現(xiàn)代人的困擾，睡又睡不著，醒又醒不來……

無論是熬夜的年輕人，還是夜晚睡眠質(zhì)量不好的老年人，只要感覺睡眠不夠都會(huì)找時(shí)間補(bǔ)覺。

但一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺其實(shí)很難彌補(bǔ)到平時(shí)熬夜所帶來的健康損害，持續(xù)睡眠可能還沒有長期靠補(bǔ)覺來“補(bǔ)償睡眠”來得危害大。

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補(bǔ)覺比熬夜危害更大？

美國一項(xiàng)研究召集了36名18歲到39歲的健康志愿者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，并將這些人分為三組。

第一組志愿者連續(xù)9個(gè)晚上，保證9小時(shí)充足睡眠；

第二組志愿者連續(xù)9個(gè)晚上每晚睡眠時(shí)間只有5小時(shí)；

第三組志愿者前5天的每晚睡眠時(shí)間是5小時(shí)，中間兩天不限時(shí)地睡眠，最后兩天恢復(fù)到每晚睡眠5小時(shí)。

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)顯示，第二組和第三組志愿者都有出現(xiàn)，晚上進(jìn)食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；第三組作為補(bǔ)覺組，在不限時(shí)睡眠的兩天中，身體相關(guān)指標(biāo)稍有改善，但一旦出現(xiàn)睡眠不足，這些改善就會(huì)立即消失。

研究還發(fā)現(xiàn)，最終補(bǔ)覺組的某些志愿者，體檢檢測的結(jié)果，甚至比連續(xù)熬夜組還要差。研究表明，進(jìn)食時(shí)間以及生物鐘的來回改變，其實(shí)可能對身體更不利。

由此可見，工作日熬夜、周末補(bǔ)覺這種常見行為并不是一種好的選擇，有規(guī)律的作息非常重要，一般建議每天睡足7小時(shí)。

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正確補(bǔ)覺很重要，

這樣睡更健康

聽到這個(gè)，網(wǎng)友可能會(huì)覺得：熬夜都已經(jīng)成為生活方式了，周末還不讓補(bǔ)覺，最后還不是困死嗎？

事實(shí)上，正確地補(bǔ)覺還是有必要的，補(bǔ)覺并不是不限時(shí)間睡個(gè)夠，而影響了正常的飲食時(shí)間。充分利用日常時(shí)間補(bǔ)覺，是有利于健康的。

補(bǔ)短期覺：補(bǔ)覺是能補(bǔ)短期的，比如昨天沒睡好，今天能補(bǔ)回來。但人體的生物鐘，大概以24小時(shí)為一個(gè)周期，周末如果長時(shí)間地睡覺，生物鐘很容易會(huì)被打亂，反而會(huì)出現(xiàn)頭暈無力、精神恍惚的感覺，還可能會(huì)影響到工作日的工作狀態(tài)。

研究證實(shí)，正常的成年人每天只要睡7~8小時(shí)就夠了。周末如果想要補(bǔ)覺，并不是繼續(xù)熬夜然后第二天睡到下午，而是比工作日早睡一個(gè)小時(shí)，或者晚起一個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間不宜過長，這樣才能幫助身體調(diào)整狀態(tài)。

利用午休補(bǔ)覺：如果前一天熬夜睡眠少了，可以利用次日午休的時(shí)間睡個(gè)20~30分鐘，這樣不僅能及時(shí)調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，也能減少熬夜所帶來的對身體的傷害。

連續(xù)兩周睡眠不足6小時(shí)，給身體帶來的傷害是相當(dāng)于熬了兩個(gè)通宵，死亡率也會(huì)相應(yīng)增加，所以還是保持規(guī)律的睡眠比較好。

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夜晚幾點(diǎn)睡覺算是熬夜？

目前兩個(gè)公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子——生物鐘和睡眠自我平衡。也就是說時(shí)睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是規(guī)律，另一個(gè)則是要睡夠。

如果生物鐘不固定，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂；睡眠的時(shí)間越短，就醒來就會(huì)越覺得疲倦，越需要睡覺。

凌晨4點(diǎn)睡覺算熬夜？不算！

但如果一直都是凌晨4點(diǎn)睡覺到中午12點(diǎn)才自然醒，那么好像兩個(gè)影響因子都滿足了。如果早已習(xí)慣了晝伏夜出的生活，確實(shí)晚睡也不算熬夜。

每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜？算！

哪怕每天都早早9點(diǎn)左右上床睡覺，但是只能睡兩個(gè)小時(shí)就中斷睡眠，這樣也是算對人體有害的熬夜。

因?yàn)?strong>長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。有研究證明，連續(xù)2周每天睡少2小時(shí)，或者連續(xù)兩天不睡覺，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能?？梢娝蒙俸桶就ㄏ鼘Υ竽X的影響是一樣的。但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間，往往要比通宵更多。

總結(jié)來說幾點(diǎn)睡才算熬夜，這不重要，重要的是你是否有足夠的深度睡眠時(shí)間。

轉(zhuǎn)載自：家庭醫(yī)生在線