屏幕前的你，最近是否總感覺焦慮和莫名煩躁？

還在想是不是缺錢、缺覺、缺關(guān)愛？

其實(shí)很可能是，缺少營養(yǎng)了！

01微量營養(yǎng)素可以緩解焦慮感

有證據(jù)表明，人的負(fù)面情緒，可能是由于身體缺了某些微量營養(yǎng)素而造成的。

還有研究顯示，焦慮癥患者與正常人群相比，體內(nèi)鋅、鎂等微量元素含量較低。

人體所必需的營養(yǎng)素有40多種，分為蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物（糖類）、水、無機(jī)鹽（礦物質(zhì)）、維生素、膳食纖維（纖維素）7大類。

這些營養(yǎng)素從食物中攝取，可以為我們提供能量，促進(jìn)發(fā)育，維持人體健康。

02微量營養(yǎng)素有多重要？

不同于脂類、蛋白質(zhì)、碳水化合物這些需求量大的營養(yǎng)素，微量營養(yǎng)素廣義上指的是各種維生素和礦物質(zhì)，而礦物質(zhì)又包括常量元素及微量元素。

雖然它們在我們?nèi)粘５娘嬍硵z入中所占比重小，但是卻非常重要。

它能夠維持我們的健康，向大腦提供重要營養(yǎng)，改善情緒，與心理健康息息相關(guān)。

下面，我們來為大家重點(diǎn)介紹幾種能緩解焦慮的微量營養(yǎng)素。

03有助情緒健康的微量元素

vol??鎂 .

壓力會增加體內(nèi)鎂的流失，反過來，缺鎂也會增強(qiáng)身體對壓力的敏感性，引起疲勞、易怒和輕度焦慮，從而導(dǎo)致鎂和壓力的惡性循環(huán)。

鎂補(bǔ)充劑已被證明，對治療日常心理壓力癥狀有益。

膳食小貼士：

堅(jiān)果、豆類、全谷物和水果、深綠色蔬菜在所有食物中的鎂含量最高。

咖啡或可可制品如黑巧克力，也含有大量的鎂。

vol??鈣 .

鈣質(zhì)攝取不足，不單單影響骨骼發(fā)育，也可能影響神經(jīng)，使人出現(xiàn)過度興奮、情緒起伏大、失眠等表現(xiàn)。

膳食小貼士：

奶、大豆及其制品、深綠色蔬菜含鈣量豐富。

另外，對于食物采用合理烹調(diào)處理方法，能避免鈣的丟失，比如深色蔬菜先焯后炒，可以減少草酸含量，促進(jìn)鈣的吸收。

vol??鋅 .

鋅對于關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸、谷氨酰胺、血清素和多巴胺的傳輸和調(diào)節(jié)至關(guān)重要。

膳食小貼士：

牡蠣、動物內(nèi)臟、牛羊肉）、小麥胚芽、芝麻、、蘑菇、黑巧克力，這些都是鋅的食物來源。

寫在最后

通過飲食補(bǔ)充是最佳的方式，所以建議大家一定要注意均衡飲食。

另外，除了從食物中獲取微量營養(yǎng)素，也可以服用補(bǔ)充劑。

相比于藥物治療，補(bǔ)充微量營養(yǎng)素，雖然不是緩解焦慮的主要治療手段，但是也可以提高緩解焦慮的效果。

如果大家打算服用這些補(bǔ)充劑，一定不要自己隨意補(bǔ)充，記得先咨詢專業(yè)的醫(yī)生與營養(yǎng)師。