生完孩子，媽媽們的身體都會(huì)很虛弱，月子，也就是產(chǎn)褥期，在寶寶出生后胎盤娩出后，子宮的恢復(fù)期大概需要六周，所以做月子建議大家做滿42天哦！

我在出月子后，體重就恢復(fù)到懷孕前了.

現(xiàn)在主張科學(xué)的做月子，科學(xué)的飲食，吃的太素，怕影響母乳，奶不夠吃，吃的太葷，又怕出月子后自己會(huì)越來越胖～

而且月子里講究的又比較多，月子對產(chǎn)婦來說真的是一種折磨，基本上每天都在算著日子過著……

月子餐怎么吃才能在出月子時(shí)恢復(fù)的好，氣血好，身材好呢？

第1周：排出惡露

這周的湯還是不要亂喝，特別是大補(bǔ)湯，建議不要喝，以清淡為主，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外。

第2周：收縮內(nèi)臟

這周以“調(diào)”為主，適宜溫補(bǔ)，以調(diào)為主，調(diào)-理收縮子-宮、盆骨、全身松-馳關(guān)節(jié)、調(diào)理臟器恢復(fù)、強(qiáng)腰補(bǔ)-腎，預(yù)防產(chǎn)后子-宮、臟器脫垂、腰酸腿痛等月子病。

第3周：催乳

提高母乳質(zhì)量產(chǎn)后第三周以補(bǔ)為主，滋陰補(bǔ)氣血，十全大補(bǔ)，全-面整體補(bǔ)充。此外寶寶生長迅速，食量也開始變大了，需要寶媽分泌大量的乳汁哺乳寶寶，補(bǔ)足氣血，提高奶水質(zhì)量。

第4周：補(bǔ)氣血

可以多攝取含鐵豐富的食物：菠菜、豬肝、蛋黃、黑木耳、紅棗、瘦肉、海帶、芹菜、牛肉、黃豆、櫻桃、豬血、芝麻醬、黃花菜。

第5周：通乳

第五周，早餐加入五谷雜糧，中午多喝滋補(bǔ)高湯，晚餐多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃健脾補(bǔ)血的食物。

第6周：補(bǔ)鈣

嚴(yán)格控制脂肪的攝入，經(jīng)過前幾周的滋補(bǔ)身體增加了一定量的負(fù)荷，此時(shí)攝入油脂含量過多的食物，乳汁濃稠乳腺管也容易堵塞，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也不利。可以多吃豆制品補(bǔ)鈣。