檸檬心理丨作者

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有一個現(xiàn)象很常見，但可能很少有人會深思它背后的深義：我們在日常交往中常常會因為不夠理解或者溝通不到位而與人產(chǎn)生矛盾，比如你跟同事好好地講話，但他居然在走神，你因為感覺被忽略而生氣，但是在溝通之后，你知道了對方是因為家里出了事，這幾天心情都不好，神思不屬，并不是故意忽略你，那你肯定就能理解對方的心理，也就不再生氣了。那你想過為什么你知道了事情的前因后果之后，你的憤怒就這樣被消解了嗎？

這是因為我們的情緒與我們的認知有關。大家都知道，在我們情緒發(fā)生之前，必然會有一個導火索的存在，它激發(fā)了我們情緒的產(chǎn)生，美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯認為，激發(fā)事件（A）只是引發(fā)我們情緒和行為后果（C）的間接原因，直接原因其實是我們對于這件事的認知和評價而產(chǎn)生的信念（B）。

簡單來說其中A.B.C三者之間的關系，A為前因，C為后果，B為前因后果之間的橋梁，也就是人們對事件的想法、解釋以及評價，同樣的情境，不同的橋梁，便會通向不同的結果，所以面對同一件事的時候，不同的人會有不同的情緒，而同一個人，對事情發(fā)展的各個階段所產(chǎn)生的不同信念，也會給他帶來不同的情緒。

除此之外，埃利斯還具體指出“正是由于我們常有的一些不合理信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾”。這里大家可能會問，什么才叫“不合理信念”呢？檸檬接下來會簡單說一說它的兩個小特征。

第一，代表絕對化要求。比如我們經(jīng)常說我必須怎樣或者你應該如何，在這樣的絕對要求下，不管是自己還是對方壓力都會很大。

第二，有著過分概括的評價。因為一兩次偶然的事件，卻被概括成總是或者就是。比如一次考試沒考好，你覺得自己就是個無能的人，跟愛人吵架了，就說對方從來沒有理解過你，在這種情況下要么你自卑自棄，要么你就怨懟于人，殊不知每個人都有犯錯的可能性。

第三，是糟糕至極的結果。比如我沒考上大學，那一切都完了，這個案子我沒做好，完了所有人都會嘲笑我等等。在這種不理性想法的驅動下，人會陷入無助恐慌焦慮等等不良情緒之中，甚至可能一蹶不振。

所以，改變情緒，就應該從改變不合理信念開始，這里，檸檬推薦一個方法——合理情緒療法。這個療法以ABC理論為基礎，主張大家對自己的情緒負責，弄清自己不同信念所引起的情緒以及行為后果，自我暗示不成功的話也可以去找心理咨詢師尋求幫助。

這一療法，可以說是為了減輕大家因生活中的錯誤而責備自己或別人的傾向，當這種傾向減輕了，不合理觀念的產(chǎn)生自然而然就會少了。情緒有問題，想想自己有沒有考慮偏頗，改變想法才是自救的第一步！