減肥期間如何控制食欲？

1、喝溫水

溫水能夠對胃腸道內部造成刺激，使其血液流動變得更加流暢，從而使大腦接受到飽腹感的信號，尤其是飯前喝溫水，控制食欲的效果會更明顯，建議在吃飯之前喝一杯溫開水，不但能夠控制食欲，而且還能夠降低暴飲暴食的幾率。

2、轉移注意力

在感到微弱的饑餓時，或者剛剛產生食欲的時候，可以通過轉移注意力的方式進行控制，比如做一些輕度的運動，散步或者爬樓梯是不錯的選擇，不但能夠幫助消耗熱量，而且還能夠降低暴飲暴食的幾率。

3、喝黑咖啡

喝黑咖啡對控制食欲也有一定的幫助，因為這種咖啡當中的咖啡因能夠降低生長素的分泌量，從而起到控制食欲和食量的目的。同時咖啡因還能夠使體內的血液流動變得更加順暢，對形成易瘦體質有好處，但不建議晚上喝咖啡，否則可能會導致失眠，對神經系統造成不良影響。

4、冥想

冥想不只是一種心理治療的方法，而且還是一種不錯的養(yǎng)生方法，在產生食欲的時候，可以通過冥想的方式放空自己，從而起到抑制食欲的目的，同時也可以達到身心放松的境界，是一種釋放壓力的有效方法，適合于正在減肥而且處于緊張情緒當中的人群。

雖然在減肥期間要學會控制食欲，但是卻并不建議節(jié)食或者飲食沒有規(guī)律，節(jié)食會使人出現營養(yǎng)不良的情況，從而影響身體健康，甚至會引發(fā)厭食癥，而飲食沒有規(guī)律則會對胃腸道造成不良影響，甚至會增加胃腸道疾病的發(fā)生幾率，比如胃炎或者胃潰瘍，建議一日三餐定時定量，反而更容易達到瘦身效果。

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