本章要點(diǎn)：

不良習(xí)慣對(duì)體態(tài)的影響

常見(jiàn)不良體態(tài)

不良習(xí)慣帶來(lái)的體態(tài)問(wèn)題：

1.習(xí)慣性翹腳（二郎腿）

易造成骨盆旋轉(zhuǎn)的情況嚴(yán)重，兩側(cè)的骼腰肌會(huì)不平衡（骼腰肌是從腰椎連結(jié)到盆骨和大腿骨的肌肉群，控制著我們走路的姿勢(shì)、平衡和抬腿的肌群之一）

2.長(zhǎng)期穿高跟鞋

愛(ài)美是人類(lèi)的天性，尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)更是如此，但高跟鞋的設(shè)計(jì)本身就是不符合人體標(biāo)準(zhǔn)的，因?yàn)樵诖└吒瑫r(shí)，為了配合腳底多出的距離，腰椎會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)到較為彎曲的弧度，視覺(jué)上臀部得到提升，但是身體所受的壓力與重量會(huì)集中到腰椎連接的薦骨的位置，直接影響盆骨的受力，易造成盆骨前傾，盆骨前傾和腰椎弧度的改變會(huì)使腹部肌肉被迫延展，形成小肚腩。

3.長(zhǎng)時(shí)間的站立

易使骨架產(chǎn)生松動(dòng)，骨頭因長(zhǎng)時(shí)間的支撐而產(chǎn)生錯(cuò)位，如果再加上不良姿勢(shì)造成的脊柱歪斜易使脊椎間的距離增大，易長(zhǎng)骨刺，各種酸痛感也會(huì)接踵而來(lái)。

一般建議工作學(xué)習(xí)一小時(shí)休息5至10分鐘

4.不是坐著就是躺著

不是有一個(gè)叫“活動(dòng)”的詞語(yǔ)嗎，顧名思義不就是“要活就得動(dòng)”，缺乏運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)肌肉、筋膜會(huì)變得僵硬、緊繃，進(jìn)而影響關(guān)節(jié)運(yùn)作，一個(gè)健康的關(guān)節(jié)往往是其周?chē)能浗M織和其自身?xiàng)l件夠好，運(yùn)動(dòng)量不足或長(zhǎng)時(shí)間使用某肌肉群或使用肌肉群的方式不當(dāng)均會(huì)造成關(guān)節(jié)移位。

一些自己的想法：

運(yùn)動(dòng)不一定就指去健身房健身擼鐵、跑步，合適的往往才是有利于自身的。（之前在大學(xué)時(shí)我周?chē)娜藢?duì)運(yùn)動(dòng)的印象好像就是這些方面，我本身也是很喜歡運(yùn)動(dòng)的人，但個(gè)人更偏向動(dòng)靜相宜的運(yùn)動(dòng)，例如八段錦、五擒戲、太極、金剛經(jīng)等，或許你會(huì)覺(jué)著這些不都是老大爺、老太太喜歡的嗎，其實(shí)我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的核心是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有一種身心合一的體會(huì)，你的呼吸、你在三維世界的身軀和住在這副軀體里的靈魂完全被你覺(jué)察覺(jué)知，這是一場(chǎng)身體和內(nèi)在的互動(dòng)，一場(chǎng)內(nèi)在和身體這位老朋友的深度交流，在結(jié)束的時(shí)候身體和內(nèi)在都會(huì)流露出深切的滿(mǎn)足感）

常見(jiàn)體態(tài)問(wèn)題之駝背

1.主要原因：

背部肌肉力量發(fā)展緩慢，肌力單薄，松弛無(wú)力的背脊肌和不良的身體姿勢(shì)造成了駝背。

2.矯正駝背的TIPS：

（1）生活習(xí)慣：走路抬頭挺胸、坐姿保持上體平直、睡硬板床、枕頭不宜過(guò)高

（2）運(yùn)動(dòng)招式：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、倚墻站立、每天用一個(gè)木棍夾在背后兩肘彎處

參考文獻(xiàn)：

黃如玉著,體態(tài)決定你的健康,中國(guó)友誼出版公司,2009.01

張先松，體形體態(tài)矯正立體健身處方

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