人適當(dāng)傾訴，也可以寫成文字表達(dá)出來。通過傾訴，我們可以將困擾自己很久的問題說出去，這樣一定程度上能緩解我們的焦慮。

積極的自我暗示：

當(dāng)自己有焦慮的時候，可以給自己積極的暗示，給自己信心，克服焦慮。

學(xué)習(xí)和練習(xí)正念：

研究證實，正念的療效和抗焦慮抑郁的藥物效果相當(dāng)，并且沒有副作用。正念冥想能促使身體減少皮質(zhì)醇分泌，降低焦慮，化解壓力反應(yīng)，有利于應(yīng)對復(fù)發(fā)。

無反復(fù)，不康復(fù)！焦慮癥康復(fù)沒有你想的那么簡單，但也沒有你想的那么難！大家最終都能夠走出來的！